上坡去血脂，下坡降血糖 越來(lái)越多人為了健康而健行或增加步行，大家通常偏愛(ài)上坡，說(shuō)上坡運(yùn)動(dòng)量較大，下坡則傷害膝蓋，但美國(guó)心臟學(xué)會(huì)最近在紐澳良的研討會(huì)提出最新研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，爬坡可以降低血脂肪，走下坡可以降低血糖，因此民眾運(yùn)動(dòng)時(shí)可根據(jù)個(gè)人健康需求上山或下山，或是爬樓梯下樓梯。另外，不論上坡還是下坡，都能降低壞膽固醇。 奧地利費(fèi)爾克赫教學(xué)醫(yī)院的德萊塞博士以45位身體健康但不運(yùn)動(dòng)的人為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，在阿爾卑斯山區(qū)進(jìn)行兩個(gè)月實(shí)驗(yàn)，每週健行五次，前兩個(gè)月每次走上坡，坐纜車下山，後兩個(gè)月坐纜車上山，健行下山。四個(gè)月裡飲食內(nèi)容維持不變。 實(shí)驗(yàn)結(jié)果，徒步下山能降低血糖。改善葡萄糖耐量（GT，GT受損是糖尿病前兆），徒步上山則大幅降低血脂肪含量。上坡是向心運(yùn)動(dòng)（concentric exercise），就是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉向心臟收縮，彎曲手臂或是舉足爬坡屬之，下坡是離心運(yùn)動(dòng)（econcentric exercise），肌肉運(yùn)展方向和心臟相反，伸長(zhǎng)手臂或下坡使用暗勁用力挺住身體時(shí)屬之。 德萊塞博士表示，新發(fā)現(xiàn)對(duì)糖尿病患者有很大啟發(fā)，糖尿病患者通常在向心運(yùn)動(dòng)及有氧運(yùn)動(dòng)方面有困難，他們比較適合走下坡及其他離心運(yùn)動(dòng)，今後不妨多利用以改善健康。 走下坡有個(gè)問(wèn)題是膝蓋承受壓力，健身中心可以研發(fā)一些既能增加訓(xùn)練下坡所使用的肌肉，又不會(huì)壓迫膝蓋的機(jī)具，以應(yīng)需求。