每個人都渴望快樂，但快樂的感覺總是稍縱即逝。生活中，很多人的內(nèi)心充斥著抑郁、焦慮等不良情緒，甚至已經(jīng)忘記如何快樂。通過20多年的研究，我終于發(fā)現(xiàn)快樂的秘密，它可以人為創(chuàng)造并延長。希望以下9個竅門可以幫助你做個快樂的人。

　　努力傳遞快樂。積極與他人分享快樂的記憶和經(jīng)歷，是放大快樂感的最佳方法，不僅有助于快樂感的延續(xù)，還能像膠水一樣，拉近人與人之間的關(guān)系。如果只是將 快樂私藏，積極的情緒便會很快消失。傳遞快樂其實(shí)很簡單，比如告訴你的孩子，陪他一起逛街感覺非常開心；告訴你的伴侶，你從領(lǐng)導(dǎo)那里得到了意外的表揚(yáng)和鼓 勵；告訴你的老朋友，好懷念在一起時開心的時光，并開始籌劃新的聚會，等等。

　　保存快樂記憶。生活中，總會閃過快樂的瞬間。快樂的人往往 習(xí)慣將這些瞬間捕捉起來，就像迅速拍一張照片，存進(jìn)腦海里，便于日后回味。當(dāng)你需要快樂時，只要回想那些快樂的記憶，往昔的快樂就會如約而至。比如，當(dāng)你 看到一個路人圍著紅色的圍巾，你可能會聯(lián)想到你童年時也有一條紅圍巾，這條柔軟的圍巾是媽媽親手為你編織的，你曾經(jīng)圍著它在雪中嬉戲，兒時的快樂便會一下 子涌出來。需要提醒的是，最好不要對過去的快樂感進(jìn)行過度分析或留戀，而是應(yīng)該在心底感謝曾經(jīng)給予你快樂的人。

　　學(xué)會表揚(yáng)自己?？鞓沸枰?學(xué)會自我鼓勵，為自己來之不易的成就感到自豪。很多人覺得，自我表揚(yáng)代表著驕傲或是炫耀，等同于自我吹捧。其實(shí)，快樂的自我表揚(yáng)和不知羞恥的自我抬高，完 全是兩碼事。比如，你花了一整年時間，在健身房努力鍛煉，揮汗如雨，當(dāng)實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)后，你終于穿上了心儀的瘦腿牛仔褲，此時你就該表揚(yáng)下自己的毅力，并把 好心情和成功經(jīng)驗(yàn)與他人分享。

　　體會味道帶來的快樂。細(xì)心地感覺味道的變化有助于人們排解消極情緒。比如，閉上雙眼，把一塊黑巧克力放在 嘴里，舌頭輕輕卷動，用味蕾感受巧克力的慢慢融化和柔滑口感?？茖W(xué)研究證實(shí)，巧克力有助于促進(jìn)大腦中被稱為“快樂激素”的內(nèi)啡肽的分泌，是一種越吃越開心 的食物。除了味覺，嗅覺上的體驗(yàn)也能幫助人們獲得快樂。比如站在海邊，靜靜地呼吸，感受新鮮、咸濕的海風(fēng)，也能讓人開朗起來。總之，把注意力集中在感官體 驗(yàn)中，有助于獲得積極情緒。

　　跟不如你的人比較。和比自己過得幸福的人比較，會讓人產(chǎn)生被剝奪感，但與不如自己的人比較，卻能增強(qiáng)享受 感。人們往往不滿足現(xiàn)有的生活，想要快樂，就要主動想象一下，如果現(xiàn)狀變得更糟會有哪些后果。至少，你的身體是健康的，不用為醫(yī)生的診斷而擔(dān)心；你的生活 是有保障的，不用擔(dān)心失業(yè)而沒有生活來源。想想這些，你的心情就會馬上振奮起來。

　　集中精力做事。當(dāng)人集中精力做一件事時，消極情緒就會 被拋在腦后。因此，當(dāng)你渴望快樂時，不妨找件事來做，沉浸其中。比如在光線朦朧的房間，戴上耳機(jī)，聽自己喜歡的音樂；或是從書柜中翻出一本小說，完全陶醉 在引人入勝的故事情節(jié)中；在周末的閑暇時間，留出一整塊時間用于業(yè)余愛好的培養(yǎng)，這些方法都有助于人們保持舒暢的心情。

　　假裝快樂的樣 子。當(dāng)你心情低落時，刻意假裝成很快樂的樣子，哪怕強(qiáng)顏歡笑，堅持一會，也能帶來幸福感。其實(shí)，無論真笑、假笑，只要投入地去笑，都對身心有益。因?yàn)殚_心 地“真笑”時，大腦的愉快中樞會興奮，而努力地“假笑”時，也會刺激大腦中與愉快感覺有關(guān)的區(qū)域。因此，學(xué)會假裝快樂，笑口常開，快樂就會沖垮消極情緒的 壓制，隨時涌現(xiàn)。

　　相信困難只是暫時的。時光匆匆，我們努力延長快樂的時間，還要盡量縮短消極情緒的時間。不管遇到什么坎坷，都要相信， 困難只是暫時的，一定有解決的辦法。時間在飛逝前行，問題也在不斷的變化，與其自我指責(zé)或是悶悶不樂，讓自己的思維“短路”，還不如積極地思考解決問題的 方法，到頭來，壞事也許能變成好事。

　　常說“謝謝”。培養(yǎng)感恩的心態(tài)，就像為自己挖掘快樂的源泉，生活中的很多人都值得你去感恩和珍惜。也許你并不善于表達(dá)感激之情，但常常對人說聲“謝謝”，不僅是給對方的溫暖回饋，還能加深幸福感，讓人更清楚地意識到幸福的存在。