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李發(fā)海:夜班的人應(yīng)該怎么彌補(bǔ)熬夜帶來(lái)的危害
2016-01-20 41449
習(xí)慣熬夜的人越來(lái)越多了。甚至,對(duì)于有些人,熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講,熬夜還是害處多多的?! “疽箷?huì)對(duì)身體造成多種損害:經(jīng)常疲勞,免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜,所造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降?! ∽匀坏模忻?、胃腸感染、過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你?! ⊥砩?1時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。對(duì)于不習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō),最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。  而且,更糟糕的是長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀?! ≡诓坏貌话疽箷r(shí),事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的,至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低?! ”热珉m然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐,而且要保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富。魚(yú)類(lèi)豆類(lèi)產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能,也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補(bǔ)又有去火功效。另外,適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)性藥品如六味地黃丸有不錯(cuò)的調(diào)養(yǎng)效果。研究發(fā)現(xiàn),六味地黃丸提高脾臟白細(xì)胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同時(shí)對(duì)多形核白細(xì)胞的免疫功能有明顯的雙向調(diào)節(jié)作用,可有效預(yù)防和調(diào)節(jié)亞健康狀況?! “疽怪螅詈玫谋Wo(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如果做不到,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去戶(hù)外走動(dòng),有助于你的身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。   熬夜原則  1、熬夜時(shí)要吃熱的東西(如熱方便面)?! ?、晚飯不能吃太飽?! ?、注意保暖,不要凍著肚子?! ?、一定要有足夠多的白開(kāi)水?! ?、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息?! ?、若乏困可喝咖啡或茶水之類(lèi)的刺激性飲品來(lái)提神,但要注意應(yīng)飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃?! ?、熬夜時(shí),應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸?! ?、一定要咬緊牙關(guān),高強(qiáng)度學(xué)習(xí)?! ?、至少要熬到天亮,即凌晨5點(diǎn)左右,并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)?! ?0、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物?! ?1、凌晨7、8點(diǎn)鐘,若要睡覺(jué),一定要收心,即使不上床睡覺(jué),也要坐在椅子上收心?! 槭裁窗疽梗俊 ?、學(xué)習(xí)強(qiáng)度不夠?! ?、為減輕考試緊張而熬夜。   熬夜了吃什么  對(duì)于生活在現(xiàn)代都市中的白領(lǐng)一族,熬夜是件平常事。熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶,的確,這兩種飲品中所含有的咖啡因,會(huì)讓人精神振奮。不過(guò),睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),提神食物,對(duì)健康未必好??Х纫?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效,即使有用,也僅能維持短時(shí)間效果?! 《嘌a(bǔ)維他命B  咖啡因雖然提神,相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群,因此,必須熬夜時(shí),要多補(bǔ)充些維他命B群。晚餐時(shí)多吃富含維他命B群的食物,包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞,對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益。  少吃甜食  熬夜時(shí),有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量,其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí),不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開(kāi)始讓人興奮,卻會(huì)消耗維他命B群,導(dǎo)致反效果,也容易引起肥胖問(wèn)題。整體說(shuō)來(lái),熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食,必須均衡攝取六大類(lèi)食物。深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細(xì)胞修補(bǔ),預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚(yú)、谷類(lèi)、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維他命B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。熬夜的人容易產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀,注意夜宵進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng),現(xiàn)介紹如下:  熬夜者的藥膳調(diào)理  豬腰/杜仲:杜仲25克、豬腰子1個(gè)(去筋膜),水適量。隔水/1小時(shí)。每日或隔日服食1次,具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。  蓮子百合煲瘦肉:蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲,肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。每日1次,具有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用?! ∩?鴨蛋:生地20克、鴨蛋1-2個(gè),加水適量隔水/之。蛋熟后去殼,再放回原汁中/20分鐘。加冰糖適量調(diào)味,食蛋飲汁。每日1次或每周2-3次,具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用?! 》鄹鹕~(yú)湯:粉葛250克,洗凈切塊,生魚(yú)(烏魚(yú))1條,加水適量共煲。魚(yú)熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味,食魚(yú)飲湯。每日或隔日1次,有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用?! ∠目莶蒽沂萑猓合目莶?0克、豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝湯。每日1次,具有清肝火、降血壓的功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。   經(jīng)常熬夜的人,應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢?一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等,也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強(qiáng)鍛煉身體??筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉,提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶(hù)外活動(dòng)一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表,并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂(yōu)慮和恐懼,應(yīng)樹(shù)立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
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