1.壞心情是你最大的敵人。
給你的情緒裝一個(gè)“安全閥”

我現(xiàn)在不要想它，明天再想好了。明天又是新的一天：學(xué)會(huì)與自己的思想暫別（哪怕幾個(gè)鐘點(diǎn)也好），趕緊去睡上一覺(jué)，等明天早晨醒來(lái)，會(huì)覺(jué)得心情愉快，也會(huì)覺(jué)得那些
昨天讓你心神不寧的大麻煩，其實(shí)并沒(méi)有什么了不起的！
2。電影的魅力實(shí)在神奇，它能讓人完全忘記自己的存在，每當(dāng)燈光暗下來(lái)，你仿佛置身于另一個(gè)時(shí)空。
3。也有不少喜歡下班后去酒吧喝一杯。心情好時(shí)，你便會(huì)感謝上帝。瞧！我有不錯(cuò)的身體，有一份即使不能
每年到歐洲度假，但能讓我每天喝上一杯的工作。在我需要有朋友來(lái)聽(tīng)聽(tīng)我的心事時(shí)，只消打上一通電話就會(huì)有人匆忙趕來(lái)。也許一切還不算太壞，30歲沒(méi)結(jié)婚有什么要緊，
寧缺勿濫嘛！不管如何，生活總是要繼續(xù)的。
在每一天的忙碌中，我們都像一個(gè)充滿了氣的氣球，如果不注意給自己減減壓，也許說(shuō)不定什么時(shí)候，便會(huì)“嘭”的一聲爆了。

生活中的小麻煩，誰(shuí)都會(huì)有，有很多人都是在付出了昂貴的代價(jià)之后，才明白生活中最簡(jiǎn)單
的道理。在平凡生活中，尤其需要人們付出堅(jiān)韌和耐心，千萬(wàn)不要忽略生命中
點(diǎn)點(diǎn)滴滴的幸福，它們是心靈的活水，能讓精神永遠(yuǎn)充滿鮮活的元素。

當(dāng)你為生活中的選擇而煩惱時(shí)，首先要感謝自己的人生還有選擇。就像你為選擇嫁給哪一個(gè)男人而煩心時(shí)，首先你要感謝這個(gè)世上還有人愿與你共度今生。
在生命的轉(zhuǎn)彎處，要勇敢地面對(duì)改變，面對(duì)選擇，這很可能是“暫離困境”的一種極好的選擇。

美國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)提出9點(diǎn)要訣:
1.、不要對(duì)自己過(guò)于苛求.
總有些事是我們無(wú)法左右的，在少女時(shí)代，你曾經(jīng)希望自己有一天成為備受矚目的大明星，或是像居里夫人那樣成為杰出的科學(xué)家，可事實(shí)是，盡管你經(jīng)過(guò)
一番努力，獲得了學(xué)位，可依然是一個(gè)平凡的上班族，夢(mèng)想中的成功和鮮花一天天黯然失色。不要因?yàn)椴荒軐?shí)現(xiàn)的夢(mèng)想自尋煩惱，要懂得在力所能及的范圍內(nèi)
，欣賞自己的成就，只有這樣，心情才能舒暢。一個(gè)不懂得欣賞自己的人，是很難擁有好心情的。

2、不要處處拿自己和別人比?？偸窍Ｍ约禾幵趦?yōu)勢(shì)，其實(shí)，你總有許多地方是不如別人的，坦然地承認(rèn)這一點(diǎn)吧。

3、暫離困境  盡量將麻煩放在一邊，去運(yùn)動(dòng)一下，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，待心平氣和之后，再做決定。

4、適當(dāng)妥協(xié)。不要過(guò)分固執(zhí)己見(jiàn)。是成熟的表現(xiàn)。

5、主動(dòng)對(duì)他人表達(dá)你的善意。許多時(shí)候心情不好是因?yàn)榈貌坏絼e人的理解，或受到別人的排斥。
   在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表達(dá)自己對(duì)他人的關(guān)切和善意。

6、找人傾訴煩惱

7、助人為快樂(lè)之本。你會(huì)感受到自己的力量和價(jià)值，你將獲得友誼和尊重。同時(shí)，也會(huì)意識(shí)到
自己的煩惱和別人的困境相比，也許根本就算不了什么。

8、積極活動(dòng)：選擇適合自己的娛樂(lè)方式，可以有效地調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力。

9、知足常樂(lè)。時(shí)時(shí)持有一顆平常心，快樂(lè)就會(huì)與你常伴。

2讓心情放晴的浪漫計(jì)劃

如果在你的面前，坐著兩個(gè)妙齡少女，一個(gè)向你露出甜美的笑容，而另一個(gè)則哭喪著臉，請(qǐng)問(wèn)你更愿意與誰(shuí)想出呢？
沒(méi)有人喜歡和一個(gè)總是哭喪著臉的人相處。甜美的笑容總能給你增加三分美麗，在每一天的忙碌之余，別忘了保持一份浪漫的情懷，
它能掃去你心靈的陰霾，感受生活的小小幸福。
    為了有個(gè)好心情，就請(qǐng)做一次短途旅行吧，即使那個(gè)地方你已經(jīng)去過(guò)好幾次，也不妨再去一次。用自己的一雙慧眼關(guān)注自然之美，
你會(huì)從你習(xí)以為常的風(fēng)景中重新發(fā)現(xiàn)它的溫馨、力量，如同一個(gè)童稚的孩子，對(duì)生命的存在重又充滿了敬畏。

事實(shí)上，許多時(shí)候我們?yōu)槟臣虑槎臒┮鈦y，就是因?yàn)槲覀兩钕萜渲?。如果我們能挑出原有的視野，站在旁觀者的角度加以審視，
事情并沒(méi)有你原來(lái)想的那樣糟。
人所共畏的大自然，恰恰為我們提供了一個(gè)公正無(wú)私的環(huán)境，個(gè)體的生命是渺小的，生命是一個(gè)自然的過(guò)程，我們一方面需要努力，
以求活的更加精彩，另一方面，我們也更需要一種能意識(shí)到個(gè)人渺小的謙遜的情懷，只有這樣才能體味出生活的百味。

當(dāng)情感變得粗糙起來(lái)的時(shí)候，人生的許多美妙自然也就無(wú)從體會(huì)。

你無(wú)法再像請(qǐng)混美麗的少女，對(duì)周?chē)磺屑?xì)小的改變，全都投以好奇而敏感的目光。

在我們一天天變得堅(jiān)強(qiáng)的同時(shí)，也在一天天變得麻木，這就是人生悲劇的開(kāi)始。

一份真正屬于自己的浪漫是需要努力去經(jīng)營(yíng)的。其實(shí)浪漫不是奢侈品，只要用心，它會(huì)給你的生活增添許多快樂(lè)。

熱愛(ài)自己，是獲得幸福生活的前提。

1、把你的照片翻出來(lái)，掛起來(lái)。它曾記錄了你最光彩的一瞬。找出你燦爛的笑臉，回想最快樂(lè)的時(shí)候。

2、衣櫥是女人的另一面鏡子---井井有條。有計(jì)劃地給自己添置新衣，只要熱愛(ài)自己的衣櫥，你就會(huì)感到，、
自己的生活還在你的掌控之中。

3、吟詩(shī)。簡(jiǎn)短的句子里，蘊(yùn)含著豐富的對(duì)人生與自然的美好體驗(yàn)。

實(shí)施一個(gè)浪漫計(jì)劃，并不需要特別的理由，且很簡(jiǎn)單。對(duì)照下面幾點(diǎn)，你是否是一個(gè)充滿浪漫情懷的女人：

我的手機(jī)鈴聲很悅耳。

我的衣服是最適合我的。

我每天都感覺(jué)自己非常清潔。

我的家中總是有鮮花。

我喜歡每天伴我入眠的床單及輩子的質(zhì)地和顏色。

我的墻上有我的照片及美麗的藝術(shù)品。

我常常能發(fā)自?xún)?nèi)心的感謝別人。

我每星期會(huì)徹底清理一次家里。

我的家具是我想要的款式。

我會(huì)常常和朋友到固定的酒吧坐坐。

我種的植物不會(huì)枯死。

我在旅行時(shí)能完全忘記工作上的麻煩。

每天睡前一小時(shí)，我的心情都十分平靜。

3。寬容，而不是容忍
寬容，是主動(dòng)包容他人，放棄你生氣權(quán)利，是選擇；容忍則是被動(dòng)地承受你不愿意承受的東西，是強(qiáng)加。

寬容是心靈的一種本性。

女人的寬容，建立在對(duì)自己的充分信賴(lài)上，在你主動(dòng)寬容他人時(shí)，說(shuō)明了你的自信與優(yōu)勢(shì)。

適度的寬容，對(duì)于改善自己的人際關(guān)系和身心健康，有著非同尋常的意義。它不僅可以防止事態(tài)擴(kuò)大，還可助你從麻煩中跳出來(lái)。不會(huì)寬容，遲早殃及自己。

寬容，如果自己內(nèi)心的矛盾和情緒危機(jī)不能很快化解，將影響到你的健康指數(shù)。
寬容，往往能折射出你為人處世的經(jīng)驗(yàn)、待人的藝術(shù)、良好的涵養(yǎng)。

寬容他人的錯(cuò)誤，而不忍受他對(duì)你的傷害。有時(shí)候，別人對(duì)我們提出了過(guò)高的要求，甚至要你無(wú)視自己所受的傷害。

如何檢驗(yàn)?zāi)闶且粋€(gè)擁有寬容心，或是超量容忍度的人，下面是我給你提供的最簡(jiǎn)單的方法：

你正在欣賞美妙的音樂(lè)，這時(shí)，外面卻傳來(lái)了嬰兒的哭鬧聲，這種聲音多少與你此時(shí)的心境不太合適，可你多半不會(huì)有什么舉動(dòng)，一個(gè)小家伙想哭一場(chǎng)是從不尋找任何理由的
,再說(shuō)了，這聲音好像也不那么討厭，你只是笑笑，靜靜等待它停止。如此看來(lái)，你至少是一個(gè)具有寬容心的女人。
不過(guò)，在我所假設(shè)的上述情形中，嬰兒的哭聲換成了一陣敲敲打打，而且毫無(wú)停下來(lái)的跡象，這時(shí)的你，如果還忍受這種刺耳的噪音來(lái)破壞你平靜的星期天夜晚的話，你可能
有點(diǎn)對(duì)不住自己了。

盡量遠(yuǎn)離那些給你帶來(lái)麻煩的人或事。

如果你的朋友身上需要你忍受的毛病越多，說(shuō)明他們并不在意你，是你必須提醒他們的時(shí)候了。
你忍受的事情越多，你對(duì)自己以及那些你認(rèn)為重要的人，就越不具有吸引力。
也許，那些你每天都在忍受的，習(xí)以為常的東西，整是破壞你生活品質(zhì)的毒素。

現(xiàn)在就拿起紙和筆，記下你決心不再容忍的事吧。只要你真誠(chéng)地尊重每一個(gè)在乎你的人，
你的人生將會(huì)更加豐富多彩。

4。培養(yǎng)更多興趣
能讓你全心投入、放松的事情。比如：閱讀、電影、給自己的眼睛制造一點(diǎn)綠景、遠(yuǎn)足、徒步、動(dòng)手制作、攝影、寫(xiě)日記。

5。給你的心靈吸“氧”

精神持續(xù)緊繃，很可能讓你變得異常脆弱，經(jīng)不起一點(diǎn)變故。

八種極為簡(jiǎn)單的放松自己的小辦法：

1、一天中要多次休息。每20分鐘休息一下，深呼吸，轉(zhuǎn)脖子，舒展，遠(yuǎn)望，轉(zhuǎn)各種關(guān)節(jié)。變成一種習(xí)慣，不需要專(zhuān)門(mén)提醒，
   你就會(huì)去做。
2、運(yùn)動(dòng)消氣：運(yùn)動(dòng)時(shí)身上所散發(fā)出來(lái)的活力，絕非其他時(shí)刻所能相比。從運(yùn)動(dòng)中保持身心健康的力量。
3看電影：能暫時(shí)忘掉困難，也就意味著在一定程度上克服了困難。許多看似困難的事情，當(dāng)我們隔一段時(shí)間再去看時(shí)，
它似乎并 不像先前設(shè)想的那樣棘手。
3、香薰療法。
、、享受美食
5、養(yǎng)寵物：你在童年時(shí)是否也曾夢(mèng)想有一條自己的狗狗，可長(zhǎng)大后，你卻忽視了自己曾經(jīng)也有那樣強(qiáng)烈的愿望。
《小王子》里，小狐貍說(shuō)：“請(qǐng)你馴服我吧！”馴服與被馴服都會(huì)是種幸福的體驗(yàn)。
6、合理膳食:適度攝取均衡、多樣化的事物。種種不良情緒的根源其實(shí)就在于缺乏一些泥叫不上名字的微量元素。

7、處理好大家庭的人際關(guān)系
一個(gè)處在家庭危機(jī)中的女人，很難有輕松愉快的心境，尤其是在這種傷害是來(lái)自于嫁人的時(shí)候，
更具有非凡的“殺傷力”。

6。不要發(fā)怒。

上帝要想毀滅一個(gè)人，必先使其發(fā)怒。

學(xué)會(huì)克制自己的憤怒是一個(gè)女人最重要的修養(yǎng)。

方法一：傳統(tǒng)“延遲法”：在你感到自己快忍不住要發(fā)脾氣之前，深呼吸一口氣，然后從1數(shù)到10
等你將數(shù)字?jǐn)?shù)完，將憋著的氣吐完之時(shí)，你很有可能改變了想法，并未自己成功地克制了自我而感到一絲高興。

小不忍則亂大謀。發(fā)怒可能讓你逞一時(shí)之快，可也往往會(huì)產(chǎn)生很難消除的惡劣后果。
當(dāng)你發(fā)怒前，應(yīng)當(dāng)充分地預(yù)見(jiàn)它可能給你帶來(lái)什么樣的麻煩和后果，并能對(duì)此做一番評(píng)估。

方法二：雷德福。威廉是一個(gè)精神病學(xué)家。他建議在你感到自己就要發(fā)脾氣之前，一定要向自己提三個(gè)問(wèn)題：
1、這件事是否很重要？
2、我的反應(yīng)是否恰當(dāng)？
3、情況是否會(huì)偶所改變？
如果你能認(rèn)真回答這三個(gè)問(wèn)題，那么你動(dòng)輒就為小事發(fā)脾氣的壞毛病及會(huì)改變，
這同時(shí)也讓你對(duì)一些根本無(wú)法改變的事情，抱之以平常心。它還能讓你忍受到自己是不是真的應(yīng)該發(fā)一發(fā)脾氣。
無(wú)論你平時(shí)是一個(gè)多么富有魅力的女人，當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，你的優(yōu)雅與美麗都將蕩然無(wú)存。一個(gè)聰明的女人
首先要懂得如何恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的不滿，但絕不是大發(fā)雷霆的方式。
發(fā)怒，其實(shí)受害者整是你自己。

7。照顧好你的身體健康
我們的各方面加以區(qū)分：健康、財(cái)務(wù)狀況、關(guān)系、情感、人生意義。
身心健康是所有生活中最重要的內(nèi)容。
人類(lèi)機(jī)體健康狀況5個(gè)簡(jiǎn)單標(biāo)準(zhǔn)：
1.食欲佳。反映出你內(nèi)臟功能處在非常良好的狀態(tài)。
2.代謝快。能順暢排泄大小便。沒(méi)有便秘、尿頻等不良感覺(jué)。這證明你的腸胃功能良好。
3.快速入眠。晚間定時(shí)有自然睡意。上床后能很快自然入睡。早上起床感到精神飽滿，頭腦清醒。則說(shuō)明中樞神經(jīng)處于
良好狀態(tài)。興奮與抑制功能正常。
4.語(yǔ)言表達(dá)準(zhǔn)確、清晰。語(yǔ)言反應(yīng)你的思維，正確、清晰的語(yǔ)言說(shuō)明你頭腦敏捷，心肺功能正常。
5.步履輕快。許多病變導(dǎo)致身體的衰弱是從下肢開(kāi)始的，如果步履輕快，說(shuō)明你精力充沛，身體狀況良好。

心理健康：
1.對(duì)生活充滿熱愛(ài)。對(duì)生活從不缺少樂(lè)趣，你有自己的目標(biāo)并為之努力。你有意識(shí)地進(jìn)行自我完善。你在乎自己的體型、
衣著及面容，能從生活的很多方面得到快樂(lè)。
2.情緒穩(wěn)定。保持積極樂(lè)觀的情緒，面對(duì)困難和挫折也不喪失希望。你散發(fā)著朝氣，能正面積極思考，而且從不失去理性的力量。
3.有較強(qiáng)的適應(yīng)能力。能按照環(huán)境的變化迅速調(diào)整生活節(jié)奏。這種適應(yīng)是主動(dòng)的，有預(yù)見(jiàn)性的，你能從自己的適應(yīng)與變化
中得到快樂(lè)。
學(xué)會(huì)管理自己的身心健康，正是每一個(gè)女性的必修課。

如果我們想要在自己一生的大部分時(shí)間里都成為一個(gè)身心健康的人，就必須遵循一些原則：
1、健康的飲食。
選擇新鮮、健康的食品，少吃過(guò)度加工，精制的，上色的，作料多的食品。
盡量在家就餐。，
2、樂(lè)觀向上的生活態(tài)度。
面對(duì)生活的種種考驗(yàn)與挫折，不同的生活態(tài)度往往決定了不同的走向?？偸前褑?wèn)題往好的方向想，即使遭遇沉重的打擊，她們統(tǒng)一能找到出口，找到重新上路的勇氣。
3、遇到挫折時(shí)能重新開(kāi)始。不管面對(duì)什么情況，不管在什么時(shí)候，我們都要有足夠的勇氣面對(duì)一切，并學(xué)會(huì)重新開(kāi)始生活。
4、積極鍛煉身體。
將鍛煉當(dāng)做是必須做的一件事，就如我們飲水或呼吸空氣一樣。
5、拒絕沉迷。
接受快樂(lè)也得有個(gè)度，一味地深入，那就是沉迷。所以，在那些能夠帶給我們快樂(lè)的事物面前，我們還的約束自己的行為，做一個(gè)清醒而理性的人。
健康的身心，是保證生活品質(zhì)的最重要的前提。對(duì)自己的身體與心理要用一種“經(jīng)營(yíng)”的心態(tài)，細(xì)心地照顧與呵護(hù)，絕不能采取放任的態(tài)度。
作為生活在21世紀(jì)的女人，你不僅要面臨職場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)，承受工作中的壓力，同事，你還要擔(dān)負(fù)起許多傳統(tǒng)的，天生的性別角色。超負(fù)荷的運(yùn)作，讓你抱怨、沮喪、抑郁，
生活就像一幅蒙上了灰塵的畫(huà)，不再擁有鮮亮的顏色。到那時(shí)，蒙娜麗莎迷人的微笑還會(huì)一如既往嗎？
    如果你有足夠細(xì)心的話，你一定能夠敏銳地意識(shí)到：正是“壞心情”讓你的生活品質(zhì)大大下降，因?yàn)椤皦男那椤保词鼓銚碛胁凰銐牡慕】禒顩r、一個(gè)美好的家庭、
一份不錯(cuò)的工作，可快樂(lè)對(duì)你來(lái)說(shuō)仍稱(chēng)了一種奢侈品。
有那么一件兩件煩惱事又算得了什么呢？任何人都能找到值得自己快樂(lè)的時(shí)光。
    時(shí)間是最公平的，上帝給每個(gè)人的時(shí)間也都一樣，所以一個(gè)百萬(wàn)富翁一生中的快樂(lè)時(shí)光不一定就比一個(gè)流浪漢多。那么，你呢？
    從現(xiàn)在的每一天開(kāi)始，就請(qǐng)你讓自己快樂(lè)起來(lái)吧！

第二章   做真實(shí)的自己

在這個(gè)總是試圖讓我們背離的世界上，做真正的自己而不是模仿任何人，就意味著進(jìn)行最艱苦的奮斗，永不停息。
                                                      ----E.E.庫(kù)明哥茨
承認(rèn)真實(shí)的自己需要勇氣，這就是讓你卸下偽裝的第一步，你必須去做。

你覺(jué)得自己是個(gè)失敗者嗎？
是的。
你覺(jué)得自己不夠聰明，差不多是個(gè)笨蛋嗎？
是的。
你覺(jué)得自己過(guò)得很拮據(jù)，在購(gòu)置每一件新衣前，都要和口袋里的錢(qián)商量一下嗎？
是的。
你覺(jué)得自己長(zhǎng)得不夠高，眼睛不夠有神，看起來(lái)不是那樣有活力嗎？
是的。
你不喜歡你自己?jiǎn)幔?br />是的。
這個(gè)答案看起來(lái)是讓人沮喪的，可是，如果你勇敢地回答了，說(shuō)明你還有足夠的
勇氣來(lái)承擔(dān)后果：沮喪是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)一番陣痛，你會(huì)重新得到放松和快樂(lè)。
    生活部是一碗櫻桃，可它也不是一堆狗屎。付出并不一定就非得要回報(bào)，真實(shí)的自我也許不夠可愛(ài)，
可一個(gè)人愛(ài)上自己，是不需要理由的。
     現(xiàn)在就拿出一張紙來(lái)，寫(xiě)下至少五項(xiàng)以“我為自己做的。。。。而感到自豪”或“我在。。。。方面做得比許多人好”
為開(kāi)頭的句子。那時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心情會(huì)有一些變化了，你開(kāi)始意識(shí)到自己生命中真正屬于自己的資產(chǎn)。
你不妨從下面幾個(gè)方面逐一加以考慮：
     你是否是一個(gè)善良的人？
     你對(duì)別人是否寬宏大量？
     你是否能真正同情別人的不幸？
     你是否對(duì)朋友真誠(chéng)？
     你能否保守朋友的秘密，并贏得他們的尊重？
     你是否有自己的愛(ài)好？
     你是否還能敏銳地體察到美好的景色、人或事物？
     你對(duì)自己的體質(zhì)是否滿意？

以下則是本書(shū)作者為自己寫(xiě)下的“五項(xiàng)事宜”：
     我對(duì)朋友很盡心。
     我從不故意傷害別人。
     我喜歡讀書(shū)，聆聽(tīng)古典音樂(lè)。
     我經(jīng)常被感動(dòng)。
     我對(duì)自己的健康狀態(tài)基本滿意。
請(qǐng)慎重地寫(xiě)下你自己的那部分吧，你也許會(huì)覺(jué)得，對(duì)這個(gè)形影不離的自我，我們有時(shí)候并不十分了解呢。
完成了以上的工作，你接下來(lái)要做的，就是列出五項(xiàng)由你負(fù)責(zé)，并讓你引以為榮的“實(shí)際事項(xiàng)”,與上面的五項(xiàng)相比，
它們是一些泥做過(guò)的，或正在做的具體工作（包括習(xí)慣）。
    你工作上的任何成就，你曾幫助他人度過(guò)危機(jī)，你每周都去做的義工等等，只要是曾讓你對(duì)自己產(chǎn)生過(guò)
自豪的事情，都可以寫(xiě)下來(lái)。也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣的事情實(shí)在是太多了！
    正視自我，是你獲得真正的自信、自尊的開(kāi)始，它也能讓你能以一種良好的心態(tài)面對(duì)自己，即使生活不是
事事如意，即使你不得不面臨暫時(shí)的失敗，你也不應(yīng)該自欺欺人。你真正要做的應(yīng)該是：從內(nèi)心深處獲得力量，
重新面對(duì)一切。