工作與家庭的沖突，成為社會(huì)問題的一個(gè)重要問題。而影響工作與家庭沖突的一個(gè)重要變量就是自我效能感。曾經(jīng)西方心理學(xué)者針對(duì)這一問題進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明工作家庭沖突與自我效能感成負(fù)相關(guān)。也就是說一個(gè)自我效能感高的人能夠減少工作家庭的沖突。除此之外，自我效能感還對(duì)一個(gè)人的情緒、對(duì)外界的選擇、自身的努力程度等產(chǎn)生重大影響。

什么是自我效能感？

簡(jiǎn)單來說就是自己對(duì)未來的一個(gè)預(yù)期所帶的能量。最早提出自我效能感的是美國(guó)心理學(xué)家班都拉，他把自我效能感看作是對(duì)自己在特定的情景中是否有能力完成操作行為的預(yù)期。而預(yù)期又分為結(jié)果預(yù)期和效能預(yù)期，結(jié)果預(yù)期就是個(gè)人對(duì)未來事件結(jié)果的一個(gè)預(yù)測(cè)，而效能預(yù)期更為重要，它是個(gè)人推測(cè)自己能否順利地完成某種行為以產(chǎn)生一定結(jié)果的預(yù)期。舉個(gè)例子，公司有一個(gè)重要的策劃交給你，如果能力正常，但是你相信自己能夠順利地完成這項(xiàng)任務(wù)并獲得獎(jiǎng)勵(lì)，在這個(gè)預(yù)期能的推動(dòng)下，你工作起來更積極有效。

自我效能感高低的影響

每個(gè)人的自我效能感不一樣，一般而言自我效能感強(qiáng)的人，生活中表現(xiàn)的更自信積極，工作效率高，學(xué)習(xí)良好；而自我效能感地的人與之相比就要差一點(diǎn)。所以，它對(duì)我們無論是生活還是工作都是有想大的影響。

1、影響工作與家庭

工作與家庭沖突，是很多人頭痛的事情，人們往往只注意到外在的客觀原因卻忽視了內(nèi)在的主觀原因，其中一個(gè)重要因素就是自我效能感。

工作與家庭沖突，影響了很多的工作的熱情和家庭的溫馨。我們都知道，時(shí)間對(duì)任何人都是一樣平等的，而是有限的。如果想要在工作上表現(xiàn)出色，很多人勢(shì)必會(huì)將時(shí)間更多地傾注在工作上，也就工作時(shí)間大大增多。但勢(shì)必會(huì)減少投入在家庭生活上的時(shí)間，比如加班不回家吃飯。這樣是十分危險(xiǎn)的，由于缺少溝通和滋養(yǎng)情感，很多人的家庭都出現(xiàn)了情感問題。

從表面上看，像是工作時(shí)間特征的原因，其實(shí)本質(zhì)是一個(gè)人的自我效能感低的表現(xiàn)。自我效能感在這一過程中它影響著工作時(shí)間和質(zhì)量，同時(shí)也影響著家庭生活。自我效能感高的人在有限的工作時(shí)間內(nèi)會(huì)完成更多的任務(wù)，或是完成一項(xiàng)任務(wù)會(huì)消耗更少的時(shí)間。這樣有足夠的時(shí)間去擔(dān)任家庭角色。而自我效能好的人，在與家人的溝通上會(huì)更有效。

2、影響情緒

當(dāng)我們認(rèn)為做某件事成功的可能性很大時(shí)，往往會(huì)有一個(gè)樂觀積極的心態(tài)，情緒飽滿，主動(dòng)性也更高。學(xué)生對(duì)某一學(xué)科感興趣，十有八九是因?yàn)樵谶@一學(xué)科上取得了很好的成績(jī)。而興趣又可以使人更加投入,獲得更好的成績(jī)，從而促進(jìn)能力的增長(zhǎng)。與此相似，自我效能感高的人，會(huì)更有興趣從事某一活動(dòng)。在行動(dòng)的過程中他們會(huì)更加主動(dòng)地去尋找解決問題的方式，對(duì)外界的信息會(huì)更加積極地進(jìn)行加工，從而更有可能獲得好的結(jié)果，好的結(jié)果又能起到強(qiáng)化作用，提高個(gè)體的自我效能感。高自我效能感的人在解決問題之前，往往會(huì)從積極的方面去考慮問題，形成正向預(yù)期；遇到問題時(shí)，也會(huì)以一個(gè)樂觀的心態(tài)看待它，較少產(chǎn)生焦慮。

3、影響努力和堅(jiān)持

在工作和學(xué)習(xí)中，總會(huì)遇到困難和挫折，自我效能感的高低會(huì)影響到人克服困難的毅力和決心，影響人行為的堅(jiān)持性。因?yàn)槠渲杏幸环N我們都經(jīng)歷過一種感受就是習(xí)得性無助感。所謂習(xí)得性無助感，就是我們?cè)趶氖履骋换顒?dòng)中，屢次受到失敗和挫敗，沒有成功的喜悅，取而代之的是沮喪和失落，沒了信心。如果再把我們放到同樣的環(huán)境中，我們就會(huì)和之前一樣無助，不能夠很好的完成任務(wù)。分析其作用機(jī)制可以發(fā)現(xiàn)，只有當(dāng)人把失敗歸結(jié)為不可控制的因素時(shí)，才會(huì)形成這種無助感。而這不可控制的原因意味著自我效能感的低下，自我效能感低的人更容易放棄努力。結(jié)論就是高自我效能感者所付出的努力與任務(wù)難度成正比，低自我效能感者則相反。

4、影響人行為的選擇

自我效能感是一種對(duì)未知活動(dòng)的估算是否能夠完成預(yù)期，如果當(dāng)個(gè)體對(duì)自己完成該任務(wù)的能力評(píng)價(jià)很低時(shí)，他可能不會(huì)采取行動(dòng)或者選擇一個(gè)較容易的目標(biāo)。所以，人們會(huì)根據(jù)不同的任務(wù)，改變自己的自我效能，來選擇行為和任務(wù)。

如何改變自我效能感？

既然知道自我效能感的高低對(duì)我們影響很大啊，就該知道如何提高自己的自我效能感：

1、善于吸取教訓(xùn)，獲得成敗經(jīng)驗(yàn)

人的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)分為直接經(jīng)驗(yàn)和間接經(jīng)驗(yàn)，我們生活中大多數(shù)人的知識(shí)獲得都是一種間接經(jīng)驗(yàn)，是從別人和書本上獲得的。那么自己的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)就是直接經(jīng)驗(yàn)，這對(duì)人的影響是意義重大，而且也是記憶深刻的。我相信這一感覺，大家都有體會(huì)過。如果一個(gè)人所經(jīng)歷的越多，所獲得的經(jīng)驗(yàn)就越多，而豐富的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)足以讓人對(duì)自己完成任務(wù)更加充滿信心。

2、效仿與自己能力相當(dāng)?shù)娜?/strong>

除了直接或間接的經(jīng)驗(yàn)外還有一種替代經(jīng)驗(yàn)，就是通過觀察他人的行為獲得關(guān)于自我可能性的認(rèn)識(shí)。當(dāng)一個(gè)人看到或者想象與自己水平差不多的示范者成功時(shí)，能夠提高其自身的自我效能的判斷，增強(qiáng)自信心，確信自己有能力完成。這就是為什么生活中有很多人不愿意做第一個(gè)吃螃蟹的人，而總喜歡觀望。

3、善于聽取他人合理的建議

在工作和學(xué)習(xí)中，往往會(huì)我們都會(huì)走彎路或者是沖動(dòng)做事，這個(gè)時(shí)候就需要調(diào)整自己的自我效能，最好的辦法就虛心聽取前輩的意見，結(jié)合自身情況考慮。

4、保持樂觀，鍛煉身體

班都拉認(rèn)為情緒和生理狀態(tài)影響自我效能的形成。研究表明，人在焦慮的情況下往往會(huì)低估自己的能力，煩惱、疲勞會(huì)使人感到難以勝任所承擔(dān)的任務(wù)。所以，人要保持一顆樂觀的心態(tài)，擁有一個(gè)健康的體魄最重要。