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李蕊:如何預(yù)防拖延癥
2016-01-20 30745

  1、制定明確 目標(biāo)有的人做事情時(shí)喜歡拖拖拉拉,是因?yàn)闆](méi)有認(rèn)識(shí)清楚這件事情所帶來(lái)的背后作用。因?yàn)椋陂_(kāi)始著手一件事情之前,首先明確為什么要做,做完后會(huì)有什么的結(jié)果。這樣,你就有足夠的動(dòng)力在相應(yīng)時(shí)間內(nèi)把事情做好。

  2、 巧妙利用時(shí)間 對(duì)于一項(xiàng)工作或是一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù),患有拖延癥的人常常以“時(shí)間不足”作為無(wú)法按時(shí)完成指定任務(wù)的借口。這樣只會(huì)讓你陷入惡性循環(huán)當(dāng)中,而在這樣 過(guò)程中,你的工作和學(xué)習(xí)效率會(huì)不斷退化。所以,制定好時(shí)間表,找出自己工作效率最好的時(shí)間段進(jìn)行巧妙利用,有助于順利擺脫拖延癥。

  3、加強(qiáng)組織能力鍛煉 擁有良好組織能力的人,能夠有條不紊地完成各種工作任務(wù)。如果你在工作當(dāng)中總是毫無(wú)條理和規(guī)劃的話(huà),容易陷入一種工作健忘困境中,導(dǎo)致常常忘記完成一些重要的事情。

  4、提升自信 生活中,各方面所帶來(lái)的挫敗感,都會(huì)打擊到我們的生活積極性,讓拖延癥陷入到惡性循環(huán)當(dāng)中。不論是處理人際關(guān)系還是工作,不宜過(guò)于介懷自己 做的不夠的地方。而是應(yīng)該尋找解決方法,改善現(xiàn)狀。多發(fā)掘自身優(yōu)點(diǎn),從小事情中獲得自我肯定,可以幫助你盡早擺脫拖延癥。

  5、 對(duì)抗疲勞 經(jīng)常受到疲勞困擾的人,不論是在工作或是家務(wù)事當(dāng)中,都容易出現(xiàn)拖延癥癥狀。這類(lèi)人之所以會(huì)受到拖延困擾,是因此他們常常對(duì)自己說(shuō)好累,身體大腦 都不能運(yùn)動(dòng)了,把事情推到精神充足時(shí)在完成。由此也就擺脫不論拖延癥帶來(lái)的影響。當(dāng)身體感到疲勞時(shí),首先要找出疲勞的原因,是休息不足所致,還是疾病造成 的。從而對(duì)癥下藥,讓身體得到充分休息。

  6、經(jīng)常自我暗示 “能做多少就先做多少?!焙芏鄷r(shí)候人們拖沓,是因?yàn)橄M芤淮巫龀鲎钔昝赖慕Y(jié)果。例如某個(gè)大學(xué)生一篇論文拖了幾個(gè)月之久都不 愿開(kāi)寫(xiě), 是因?yàn)樗傁氚颜撐拿總€(gè)細(xì)節(jié)每個(gè)數(shù)據(jù)都準(zhǔn)備好,不然會(huì)覺(jué)得無(wú)從下手。其實(shí)她大可以不要管好壞,先以寫(xiě)出一篇最差的論文為目標(biāo)。當(dāng)實(shí)現(xiàn)了這一目標(biāo)后,再在原 論文基礎(chǔ)上做修改,爭(zhēng)取做出比上次更好的結(jié)果。當(dāng)然,有時(shí)寫(xiě)出來(lái)的初稿和論文要求還是有差距的,比如要求12頁(yè)但初稿只有5頁(yè)。這種情況下可以嘗試把任務(wù) 切割開(kāi)來(lái),每次工作一個(gè)小時(shí),目標(biāo)是讓論文多一頁(yè),同樣是以“最差”為目標(biāo)。整個(gè)過(guò)程中,要不斷提醒自己“能做多少就先做多少。”很多時(shí)候,只要你實(shí)在地 邁出第一步,你會(huì)發(fā)現(xiàn)順利完成一件事其實(shí)一點(diǎn)都不困難。

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