生蒜、醋蒜、辣蒜、糖蒜……這些我們都吃過，可是您吃過黑蒜嗎？吃黑蒜是近期風靡“新奇”養(yǎng)生法，這種黑不溜秋、看著像煤炭的大蒜，吃起來味道酸甜。更重要的是，其抗氧化功效比生大蒜大大提高。

　　跟黑豆、黑木耳和黑花生不同，黑大蒜并非天然的黑色食物，而是用普通大蒜制作而成的。一般是將帶皮的生蒜放在高溫的發(fā)酵箱里發(fā)酵60-90天，白色的蒜 瓣就變成黑色。如此制作出來的黑蒜，在保留了生蒜原有成分、功能的基礎上，使生大蒜的抗氧化、抗酸化功效提高了數(shù)十倍，又把生大蒜本身的蛋白質大量轉化為 人體所必需的氨基酸，更容易被人體吸收。

　　新鮮大蒜經(jīng)過發(fā)酵后，蒜瓣顏色變黑，但營養(yǎng)成分卻發(fā)生了“升級版”的變化（見右表）。

　　營養(yǎng)成分（每100g）

　　水分 糖 蛋白質 脂肪 鈣 鐵 煙堿酸 維生素B6

　　鮮大蒜 63.8g 7.2g 5.2g 10.2g 10mg 1.3mg 0.8mg 1.5mg

　　黑蒜 53.6g 41.4g 10.4g 5.1g 13mg 2.1mg 10.048mg 12.726mg

　　由此可見, 黑蒜的水分、脂肪等含量比大蒜有顯著的降低, 微量元素顯著提高，而蛋白質、維生素等則至少是大蒜的2倍。

　　中醫(yī)來看，黑蒜有補腎及調節(jié)肝臟的功能。而科學分析證明：黑蒜不但能增強人體免疫力，而且對于高血糖、高血脂、高血壓、失眠、便秘等人群也有保健的作用。

　　生吃大蒜，對人體胃部、口腔、喉嚨和胃黏膜會造成一定的刺激，而且吃生蒜還有一定的異味。而經(jīng)過發(fā)酵，黑蒜的口感與香氣完全不一樣，沒有了大蒜的刺激性氣味，口感像話梅，在日常飲食中加入一些黑蒜，既可調味，又可保健，一舉兩得。

　　DIY

　　在家自己做黑蒜

　　黑蒜價格不菲，在一些網(wǎng)購店，黑蒜的銷售價錢幾百元一斤。其實，可以自己在家制作黑蒜。在選擇時，盡量選用完整、飽滿的大蒜，未剝皮，不長霉點。

　　做法：1、把整個未去皮的大蒜放在一個干凈容器中，容器只要耐高溫即可。

　　2、容器外包上錫紙，盡可能包得密封，從而防止污染物進入和防止太多的蒜香味飄走。

　　3、將包好的容器放在恒溫的機器，只要確保溫度保持在55℃到65℃之間即可。

　　4、讓大蒜發(fā)酵到10天就可食用，但若要得到最好的效果，時間越長越好。

　　Tips

　　大蒜食療方

　　沒有工夫制作黑蒜的話，白蒜也有不錯的保健作用。廣東省中醫(yī)院肝病科主任池曉玲給出了以下大蒜食療方：

　　1．大蒜馬齒莧湯

　　馬齒莧60克，大蒜15克，水煎服。

　　【功效】清熱解毒、涼血止痢。

　　2．大蒜小米粥

　　紫皮大蒜50克，小米60克，油、鹽各適量。

　　紫皮大蒜去皮洗凈，放入沸水中煮l分鐘撈出待用；小米洗凈，放入煮過大蒜后的水中煮粥，粥將成時，再加入蒜頭煮熟，用鹽、油調味即成。

　　【功效】有降壓祛脂等功效，適用于高血壓病、動脈硬化等。

　　注意：池曉玲指出，大蒜辛溫，多食易生熱，若陰虛火旺，或口、舌生瘡等屬熱證的人群忌食。

　　吃過生蒜后，口腔往往會散發(fā)出一股難聞的味道，可通過食用大棗、花生、茶葉、山楂和濃茶水去除口中的大蒜味。