●上臺(tái)之前最焦慮，開(kāi)始演出的1分鐘之內(nèi)焦慮就會(huì)逐漸減弱

　　●多數(shù)哺乳動(dòng)物有“陰莖骨”，但男人沒(méi)有，容易在房事中怯場(chǎng)

　　當(dāng)眾講話的時(shí)候，我們會(huì)怯場(chǎng)。例如，在婚禮上說(shuō)祝酒詞，在客戶(hù)面前介紹業(yè)務(wù)，在課堂上被老師叫起來(lái)回答問(wèn)題。這時(shí)，自己的臉?biāo)⒌丶t了，心跳怦怦，頭腦一 片空白。有的人感到頭昏眼花，感覺(jué)快要暈倒了。怯場(chǎng)在心理學(xué)上稱(chēng)為“演出焦慮”，是一種常見(jiàn)的社交恐懼。“演出”不僅是在臺(tái)上，還可以在床上，男人們也經(jīng) 常害怕房事“演砸”。心理學(xué)家根據(jù)認(rèn)知行為療法等提出多種克服怯場(chǎng)的小竅門(mén)，包括背熟開(kāi)場(chǎng)白、與觀眾交流互動(dòng)等，可以幫助人們理解自己的焦慮反應(yīng)，更好地 hold住場(chǎng)面。

　　編譯 伍君儀

　　減少怯場(chǎng)，從開(kāi)場(chǎng)白著手訓(xùn)練

　　如何減少當(dāng)眾演講的怯場(chǎng)？迪勒根據(jù)科學(xué)的認(rèn)知行為療法提出下列建議：

　　●降低期待。在上臺(tái)之前設(shè)法轉(zhuǎn)移自己的注意力，例如深呼吸，可降低腎上腺素帶來(lái)的興奮。

　　●積極準(zhǔn)備。提前花時(shí)間排練是很有必要的，最簡(jiǎn)單的是對(duì)著鏡子演講。怯場(chǎng)通常發(fā)生在開(kāi)始講話的時(shí)候，可反復(fù)操練開(kāi)場(chǎng)白，最好能背下來(lái)，到時(shí)就不用想開(kāi)頭怎么說(shuō)，有利于減少焦慮的持續(xù)時(shí)間。

　　●熟悉環(huán)境。提前去演講場(chǎng)地踩點(diǎn)，到時(shí)就會(huì)比較適應(yīng)?？梢哉驹谥v臺(tái)上，注意調(diào)試燈光與音響。

　　●控制場(chǎng)面。演講的時(shí)候如果掌聲還在持續(xù)，要等到安靜下來(lái)才開(kāi)始——什么時(shí)候開(kāi)始，由你說(shuō)了算！在這段時(shí)間內(nèi)，你可以呼吸、微笑、環(huán)視、點(diǎn)頭致意，還可整理一下自己的思路。

　　●提前介紹。在演講之前，通常會(huì)有提前的介紹，例如“歡迎下一位演講者上臺(tái)”。因此在練習(xí)開(kāi)場(chǎng)白的時(shí)候，一定要想著有這段介紹，以免突然被叫上臺(tái)而方寸大亂。你可以對(duì)司儀或者觀眾表示感謝，用這些客套話爭(zhēng)取到額外的時(shí)間讓自己冷靜下來(lái)。

　　●自嘲破冰。根據(jù)觀眾的特點(diǎn)，講一個(gè)關(guān)于自己的小故事，往往會(huì)有不錯(cuò)的效果。你可以拿自己開(kāi)涮，自嘲現(xiàn)在很緊張。到你開(kāi)始講正式內(nèi)容的時(shí)候，焦慮恐懼也消失得差不多了。

　　●弱化觀眾。想象你的觀眾全都沒(méi)有穿衣服，可以讓自己冷靜，因?yàn)橛^眾變成了“弱勢(shì)群體”，就威脅不到你了。

　　●眼神交流。與盡可能多的觀眾進(jìn)行目光接觸，就像跟他們對(duì)話，而不是僅僅讓他們聽(tīng)見(jiàn)。當(dāng)你看到友善、微笑的面孔，就會(huì)得到鼓勵(lì)。即使你講得不怎么好，觀眾也會(huì)記得并喜歡你投來(lái)的目光。

　　●字條提醒。把演講的要點(diǎn)寫(xiě)在一張紙條上，揣在兜里或者攥在手里以防萬(wàn)一，心里就踏實(shí)多了，盡管不一定會(huì)用到。記住，在長(zhǎng)時(shí)間的演講中，漏掉一兩個(gè)點(diǎn)是不要緊的。