受損的骨骼，不僅僅給人們帶來(lái)痛苦，造成不便，很可能危及到人們的健康，有時(shí)候甚至對(duì)你的身體健康帶來(lái)永久性不良影響。那么我們應(yīng)該怎么做才可以避免骨折和骨折后痛苦的恢復(fù)過(guò)程呢？以下的3條預(yù)防骨折小秘訣，是每個(gè)患有骨質(zhì)疏松癥的朋友都應(yīng)該了解的。你可以咨詢醫(yī)生，或改變一些生活習(xí)慣，這對(duì)減少骨折發(fā)生率是很有幫助的。

預(yù)防骨折的重要性：

骨質(zhì)疏松癥的人，一般很容易骨折。其中手關(guān)節(jié)骨折，臀部骨折，脊椎骨折是最常見(jiàn)的幾種現(xiàn)象。其后果都極為嚴(yán)重。每年有70萬(wàn)骨質(zhì)疏松癥的患者椎骨出現(xiàn)骨折，其中很多人還因此患上了慢性病痛。今年，30萬(wàn)臀部骨折的骨質(zhì)疏松癥患者中，一半的患者無(wú)法自己再次走路。更加令人驚愕的是，50歲以上的老人臀部骨折，其骨折引起的綜合征導(dǎo)致高達(dá)20%的老年患者在短短一年內(nèi)死亡。

如果你已經(jīng)上了年紀(jì)，并且患骨質(zhì)疏松癥，摔跤是非常危險(xiǎn)的，而且你的摔跤率也更加高了。隨著年齡的增長(zhǎng)，你身體骨骼功能也在降低，你的視力也會(huì)開(kāi)始惡化。你會(huì)更加依賴藥物，而這些藥物對(duì)你的身體平衡有著不良的影響。如晚上上洗手間頻繁這樣的小事情都會(huì)使你摔跤的幾率上升?；旧险f(shuō)，一系列老年小疾病同時(shí)出現(xiàn)時(shí)，摔跤和骨折的可能性就會(huì)增大。

令人可喜的是，改變一下你的生活方式，你就可以有效的降低骨折發(fā)生的幾率性。以下是小秘訣：

食物中的鈣：我們知道奶制品含有鈣，其他事物也是含有鈣的。

預(yù)防骨折秘訣1：通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善身體平衡 增強(qiáng)體力

很多患有骨質(zhì)疏松癥的朋友擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)太危險(xiǎn)?？偟膩?lái)說(shuō)，如果你騎著腳踏車(chē)去漫步或外出旅行，那么你摔倒的可能性不是大了嗎？坐在舒適的輪椅上應(yīng)該是預(yù)防摔跤最好的方法了吧從直覺(jué)上看，以上的觀點(diǎn)好像有道理，其事實(shí)正好相反。運(yùn)動(dòng)其實(shí)可以降低摔跤的發(fā)生幾率。

美國(guó)明尼蘇達(dá)州的風(fēng)濕病學(xué)家Shreyasee Amin說(shuō)：“經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于保持你的反映敏捷和肌肉強(qiáng)壯。”運(yùn)動(dòng)有利益于身體協(xié)調(diào)，降低摔跤的可能性”。如果你身體健康，那么你的平衡性也就好，這樣，相比起那些臥床不起的或身體虛弱的病人，你摔跤的幾率低就了很多。

運(yùn)動(dòng)除了改善你的身體平衡，增強(qiáng)體力外，還對(duì)你的骨骼有直接的作用。骨骼是一種有生命力的器官組織。就像肌肉一樣，如果你不運(yùn)動(dòng)，你的肌肉也會(huì)松軟無(wú)力。保持身體健康，你的骨骼也就更加強(qiáng)有力，在摔倒時(shí)也沒(méi)那么容易出現(xiàn)脫臼。專家一般推薦承重運(yùn)動(dòng)（如散步， 增強(qiáng)抵抗力練習(xí)（如舉重）， 以及增強(qiáng)靈活性平衡性如瑜伽或太極等這些綜合運(yùn)動(dòng)。

然而值得注意的是：在開(kāi)始一系列運(yùn)動(dòng)前先征求醫(yī)生的意見(jiàn)。對(duì)于一部分患骨質(zhì)疏松癥病人而言，沖擊力大的運(yùn)動(dòng)，如慢跑或網(wǎng)球，可能并不安全。因?yàn)樯眢w重?fù)艨赡軙?huì)引起骨折。即使是一些看上去輕微的運(yùn)動(dòng)對(duì)一些椎骨比較弱的人而言，也是很危險(xiǎn)的。

預(yù)防骨折秘訣2：走路時(shí)小心

如果你患骨質(zhì)疏松癥，在購(gòu)買(mǎi)鞋子的時(shí)候，不應(yīng)該只考慮款式的時(shí)尚性。買(mǎi)一雙不合適的鞋子會(huì)增加摔跤的發(fā)生率。但是開(kāi)心的是，你也并不是只能買(mǎi)那些所謂“合適的”鞋子。去買(mǎi)那些低跟鞋，站得穩(wěn)些，以其買(mǎi)皮革鞋不如買(mǎi)橡膠制的鞋。運(yùn)動(dòng)鞋也可以了，能夠避免大步走路時(shí)跌倒。

再次，在房子里也應(yīng)該穿鞋子。在家里穿著襪子或拖鞋，都會(huì)很容易跌倒。當(dāng)你出外散步時(shí)，注意安全。下雨或下雪的時(shí)候，走有草的路。因?yàn)樵谒嗟匕迳细尤菀椎?。記得，在住宅附近都不要堆積任何的廢物品。如果你有關(guān)節(jié)炎或其他疾病，導(dǎo)致你走路困難，一定要使用醫(yī)生推薦的協(xié)助儀器，比如一條拐杖。

預(yù)防骨折秘訣3：了解藥物對(duì)自己的副作用

不幸的是，當(dāng)你變老時(shí)，你可能每天都需要依賴藥物。任何藥物都有副作用，一些藥物可能會(huì)增加你摔跤的發(fā)生率。導(dǎo)致頭暈或失去平衡的藥物有以下這些：

·止痛藥或安眠藥

·降血壓的藥，這些藥有時(shí)候會(huì)引起血壓過(guò)低

·抗抑郁劑， 抗抑郁病藥

·抗驚厥的藥物，抗痙攣的藥物，這些藥物用來(lái)醫(yī)治癲癇癥和一些心理病癥

·肌肉弛緩藥，用來(lái)治療背部疼痛或其他疾病

·一些醫(yī)治心臟的藥物

·其他藥物如一些皮質(zhì)類甾醇，容易引起患骨質(zhì)疏松癥或骨折。

即使是你吃一少許藥物也能增加其危險(xiǎn)性。研究表明，4份或4份以上的任何藥物都會(huì)引起摔跤發(fā)生率變高。

但是由于其他身體疾病你，不能不吃這些藥物時(shí)，應(yīng)該怎么辦呢？檢查醫(yī)生開(kāi)給你的藥，拿一張藥物清單或一些藥瓶給醫(yī)生。因?yàn)槟愕尼t(yī)生，比如你的第一個(gè)醫(yī)生也許并不知道你的其他醫(yī)師如心臟病專家或?qū)Ｖ胃忻暗尼t(yī)生給你開(kāi)的藥。

如果你吃的藥會(huì)增加你摔倒的可能性，那么你應(yīng)該想辦法解決。咨詢醫(yī)生，讓醫(yī)生減少你藥的用量或換別的藥物，這樣都有助于減少摔跤的可能性。

骨折后飲食注意有六忌

一忌盲目補(bǔ)充鈣質(zhì)。

鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料，有人以為骨折以后多補(bǔ)充鈣質(zhì)能加速斷骨的愈合。但科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，增加鈣的攝入量并不能加速斷骨的愈合，而對(duì)于長(zhǎng)期臥床的骨折病人，還有引起血鈣增高的潛在危險(xiǎn)，而同時(shí)伴有血磷降低。由于長(zhǎng)期臥床，一方面抑制對(duì)鈣的吸收利用，一方面腎小管對(duì)鈣的重吸收增加的結(jié)果。所以，對(duì)于骨折病人來(lái)說(shuō)，身體中并不缺乏鈣質(zhì)，只要根據(jù)病情和按醫(yī)生囑咐，加強(qiáng)功能鍛煉和盡早活動(dòng)，就能促進(jìn)骨對(duì)鈣的吸收利用，加速骨折的愈合。尤其對(duì)于骨折后臥床期間的病人，盲目地補(bǔ)充鈣質(zhì)，并無(wú)益處，還可能有害。

二忌多吃肉喝骨頭湯。

有些人認(rèn)為，骨折后多吃肉骨頭，多喝骨頭湯，可使骨折早期愈合。其實(shí)不然，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)經(jīng)過(guò)多次實(shí)踐證明，骨折病人多吃肉骨頭，非但不能早期愈合，反而會(huì)使骨折愈合時(shí)間推遲。究其原因，是因?yàn)槭軗p傷后骨的再生，主要是依靠骨膜、骨髓的作用，而骨膜、骨髓只有在增加骨膠原的條件下，才能更好地發(fā)揮作用，而肉骨頭的成分主要是磷和鈣。若骨折后大量攝入，就會(huì)促使骨質(zhì)內(nèi)無(wú)機(jī)質(zhì)成分增高，導(dǎo)致骨質(zhì)內(nèi)有機(jī)質(zhì)的比例失調(diào)，所以，就會(huì)對(duì)骨折的早期愈合產(chǎn)生阻礙作用。

三忌偏食。

骨折病人常伴有局部水腫、充血、出血、肌肉組織損傷等情況，機(jī)體本身對(duì)這些有抵抗修復(fù)能力，而機(jī)體修復(fù)組織，長(zhǎng)骨生肌，骨痂形成，化瘀消腫的原料就是靠各種營(yíng)養(yǎng)素，由此可知保證骨折順利愈合的關(guān)鍵就是營(yíng)養(yǎng)。在飲食上要做到營(yíng)養(yǎng)豐富，色、香、味俱佳，能刺激食欲。適當(dāng)多吃一些西紅柿、莧菜、青菜、包菜、蘿卜等維生素C含量豐富的蔬菜，以促進(jìn)骨痂生長(zhǎng)和傷口愈合。

四忌不易消化食物。

骨折病人因固定而活動(dòng)限制，加上傷痛，精神憂慮，因此食欲往往不振，時(shí)有便秘，臥床病人更多見(jiàn)。所以，食物既要營(yíng)養(yǎng)豐富，又要容易消化及通便，宜多食含纖維素多的蔬菜，吃些香蕉、蜂蜜等促進(jìn)胃腸消化排便的食物。

五忌少飲水。

臥床骨折病人，尤其是脊柱、骨盆及下肢骨折病人，行動(dòng)十分不便，因此就盡量少飲水，以減少小便次數(shù)，這樣做是不適宜的。臥床病人活動(dòng)少，腸蠕動(dòng)減弱，再加上飲水減少，就很容易引起大便秘結(jié)，小便潴留，也容易誘發(fā)尿路結(jié)石和泌尿系感染。所以，臥床骨折病人適當(dāng)飲水。

六忌長(zhǎng)期服中藥如三七片等。

骨折初期，局部發(fā)生內(nèi)出血，積血淤滯，出現(xiàn)腫脹、疼痛，此時(shí)服用三七片能收縮局部血管，縮短凝血時(shí)間，增加凝血酶，非常恰當(dāng)。但骨折整復(fù)一周以后，出血已停，被損組織開(kāi)始修復(fù)，而修復(fù)必須有大量的血液供應(yīng)，若繼續(xù)服用三七片，局部的血管處于收縮狀態(tài)，血液運(yùn)行就不暢，對(duì)骨折愈合不利。

老年人愛(ài)素食增高骨折風(fēng)險(xiǎn)

研究人員認(rèn)為，偏重蔬菜的人，應(yīng)該有意識(shí)地吃一些肉。老年人要降低骨折風(fēng)險(xiǎn)，就要注意飲食平衡。

骨折病人的飲食調(diào)養(yǎng)

骨傷患者飲食供給的基本原則，首先是滿足患者能量和水分的需要。為此，應(yīng)注意做到主、副食搭配，葷、素調(diào)配，花色品種搭配等。此外，還應(yīng)照顧患者平常的飲食習(xí)慣。

新傷患者，會(huì)出現(xiàn)食欲不振、進(jìn)食量減少等變化，隨著時(shí)間推移，患者食欲會(huì)逐漸恢復(fù)。因此，新傷患者的主食和葷菜烹飪方式多選用湯、粥，宜清淡、稀爛易于消化，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物，蔬菜可選用涼拌、爆炒等烹飪方式，以攝入足夠的維生素和纖維素，兼顧患者平日飲食嗜好。

選用青菜、蘿卜、肉湯、稀飯（可加菜汁、肉糜、藥物等）、藕粉等食品；飯后輔食水果，如香蕉、蘋(píng)果、柑橘之類。食量一次不宜過(guò)多，宜少食多餐。不要急于服用補(bǔ)養(yǎng)之品，切忌肥甘油膩太過(guò)以及寒涼生冷、質(zhì)粗堅(jiān)硬的食物，以防損傷脾胃。

伴傷口感染、發(fā)燒者，忌食葷腥辛辣之類的食物，如雄雞、鯉魚(yú)、牛羊狗肉、蝦蟹海鮮之類；蔥、椒、韭菜、黃花菜及酒等食物均不宜食用。

病情穩(wěn)定，食欲增加后，食譜恢復(fù)日常內(nèi)容，再酌進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)之品，如牛肉、黑木耳、羊肉之類。中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨”、“肝主筋”，對(duì)骨折、脫位、傷筋患者進(jìn)入恢復(fù)期后，除遵醫(yī)囑服用補(bǔ)益肝腎類藥物外，還可酌情服用滋補(bǔ)肝腎的食物（食療），如動(dòng)物腎臟、羊肉、狗肉、鱉肉、龜肉、龍眼肉、韭菜、對(duì)蝦等物，還可常食飴糖、大棗或以枸杞泡水代茶飲，以強(qiáng)壯筋骨，加速骨折愈合，促進(jìn)病情恢復(fù)。長(zhǎng)期臥床的患者，應(yīng)注意調(diào)理脾胃，并注意食用富含纖維素綠色蔬菜類食品，有助于大便成形。