人人都說(shuō)自己有壓力，那壓力究竟是別人給的，還是自己找的呢？壓力的來(lái)源分為外因和內(nèi)因。前者包括生存、事業(yè)、子 女、住房、贍養(yǎng)、經(jīng)濟(jì)等，后者主要與人際關(guān)系、壓力應(yīng)對(duì)方式、情緒管理和客觀評(píng)價(jià)等相關(guān)，不少內(nèi)在壓力會(huì)讓人更加沉重。壓力還可能來(lái)自過(guò)去生活的某段經(jīng)歷 或創(chuàng)傷性事件。

　　馬上就到年底了，辛苦了一年，人人都想輕松一下，但壓力反而更大。業(yè)績(jī)沖刺、被催婚逼嫁……每件事都給人帶來(lái)巨大的壓力。壓力像彈簧，你弱它就強(qiáng)。今天，我就來(lái)給大家講解一下，如何科學(xué)緩解壓力，管理好內(nèi)心躁動(dòng)的情緒。

　　壓力是怎么來(lái)的

　　人人都說(shuō)自己有壓力，那壓力究竟是別人給的，還是自己找的呢？壓力的來(lái)源分為外因和內(nèi)因。前者包括生存、事業(yè)、子女、住房、贍養(yǎng)、經(jīng)濟(jì)等，后者主要與人 際關(guān)系、壓力應(yīng)對(duì)方式、情緒管理和客觀評(píng)價(jià)等相關(guān)，不少內(nèi)在壓力會(huì)讓人更加沉重。壓力還可能來(lái)自過(guò)去生活的某段經(jīng)歷或創(chuàng)傷性事件。因此，當(dāng)你感到有壓力 時(shí)，應(yīng)該有一個(gè)清晰、準(zhǔn)確的評(píng)估判斷，以便尋求正確的解決之道。

　　壓力是可以轉(zhuǎn)移的

　　每個(gè)人都有這樣的經(jīng)歷：前一分鐘還怒不可遏或壓力山大，后一分鐘就不知不覺(jué)地心情平復(fù)、壓力消散了。這說(shuō)明，壓力是可以轉(zhuǎn)移的，而且潛意識(shí)常會(huì)把來(lái)自某個(gè)領(lǐng)域的壓力轉(zhuǎn)移至其他領(lǐng)域。

　　有位女士來(lái)看心理醫(yī)生。她說(shuō)，最近總感到壓力很大，常因一些小事對(duì)他人不滿(mǎn)，而且特別容易與年齡相仿的男同事發(fā)生沖突。醫(yī)生隨即問(wèn)她與丈夫的關(guān)系如何， 這位女士的眼淚一下子奪眶而出，壓抑于內(nèi)心的憤怒和怨恨瞬間爆發(fā)。原來(lái)，她跟丈夫正在鬧離婚。這個(gè)案例說(shuō)明，壓力是可以轉(zhuǎn)移的，這也就是心理學(xué)經(jīng)常提到的 “移情”。

　　很多人常常無(wú)法認(rèn)識(shí)到壓力的根源，進(jìn)而陷入消極的情緒體驗(yàn)中。如果不能及時(shí)化解負(fù)性情緒，就會(huì)影響正常生活，由此引發(fā)另外的壓力。只有通過(guò)科學(xué)、及時(shí)、有效的情緒調(diào)節(jié)來(lái)打破負(fù)性循環(huán)鏈，才能真正成為掌控情緒的主人。

壓力管理“營(yíng)養(yǎng)三元素”

　　要想學(xué)會(huì)管理壓力、調(diào)節(jié)情緒，首先需要通過(guò)心理咨詢(xún)，找到產(chǎn)生壓力的根源和解決方法。其次要學(xué)會(huì)運(yùn)用一些簡(jiǎn)單的自我壓力調(diào)適方法，以保持情緒平穩(wěn)和身心健康。下面我就來(lái)講一下壓力管理的“營(yíng)養(yǎng)三元素”。

　　豐富的情感———情緒。自我情緒管理有五大要訣：暫停沖動(dòng)、表明情緒、省察思維、探索需求、有效行動(dòng)。不妨在憤怒時(shí)按照這5個(gè)要訣嘗試壓抑心中的怒火。 可以嘗試自我情緒調(diào)適小技巧：找一個(gè)舒適的姿勢(shì)，把手放在合適的位置；舒緩的腹部呼吸；眼觀周?chē)N物品：大小、顏色、形狀；耳聽(tīng)周?chē)N聲音：高低、旋 律、快慢；感受腹部的起伏；腦海浮現(xiàn)溫暖的畫(huà)面等。

　　壓力大的人，平時(shí)可嘗試心理學(xué)中常用的呼吸放松法，逐步學(xué)會(huì)有意識(shí)地控制自身的生理和心理活動(dòng)，增強(qiáng)適應(yīng)能力。操作要領(lǐng)如下：1.讓心靜下來(lái)；2.用鼻孔慢慢吸氣，想象“氣流從鼻腔進(jìn)入，順著咽喉、氣管進(jìn)入腹部”；腹部隨著吸入氣流的不斷增加，慢慢鼓起來(lái)；3.吸足氣后，稍微屏息，想象吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換；4.將氣從口和鼻孔同時(shí)徐徐排出，想象氣流從腹部進(jìn)入到氣管，再順著咽喉進(jìn)入口腔、鼻腔，腹部慢慢癟下去；5.睜眼，恢復(fù)原狀。

　　合理的態(tài)度———認(rèn)知。愛(ài)爾蘭劇作家蕭伯納說(shuō)過(guò)，如果我們覺(jué)得不幸，可能會(huì)永遠(yuǎn)不幸。這就是態(tài)度對(duì)心理的影響。非理性的信念有三大 特征：要求絕對(duì)化、過(guò)分概括化、糟糕透頂化。應(yīng)該有意識(shí)地改變自己的認(rèn)知，用理性思維方式替代非理性思維方式，最大限度地規(guī)避由非理性信念造成的“壓力陷 阱”。理性信念是積極、客觀、全面而靈活的，在行為心理上表現(xiàn)為：1.并不是每個(gè)人都要喜歡我；2.目前狀況差強(qiáng)人意，但只要認(rèn)準(zhǔn)目標(biāo)，方法得當(dāng)，總會(huì)有 轉(zhuǎn)機(jī)；3.即使真的無(wú)法改變，我也有其他優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)；4.每個(gè)人都不同，我對(duì)別人好，但不強(qiáng)求別人一定要對(duì)我好；5.人非圣賢，犯錯(cuò)是很正常的；6.這次 成績(jī)不理想，沒(méi)關(guān)系，找出原因，繼續(xù)完善；7.只要盡力了，即使做得不完美，也會(huì)有收獲；8.一次失敗，并不代表總會(huì)失敗。

　　成熟的應(yīng)對(duì) ———行為。初級(jí)的應(yīng)對(duì)方式包括否定、歪曲等，比如失戀后仍然否認(rèn)對(duì)方不愛(ài)自己，堅(jiān)持認(rèn)為還有希望挽回；中級(jí)的應(yīng)對(duì)方式包括合理化、轉(zhuǎn)移等；而高級(jí)的應(yīng)對(duì) 方式有理智化、升華等?？梢栽谛睦碜稍?xún)師的幫助下學(xué)習(xí)成熟的應(yīng)對(duì)方式，比如從壓力和挫折中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，今后不要再犯類(lèi)似的錯(cuò)誤。