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李蕊:幸福生活十個“多一點”
2016-01-20 1864

 在促進健康、獲得幸福方面,一點點改變或許不能起到很大作用,但很多個“一小點”加在一起,就能產生你想象不到的好處。

  讀書多一點。2014年的調查顯示,國民每年人均紙質圖書閱讀量為4.77本,兩個月不到一本。生活中,每年讀不到一兩本書的也大有人在。中國健康教育中 心專家沈雁英教授說,現(xiàn)代人更習慣沉浸于網(wǎng)絡中的碎片化信息,缺少紙質圖書帶來的深度閱讀和系統(tǒng)性思維,不僅阻礙大腦健康發(fā)育,還會造成干眼癥等眼疾。西 班牙的研究還發(fā)現(xiàn),不喜歡看書的老人患上認知功能障礙的風險更高。

  改變:盡量做到一個月讀完一本紙質書,或至少兩個月讀完一本。讀完后可以寫下簡單的讀書筆記或評價。書的選擇上,最重要的是選擇自己喜歡的,否則會損傷讀書積極性。

  休息多一點。如今很多人不會科學休息?!渡鼤r報》發(fā)起的一項網(wǎng)絡調查顯示,下班回家玩游戲、周末蒙頭睡懶覺、節(jié)假日參加“急行軍”式的旅行團,成了大多數(shù)國人的“休息”方式。但這種休息反而讓人變得更累。

  改變:對睡眠不足或體力勞動者而言,應選擇睡眠補充能量;對腦力勞動者來說,放松神經才是關鍵。因此,除盡量保證每天7~8小時夜間睡眠外,最好中午睡半 小時午覺;每周、每月、每年都要抽時間出門散心,轉換生活方式。沈雁英說,越是快節(jié)奏的生活,越應學會慢下來。

  運動多一點。久坐不動,猶如吸煙。澳大利亞研究顯示,久坐1小時的危害約等于抽兩根煙,減壽22分鐘。久坐還會使肌肉變得緊張、酸痛,甚至出現(xiàn)椎間盤突出等問題。

  改變:沈雁英說,運動要掌握好頻率,每周5天,每天30分鐘;健走、慢跑等有氧運動盡量多一點;選擇一些能引起自己興趣的運動,有助于長期堅持,如打球、跳舞、做操、游泳等。

  果蔬多一點。研究發(fā)現(xiàn),多吃果蔬利于增強免疫功能。但調查顯示,我國居民果蔬攝入量僅為推薦量一半左右,存在總量和種類不足的雙重問題。

  改變:盡可能保證每天半斤水果一斤菜。膳食指南推薦,我國成人每日應攝入蔬菜300克~500克、水果200克~400克,大約是“半斤水果一斤菜”,其中,菜是指烹飪前的重量。沈雁英教授提醒,為保證多種營養(yǎng)素攝入充足,最好每天能吃夠5~7種蔬果。

  愛好多一點。因為愛好太少,年輕人整日沉迷電子設備,老人退休后陷入空虛寂寞……培養(yǎng)愛好并非可有可無的事,反而像英國哲學家羅素所說:“強烈的愛好使我免于衰老。”

  改變:練一種樂器,能增強左右大腦的溝通;堅持書畫創(chuàng)作,讓人平心靜氣,手腦敏??;即便只是種花養(yǎng)草,也要向著業(yè)余園藝水平發(fā)展。需要提醒的是,對愛好的投入不應走極端,以免疏遠親朋,累倒身體。

  笑聲多一點。俗話說,笑一笑十年少。美國研究發(fā)現(xiàn),捧腹大笑能促使人體分泌有益的內啡肽和生長激素。另外,德國專家認為,笑不僅能降血壓,還能在血液中產 生一種可以消滅病菌的“殺手細胞”,提高身體抵抗力。然而,面對無處不在的壓力,發(fā)自內心的笑聲已越來越少。

  改變:沈雁英說,笑可以分為主動笑和被動笑。前者多是取得成功、感到幸福后,發(fā)自內心的笑;后者多因喜劇、笑話等觸發(fā),兩者都對健康有益。德國一位專家開出了這樣的“笑方”:嘗試自發(fā)地笑;交個幽默的朋友;勤看有趣的漫畫或電視節(jié)目;在生活中偶爾夸張一下。

  為善多一點。與人為善,心無雜念;與人方便,于己幸福。美國研究表明,心存善良能減輕疼痛感、加速傷口愈合、降血壓;在流感季節(jié),還能使人們患感冒的風險降低16%。

  改變:為善不分大小,隨處皆可。把垃圾扔進垃圾箱,是對環(huán)境的善;擠地鐵時對撞到你的人笑一笑,是對陌生人的善;對工作認真負責,是對同事和老板的善;給老人讓座、給迷路者指路,都是隨處可見的善。

  和家人朋友交流多一點。在中國健康促進基金會健康管理研究所副所長、研究員韓萍看來,如今,親情、友情的表達越來越多地依賴于電子信息的傳遞,極度缺乏面 對面交流,這不利于人們的情感交流。網(wǎng)絡溝通在緩解社會壓力、放松身心、促進健康方面也遠不如面對面的暢談溝通。

  改變:將周末時間盡可能留給家人,或回家探望父母,或多陪陪孩子;抽時間跟老同學、好朋友多聚聚,有事說事,沒事閑聊,好過隔著屏幕交流。

  與大自然接觸多一點。無論是工作需要,還是個人選擇,宅在居室密閉環(huán)境中已成為很多人的生活常態(tài),即便運動也要選擇健身房。韓萍指出,長時間生活在封閉的室內,必然影響不良情緒的正常宣泄,讓人覺得郁悶。

  改變:節(jié)假日里多和親友走進大自然。天氣好時,在野外鋪個墊子,來次野餐;選個空氣清新、環(huán)境怡人的地方,做次短途旅行;找個合適的室外空間,曬曬太陽、讀讀書……

  自省多一點。曾子名言,“吾日三省吾身”,強調人要經常自我檢查。如想獲得健康,人們也要學會這點,常對上述九個“多一點”進行自省,反問自己是否真的做到。健康管理,自己永遠是最好的裁判者。

  改變:定期回顧自己最近一段時間的生活方式,列出哪些做得不好,之后逐一改善。不必貪多求快,一段時間內改善一個問題就是進步。

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