【淳報(bào)】報(bào)導(dǎo)：職場精英人士要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。 有人專門研究世界500強(qiáng)的CEO們，發(fā)現(xiàn)他們這全球頂尖的500個(gè)人都有3個(gè)共同的特點(diǎn)：1、愛好運(yùn)動(dòng)，絕大多數(shù)都是運(yùn)動(dòng)健將；2、非常善于與人溝通；3、喜歡獨(dú)處。 子淳在講述《高績效的職場壓力情緒管理》時(shí)，也著重談到運(yùn)動(dòng)對(duì)減壓釋壓的效果非常好：運(yùn)動(dòng)時(shí)可以讓人體產(chǎn)生腦內(nèi)啡（一說是內(nèi)啡肽），這種物質(zhì)會(huì)令你心情非常的愉悅；汗水會(huì)帶走你的負(fù)面能量和體內(nèi)毒素，讓你精神煥發(fā)；有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)把氧帶入你的細(xì)胞內(nèi)如游泳有氧舞蹈等，增強(qiáng)你的活力。 培訓(xùn)師這個(gè)職業(yè)其實(shí)是個(gè)體力活，站著講課兩三天是常事，所以子淳經(jīng)常去威爾士健身，健身減壓，兩全其美！ 我的運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣如下：1、熱身：從頭到腳做熱身，我會(huì)做15分鐘左右，如果在外講課好幾天沒有運(yùn)動(dòng)，我會(huì)做25分鐘左右。熱身很有好處，這是很多伙伴忽略的，我在威爾士經(jīng)?？吹胶芏嗳撕唵蝿?dòng)動(dòng)手和腳就上了跑步機(jī)。（許多人沒有養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，簡單熱身后就開始大運(yùn)動(dòng)量，而且結(jié)束后馬上投入下一個(gè)程序。其實(shí)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中，前-中-后都要連貫銜接的），熱身的好處：1、身體會(huì)舒展 2、身體有不適的部位會(huì)感覺到，在接下來的健身中就可以針對(duì)性處理，調(diào)整健身計(jì)劃（例如發(fā)現(xiàn)脖子和肩頸酸痛，那么在健身房就可以重點(diǎn)鍛煉斜方肌附近的幾塊肌肉）3、讓身體能夠提前準(zhǔn)備，適應(yīng)接下來的大運(yùn)動(dòng)量，這樣可以防止運(yùn)動(dòng)受傷和肢體扭曲。2、跑步：跑步是一個(gè)全身協(xié)調(diào)性訓(xùn)練很好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)提升心肺功能幫助很大。做培訓(xùn)師的人要多跑步，因?yàn)榭梢蕴嵘覀兊姆位盍俊２灰?，我們大聲講課時(shí)，氣息是平時(shí)的3倍。我通常是跑步10-15分鐘，逐步增加坡度和速度。時(shí)間長短跟預(yù)先設(shè)定的鍛煉計(jì)劃有關(guān)系，我目前把跑步設(shè)定為讓全身細(xì)胞興奮起來的作用，全面提升活力；如果是減脂的朋友可以設(shè)定25-35分鐘.3、登山機(jī)：設(shè)定10-20分鐘，到點(diǎn)后，機(jī)器自動(dòng)有2分鐘的低強(qiáng)度的放松動(dòng)作。（確實(shí)，在大運(yùn)動(dòng)量后不要匆忙結(jié)束，而要讓身體軟著陸）。登山機(jī)可以加強(qiáng)我的下肢力量，站著講課才有保證。還有一個(gè)好處是，登山機(jī)的節(jié)奏是一致的，可以很好覺察和控制呼吸。4、健身：練出大塊的肌肉不是我追求的目標(biāo)，我健身是根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和熱身的“體檢”結(jié)果，每次上肢、腰腹，下肢都會(huì)各選一組動(dòng)作，每次12-18下，做三次。健身時(shí)要根據(jù)自己的體質(zhì)和職業(yè)要求來做，可以征詢健身教練的建議和指導(dǎo)，也可以和其他會(huì)員伙伴交流，例如：登山機(jī)我之前是忽略的，后來聽一個(gè)會(huì)員交流經(jīng)驗(yàn)，“意外”發(fā)現(xiàn)對(duì)我頗有益處。5、游泳：我很喜歡游泳，會(huì)大大有助于提升我們的肺活量，游泳也是講師練聲發(fā)音的輔助運(yùn)動(dòng)之一。04年我向何永光老師請(qǐng)教如何發(fā)音時(shí)，他說：跑步和游泳不可少！6、洗浴和蒸桑拿：桑拿對(duì)預(yù)防感冒很有好處，記得去年某個(gè)冬日，教室空調(diào)壞，很冷（學(xué)員有大衣，講師我可是內(nèi)衣襯衫西服三件套），一天下來有些感冒癥狀，晚上回到家后趕緊換衣服去威爾士會(huì)所，重點(diǎn)：蒸桑拿。第二天繼續(xù)笑立講臺(tái)，沒事兒！會(huì)所里還有一些舞蹈、瑜伽、跆拳道之類的課程，有閑的時(shí)候上上課，啊哈，生活好滋味！運(yùn)動(dòng)的感覺真好！