注意力是自我管理的基礎(chǔ)。許多人錯(cuò)誤地認(rèn)為，同時(shí)進(jìn)行多項(xiàng)工作可以讓他們提高效率。研究表明，一心多用不僅降低了績(jī)效，而且還會(huì)提高犯錯(cuò)率。注意力不集中還會(huì)損害人們學(xué)習(xí)復(fù)雜知識(shí)的能力、決策能力、適應(yīng)能力，以及其他對(duì)知識(shí)工作者而言至關(guān)重要的技能。在思想如江水奔涌之際遭到干擾會(huì)讓原本的勢(shì)能中斷，而重建這一勢(shì)能需要很長(zhǎng)時(shí)間。對(duì)于知識(shí)工作者來(lái)說(shuō)，要完成工作就必須集中注意力。那么如何提升注意力？

不偏不倚的旁觀者是一個(gè)強(qiáng)有力的工具，能夠在被動(dòng)性情感引發(fā)人們做出破壞性行為之前，及時(shí)捕捉到這種情感上的反應(yīng)。馬孚是一個(gè)深受業(yè)內(nèi)人士尊敬的技術(shù)高超的工程師，但他一旦聽(tīng)到什么不好的消息，就會(huì)暴跳如雷。這樣的反應(yīng)會(huì)讓任何一個(gè)給他匯報(bào)壞消息的人膽戰(zhàn)心驚。更糟糕的是，馬孚經(jīng)常會(huì)在和上司開(kāi)會(huì)時(shí)爆發(fā)，這極大地影響了他在公司里的晉升。

馬孚學(xué)習(xí)如何培訓(xùn)他心中那個(gè)不偏不倚的旁觀者。在即將爆發(fā)之前，馬孚清楚地感覺(jué)到他胸口有能量在奔涌，這種能量最終會(huì)以令人驚恐的言語(yǔ)反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)。當(dāng)他意識(shí)到自己即將爆發(fā)時(shí)，就深呼吸一下，停頓一會(huì)兒。沖動(dòng)開(kāi)始上升，慢慢地達(dá)到頂峰，然后慢慢地消散。通過(guò)不斷實(shí)踐，他越來(lái)越能夠及時(shí)地在言語(yǔ)爆發(fā)之前控制住自己的反應(yīng)。馬孚使用自己的注意力感知到這種情況，然后做出了不同以往的選擇。最終，他感覺(jué)到了一種掌控力和自信心，他和同事之間的關(guān)系開(kāi)始緩和，工作效率也得以提升。

文章來(lái)源：人大經(jīng)濟(jì)論壇