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心理學(xué)、教育學(xué)博士實(shí)戰(zhàn)專家
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李蕊:心靈樂活:簡(jiǎn)單25法 帶來充沛精力
2016-01-20 7465

生活中,每個(gè)人都有自己的壓力,如何在壓力如山的生活中透過氣,如何保持精力充沛成為熱議的話題。簡(jiǎn)單的25個(gè)方法,可以保證你天天精力都充沛。

  要想天天精力充沛、注意力集中其實(shí)并不難,簡(jiǎn)單的25個(gè)方法,可以保證你天天精力都充沛。

   ◎晨練5分鐘

  起床后,做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),對(duì)著鏡子沖拳100下,只要短短的5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。

   ◎養(yǎng)成喝水習(xí)慣

  處于缺水狀態(tài)的你,會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,每天喝一升水就可以。

   ◎講究吃早餐

  講究吃早餐的人精力充沛得多,身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。

   十點(diǎn)要加餐

  即使早餐吃得不錯(cuò),到上午十點(diǎn)半,必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅干,補(bǔ)充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。

   ◎午后喝咖啡

  午餐后,身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時(shí)候,此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行。

   ◎多傾訴多紓解

  性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明,在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,有煩惱、壓力及倒霉事要一股腦說出來。

   ◎坐要有坐相

  不管是站還是坐著,應(yīng)當(dāng)收腹立腰,放松雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺,這樣更能讓你精力充沛。

   ◎張弛須結(jié)合

  工作中碰到難題,不如喝杯茶稍事休息,換換腦筋。累得快透不過氣來時(shí),做個(gè)深呼吸;或者翻翻體育雜志,上網(wǎng)、聊天,也許靈感在不經(jīng)意間就來了。

   ◎站起來接電話

  站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精力旺盛。

  ◎邊沐浴邊唱歌

  淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔,從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。

   ◎交樂觀的朋友

  樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛,他們積極的情緒總能感染周圍的人。

   ◎大事來化小

  不妨把大工程拆成若干個(gè)小工程,一樣一樣地做,時(shí)不時(shí)休息一下,這樣既保持體力,又能提高工作效率,最終還能加快工作進(jìn)度。

   ◎鍛煉背部

  強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松,不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器。

   ◎打坐

  早晨先不忙爬起來,舒舒服服地坐在床上打坐幾分鐘。

   ◎每天運(yùn)動(dòng)

  每天要堅(jiān)持鍛煉,或跑步或鍵步走或游泳。

   ◎午睡20分鐘

  20分鐘左右的小憩是最理想的,一個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)人來說有點(diǎn)長(zhǎng)了,睡得太沉,晚上可能睡不好。

   ◎補(bǔ)鐵

  體內(nèi)缺鐵人就容易覺得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過飲食,采用食物療法:含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟、腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

   ◎多吃纖維食物

  平時(shí)備些花生和葡萄干,這些食物含有大量的鉀,鉀能將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量。

  ◎芳香療法

  放些香料在家里,尤其是迷迭香、薄荷和姜,可以提神醒腦,增強(qiáng)記憶力,并且能治療頭痛偏頭痛。

   ◎笑一笑樂無憂

  笑能鍛煉面部肌肉,改變你的面部循環(huán),從而提高注意力。每天保持愉悅心情的人更健康,罹患心血管病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。

   ◎提前1小時(shí)上床

  多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時(shí),而不是周末拼命睡懶覺。

   ◎多接觸陽(yáng)光

  曬太陽(yáng)能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電。

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