靜怡學(xué)堂教你輕松應(yīng)對節(jié)后綜合征

調(diào)整作息，讓精力恢復(fù)

​  癥狀：許多人過節(jié)日程安排得太滿，走親訪友，旅途勞累，聚會不斷，經(jīng)常熬夜，規(guī)律的作息全被打亂。原想上班前一晚睡一覺會恢復(fù)，結(jié)果卻因為太累反而失眠。
​解決方案

    1. 減少應(yīng)酬，逐漸恢復(fù)以前的正常作息，早睡早起。找個合適自己的放松方法，例如讀書，讓心神安靜下來。一般說來，“睡眠紊亂”一兩周后就可以恢復(fù)正常。
    2. 以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下，以補充精力，緩解疲勞。
    3. 如果有疲勞后的失眠情況，可以用適當(dāng)?shù)陌茨?、散步來對付睡眠紊亂和疲勞，輕快的步行、慢跑、打球等等，讓身體“動”起來，有益健康，也能幫助睡眠。
    4. 臥室內(nèi)保持空氣新鮮，濕度適宜，光線不要太亮。每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點兒，以自身感覺到微燙為妥，泡腳能使血管擴(kuò)張、血流加速，增強血液循環(huán)，有解乏和安眠的作用。

肌膚急救，節(jié)后更有好臉色

    癥狀：節(jié)日期間，油膩和辛辣的食物吃多了，皮膚的負(fù)擔(dān)增大，容易出油，也容易長痘痘，敏感更會悄然而至。而作息時間不規(guī)律，熬夜增多，又會讓皮膚黯黃，黑眼圈也會找上門來。
解決方案

    1. 熬夜導(dǎo)致的皮膚失水，用超保濕面膜解決才行。一張含有玻尿酸的高保濕面膜是此時肌膚的大救星。如果低溫阻礙營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，可以在面膜上加覆一層保鮮膜或干毛巾，來提升皮膚淺層的溫度，有助于肌膚吸收水分和營養(yǎng)。
    2. 安撫眼周，需要眼部精華和眼霜輪流上陣，并充分按摩。用冷熱水交替敷臉，也可以改善黑眼圈，增強眼周彈性，先用冷水或熱水都沒關(guān)系，熱水最熱不要超過40℃。
    3. 用精油來慰勞節(jié)日后疲憊的肌膚再好不過了。感覺疲憊時，精油是幫助調(diào)動肌膚情緒的寶貝，可以在泡澡的水中滴幾滴玫瑰精油或者薰衣草精油，或是添加在面霜里，閉上眼睛深呼吸，充分按摩，會讓你感覺到徹底放松。
    4. 睡覺前最好用一些夜間深層保養(yǎng)的精華，為第二天容顏煥發(fā)光彩奠定基礎(chǔ)。      

飲食調(diào)節(jié)，給腸胃放假

​  癥狀：春節(jié)期間，親友聚餐，一連幾天的大魚大肉，油膩和油炸的食物攝取過多，給腸胃造成負(fù)擔(dān)，很多人出現(xiàn)食欲不振，排泄不暢等問題。為此，春節(jié)過后，你的腸胃可能需要“清洗”了。
解決方案

    1. 合理搭配三餐。節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧為主，可以多吃玉米、燕麥等，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點兒咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓“不堪重負(fù)”的腸胃得到休息調(diào)整。
​  2. 多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。
    3. 吃水果平衡消化。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當(dāng)有效的。橙子和木瓜有去熱滯的作用，不過要在吃完飯一兩個小時后再吃。此外，不妨買點兒金銀花、菊花、木棉花，加點兒蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。
    4. 要特別注意膳食纖維的補充，它能夠幫助解決排泄不暢的情況，多吃新鮮的蔬菜，少吃肉。青菜最好不要切斷，吃的時候一定要細(xì)嚼再下咽，這樣可以讓唾液來幫助消化。

節(jié)后收心，讓工作更輕松    

癥狀：總覺得假期過得太快，還沒調(diào)整好狀態(tài)，馬上就要上班了。上班之后，也不能很快進(jìn)入工作狀態(tài)，工作很難投入，效率也不高。
解決方案    

1. 盡早收心，要提醒自己盡早投入節(jié)后的工作。并學(xué)會進(jìn)行積極的自我調(diào)適，可以適當(dāng)?shù)亟o自己一些壓力和警示，時刻提醒自己保持工作狀態(tài)。
    2. 從補充睡眠、合理飲食著手，爭取和朋友多交流，以此度過最初上班時的煩躁期。一些重要的工作任務(wù)，可以用便箋或者設(shè)置鬧鈴的方式提醒自己準(zhǔn)時完成。
    3. 在制定日程安排時，要注意有一個遞進(jìn)的過程，不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日后立即投入過于繁重的、充滿挑戰(zhàn)的項目?？梢韵劝才艍毫^輕的工作，逐步讓松弛的“弦”重新繃緊。

情緒調(diào)整，天天都有好心情

癥狀：有些人從節(jié)日的熱鬧中突然回歸平靜，常常會覺得情緒低落；有些人因為剛離開家，倍加思念親人，有些沮喪和失落。節(jié)后，煩躁和抑郁的情緒很容易找上門來。
解決方案

    1. 身和心是分不開的，要想心情舒暢，首先要身體舒適。所以還是要及時通過適當(dāng)運動和睡眠調(diào)節(jié)讓身體擺脫節(jié)日期間的疲憊。
    2. 對于并不是很適應(yīng)清閑生活的人，節(jié)后需要平緩過渡，充分利用最初上班還未緊張的時機，調(diào)整好心理。在節(jié)后多給自己“找事干”，和朋友聊聊天，多給家里的親人打電話，緩沖從歡樂到冷清的心理落差。