生命在于適度運動

運動有助于健康長壽的道理大家都懂，因為運動是有關(guān)生命進程的一件至關(guān)重要的大事。研究發(fā)現(xiàn)，適度的運動可以讓人欣喜、振奮，是因為運動會促使大腦分泌更多的心理“愉快素”（β－內(nèi)啡呔）。而過量運動對身體是不利的，很多人不能長期堅持運動，只在有時間或有心情時才偶爾運動一下，這種偶爾運動對健康更無益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會加重器官的磨損，導致壽命縮短。因此，有人曾建議給“生命在于運動”賦予“適度”二字，只有適度，才有利于通過心理效應(yīng)增強免疫功能。

那么，運動量怎樣掌握才算合適呢？一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜；也可以用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。對于正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜；而對于老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。

近來，美國有關(guān)專家提出了溫和運動健身的新觀點。溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”。就是每周消耗2000千卡熱量的體能，即相當于打2－3小時的乒乓球。每個人每天都能累積相當于半小時溫和運動的活動量，如：下公共汽車后快走15分鐘回家，再做20分鐘的其他體力活動就夠了。有了適度的方法，關(guān)鍵還要持之以恒。運動不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。只有堅持，才會有收益。

轉(zhuǎn)載《錢江晚報》