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關(guān)注楚唐腦力，打造最強(qiáng)大腦

文/經(jīng)濟(jì)學(xué)人 方然 大貓

今天這篇《最強(qiáng)大腦訓(xùn)練方法論》文章，不管是對(duì)大腦學(xué)習(xí)的興趣愛(ài)好者、家長(zhǎng)、同行老師，或者對(duì)最強(qiáng)大腦選手質(zhì)疑的朋友，我建議大家留出幾分鐘的時(shí)間，耐心的看完，相信對(duì)大家一定有幫助和啟示。

《最強(qiáng)大腦》的評(píng)委高曉松對(duì)于挑戰(zhàn)選手打出的分?jǐn)?shù)普遍偏低，理由是：這都是可以練成出來(lái)的?？茖W(xué)顧問(wèn)Dr魏則說(shuō)，最強(qiáng)大腦都是天賦加練！

最強(qiáng)大腦究竟是天賦異秉還是后天練就呢？最強(qiáng)大腦究竟有無(wú)規(guī)律可循呢？有不少人相信天才必有天生的神秘能力，但科學(xué)家通過(guò)大量的調(diào)查研究已經(jīng)達(dá)成共識(shí)，那就是所有頂級(jí)高手都是練出來(lái)的！從理論上說(shuō)，除了某些體育項(xiàng)目對(duì)天生的身高和體型有特殊要求之外，人人都有可能成為“最強(qiáng)大腦”！

智商高才是最強(qiáng)大腦？是不是智商高才能稱(chēng)得上是最強(qiáng)大腦呢？20多年前，芝加哥大學(xué)的教育學(xué)家 Benjamin Bloom 曾經(jīng)深入考察過(guò)120名從音樂(lè)到數(shù)學(xué)多個(gè)領(lǐng)域內(nèi)的精英人物，發(fā)現(xiàn)他們幼年時(shí)代沒(méi)有任何特別之處。后人的研究更證明，不同領(lǐng)域，智商跟一個(gè)人能不能達(dá)到專(zhuān)家水平?jīng)]有必然關(guān)系。

最強(qiáng)大腦可以后天練成！有個(gè)匈牙利心理學(xué)家很早就相信只要方法得當(dāng)，任何一個(gè)人都可以被訓(xùn)練成任何一個(gè)領(lǐng)域內(nèi)的高手！為了證明這一點(diǎn)，他選擇了一個(gè)傳統(tǒng)上女性不擅長(zhǎng)的項(xiàng)目，也就是國(guó)際象棋。結(jié)果他和妻子把自己的三個(gè)女兒都訓(xùn)練成了國(guó)際象棋世界大師，這就是著名的波爾加三姐妹。這個(gè)實(shí)驗(yàn)甚至證明哪怕你不愛(ài)好這個(gè)領(lǐng)域，也能被訓(xùn)練成這個(gè)領(lǐng)域的大師，因?yàn)槿忝弥械囊粋€(gè)并不怎么喜歡國(guó)際象棋。
大家能和保險(xiǎn)銷(xiāo)售和郵局的工作人員聯(lián)系起來(lái)嗎，好像不能！但他們確是中國(guó)首兩位記憶大師張杰和王茂華，沒(méi)有先天的幫助，靠的都是后天的方法訓(xùn)練。

理論上的可能，現(xiàn)實(shí)中為何未能練成大師？答案很簡(jiǎn)單：成為大師需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)。每天練三小時(shí)，完成一萬(wàn)小時(shí)需要十年時(shí)間，但這只是達(dá)到世界水平的最低要求。統(tǒng)計(jì)表明對(duì)音樂(lè)家而言，世界級(jí)水平要求的訓(xùn)練時(shí)間是十五到二十五年。但最關(guān)鍵的并不是練習(xí)的時(shí)間，而是練習(xí)的方法。
2004年的一項(xiàng)研究表明，大學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)和他們?cè)趯W(xué)習(xí)上投入的總時(shí)間沒(méi)有直接關(guān)系，關(guān)鍵是學(xué)習(xí)方法。
過(guò)去多年來(lái)，訓(xùn)練方法是不斷進(jìn)步的。比如說(shuō)作曲，假設(shè)一名普通學(xué)生使用普通訓(xùn)練方法六年時(shí)間能達(dá)到的水平，另一個(gè)學(xué)生使用新的訓(xùn)練方法三年就能達(dá)到，那么我們可以說(shuō)這個(gè)新訓(xùn)練方法的“有效指數(shù)”（訓(xùn)練的效率）是200%；莫扎特當(dāng)時(shí)的訓(xùn)練，他的有效指數(shù)是130%；20世紀(jì)的天才也許沒(méi)有莫扎特有名，但其訓(xùn)練水平都能達(dá)到300%到500%！事實(shí)上，我們今天在所有領(lǐng)域都比過(guò)去做得更好，體育與腦力世界紀(jì)錄被不斷打破，最強(qiáng)大腦與頂尖高手們的技巧也是過(guò)去根本無(wú)法想象的。
訓(xùn)練方法重要性的另一個(gè)體現(xiàn)是“天才”的扎堆出現(xiàn)，比如說(shuō)美國(guó)的籃球、巴西的足球、韓國(guó)對(duì)女子曲棍球，更不必說(shuō)中國(guó)對(duì)乒乓球的的絕對(duì)優(yōu)勢(shì)。更進(jìn)一步，哪怕你這個(gè)國(guó)家傳統(tǒng)上并不擅長(zhǎng)這個(gè)項(xiàng)目，只要有一名教練摸索掌握了科學(xué)訓(xùn)練法，那么他就可以帶出一代絕世高手，比如恒大的原教練里皮。人們經(jīng)常感慨中國(guó)14億人居然找不到11個(gè)足球天才 — 如果天才是天生的，那么十多億人必然足以產(chǎn)生很多天才，但天才是練出來(lái)的，而中國(guó)缺乏有效的練習(xí)環(huán)境，人口再多也比不上歐洲小國(guó)（泰國(guó)民間的足球參與人數(shù)超過(guò)200萬(wàn)，中國(guó)尚不足12萬(wàn)）。

中國(guó)的腦力運(yùn)動(dòng)起步比歐美等國(guó)家要晚。2002年，中國(guó)人第一次接觸和了解了腦力運(yùn)動(dòng)，自2003年起，中國(guó)隊(duì)開(kāi)始參加世界腦力錦標(biāo)賽，首戰(zhàn)告捷。自此，中國(guó)代表隊(duì)在世界腦力錦標(biāo)賽上屢創(chuàng)新高，不斷取得輝煌的成績(jī)。截止到2013年，中國(guó)共有75位獲得“世界記憶大師”稱(chēng)號(hào)，占據(jù)了世界記憶大師數(shù)量的半壁江山。
我們還以最強(qiáng)大腦的參賽選手舉例，透過(guò)現(xiàn)象，看最強(qiáng)大腦的能力本質(zhì)：最強(qiáng)大腦其實(shí)是對(duì)大腦的記憶能力、觀察能力、微觀辨析能力、圖像與聲音處理能力、邏輯能力、空間感知能力，思維理解能力的全方位展示。

以記憶力來(lái)舉例，《最強(qiáng)大腦》兩季的中國(guó)大腦戰(zhàn)隊(duì)成員共24人，記憶大師有13人(王峰為迎戰(zhàn)德國(guó)的腦力高手博里斯和西蒙，先后參加了兩季）。先看下第二季的記憶大師，他們是王者歸來(lái)王峰、空間游俠劉健、聲波捕手李露、辨臉王李威、數(shù)字怪杰林建東；再來(lái)看看第一季的記憶高手，他們是人眼掃描儀黃金東、閃電速配王王峰、指紋神探吳天勝、神奇小子劉鴻志、雷達(dá)少年倪梓強(qiáng)、二進(jìn)制神童李云龍、超級(jí)找茬王鄭才千、超人老師楊冠新！

這些頂尖的記憶高手，使用聯(lián)想、編碼、地點(diǎn)等一系列記憶的方法，在后天經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)時(shí)間的系統(tǒng)的訓(xùn)練，從而在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)，讓自己的記憶能力有了大幅的提升。

“最強(qiáng)大腦”訓(xùn)練方法哪家強(qiáng)？

“苦”字訣 “愛(ài)”字說(shuō)

中國(guó)傳統(tǒng)思維比較強(qiáng)調(diào)一個(gè)“苦”字，冬練三九夏練三伏，甚至是頭懸梁錐刺股。而近代生活條件越來(lái)越好，人們則開(kāi)始強(qiáng)調(diào)一個(gè)“愛(ài)”字，說(shuō)興趣是最好的老師，強(qiáng)調(diào)寓教于樂(lè)。

“頓悟”覺(jué)

很多勵(lì)志故事和流行的成功學(xué)書(shū)籍最?lèi)?ài)強(qiáng)調(diào)的似乎是“頓悟”。認(rèn)為一個(gè)人之所以不成功是因?yàn)樗麤](méi)想通，他沒(méi)有認(rèn)識(shí)到真正的自己！好像一旦一個(gè)人頓悟到了真正的自己，他就會(huì)非常簡(jiǎn)單地在本來(lái)應(yīng)該屬于自己的領(lǐng)域成為天才人物。一個(gè)銷(xiāo)售員可能認(rèn)為真正的自己其實(shí)是個(gè)小說(shuō)家，一個(gè)醫(yī)生可能認(rèn)為真正的自己其實(shí)是個(gè)畫(huà)家 — 唯一的問(wèn)題是他們從來(lái)沒(méi)有寫(xiě)過(guò)小說(shuō)或者畫(huà)過(guò)畫(huà) — 但他們認(rèn)為他們距離“真正的自己”只有一步之遙，一旦嘗試了就會(huì)爆發(fā)成為天才。

科學(xué)是評(píng)判的唯一標(biāo)準(zhǔn)！

借用Dr.魏在《最強(qiáng)大腦》節(jié)目上說(shuō)的一句話(huà)：科學(xué)是我評(píng)判的唯一標(biāo)準(zhǔn)！事實(shí)是所有這些關(guān)于成功學(xué)的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和勵(lì)志故事都不科學(xué)。假設(shè)一個(gè)成功人士做過(guò)一百件事，包括參加演講比賽，衣著有個(gè)性，聽(tīng)英文歌曲，最喜歡的顏色是綠色等等，他會(huì)非常自得地把這一百件事都寫(xiě)進(jìn)自傳，沒(méi)準(zhǔn)還要加上女朋友的影響。然而其中真正起到?jīng)Q定性作用的可能只有四件事，問(wèn)題是他和讀者都不知道是哪四件。

科學(xué)不相信勵(lì)志故事，只相信調(diào)查研究。在過(guò)去二三十年內(nèi)，心理學(xué)家們系統(tǒng)地調(diào)研了各行各業(yè)內(nèi)的從新手，一般專(zhuān)家到世界級(jí)大師們的訓(xùn)練方法，包括運(yùn)動(dòng)員，音樂(lè)家，國(guó)際象棋棋手，醫(yī)生，數(shù)學(xué)家，有超強(qiáng)記憶力者等等，試圖發(fā)現(xiàn)其中的共性。

《最強(qiáng)大腦》第二季的國(guó)際賽，中國(guó)與日本隊(duì)的腦力PK已經(jīng)錄制完畢。由于尚未播出，我先不做劇透的事情。單從兩國(guó)參賽選手的實(shí)力差距看，除了水哥外，速算和魔方選手差的可能不是一個(gè)層級(jí)的問(wèn)題。這讓我想到了，在中國(guó)選手備戰(zhàn)世界腦力錦標(biāo)期間，日本的NHK電視臺(tái)，為了詳細(xì)了解中國(guó)參賽選手的訓(xùn)練情況，幾乎是全程拍攝參賽者的訓(xùn)練內(nèi)容。而在中國(guó)舉辦的幾屆世錦賽，央視臺(tái)播出的僅僅是比賽當(dāng)天的實(shí)況賽程播報(bào)，１４年海南的腦力世錦賽，央視竟未作任何的報(bào)道，差別如此明顯!

2006年，一本900多頁(yè)的書(shū)，The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance，出版。這是“怎樣煉成天才”研究的一本里程碑式的學(xué)術(shù)著作，此書(shū)直接引領(lǐng)了后來(lái)一系列暢銷(xiāo)書(shū)的出現(xiàn)，包括格拉德威爾的《異類(lèi)》，Geoff Colvin 的 Talent is Overrated，和 Daniel Coyle 的 The Talent Code 等等。

科學(xué)家們不但證明了“最強(qiáng)大腦”是練出來(lái)的，而且通過(guò)考察各個(gè)領(lǐng)域最好的訓(xùn)練方法的共性，總結(jié)了一套統(tǒng)一的練習(xí)方法，這就是所謂“刻意練習(xí)”（deliberate practice），最強(qiáng)大腦的科學(xué)訓(xùn)練方法論的核心。

刻意練習(xí)

1.只在“學(xué)習(xí)區(qū)”練習(xí)

科學(xué)家們考察花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)在同樣的練習(xí)時(shí)間內(nèi)，普通的運(yùn)動(dòng)員更喜歡練自己早已掌握了的動(dòng)作，而頂尖運(yùn)動(dòng)員則更多地練習(xí)各種高難度的跳。普通愛(ài)好者打高爾夫球純粹是為了享受打球的過(guò)程，而職業(yè)運(yùn)動(dòng)員則集中練習(xí)在各種極端不舒服的位置打不好打的球。真正的練習(xí)不是為了完成運(yùn)動(dòng)量，練習(xí)的精髓是要持續(xù)地做自己做不好的事。

心理學(xué)家把人的知識(shí)和技能分為三個(gè)圓形區(qū)域：最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能；最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時(shí)無(wú)法學(xué)會(huì)的技能，二者中間則是“學(xué)習(xí)區(qū)”。只有在學(xué)習(xí)區(qū)里面練習(xí)，嘗試新鮮事物，探索未知領(lǐng)域，能開(kāi)拓思維和視野，激發(fā)潛力，一個(gè)人才可能進(jìn)步。有效的練習(xí)任務(wù)必須精確的在受訓(xùn)者的“學(xué)習(xí)區(qū)”內(nèi)進(jìn)行，具有高度的針對(duì)性。在很多情況下這要求必須要有一個(gè)好的老師或者教練，從旁觀者的角度更能發(fā)現(xiàn)我們最需要改進(jìn)的地方。

想擴(kuò)大舒適區(qū)，前提是能夠主動(dòng)的跨入新的學(xué)習(xí)區(qū)，并把學(xué)習(xí)區(qū)轉(zhuǎn)化為你的舒適區(qū)。事實(shí)上，由于每個(gè)人性格喜好各有差異，各個(gè)區(qū)域之間的界線(xiàn)并不是絕對(duì)的，比如，蹦極對(duì)我來(lái)說(shuō)屬于恐懼區(qū)，但是可能位于你的學(xué)習(xí)區(qū)之內(nèi)。

很多學(xué)生參加我的最強(qiáng)大腦課程的方法練習(xí)中，經(jīng)常會(huì)遇到這樣的疑問(wèn)：方然老師，為什么我感覺(jué)這個(gè)方式不如死記硬背來(lái)得快，為什么使用方法要耗費(fèi)這么多的時(shí)間？我要說(shuō)，恭喜你，我們正在走出舒適區(qū)，在進(jìn)入一個(gè)嶄新的學(xué)習(xí)區(qū)。

很多孩子偏科、厭學(xué)甚至放棄學(xué)習(xí)，很大程度也是因?yàn)槭孢m區(qū)不足以完成學(xué)習(xí)的任務(wù)，沒(méi)有進(jìn)入有效的學(xué)習(xí)區(qū)，在恐慌區(qū)學(xué)習(xí)得不到有效的改觀。

一般的學(xué)校課堂往往有幾十人按照相同的進(jìn)度學(xué)習(xí)知識(shí)，這種學(xué)習(xí)是沒(méi)有針對(duì)性的。同樣的內(nèi)容，對(duì)某些同學(xué)來(lái)說(shuō)是舒適區(qū)根本無(wú)需再練，而對(duì)某些學(xué)生則是恐慌區(qū)。教學(xué)必須因材施教，小班學(xué)習(xí)，甚至是一對(duì)一的傳授。真正高手訓(xùn)練與其說(shuō)是老師教學(xué)生，不如說(shuō)是師傅帶學(xué)徒。

在很多領(lǐng)域的專(zhuān)家高手，幾乎都有一個(gè)非常棒的啟蒙老師！例如鋼琴家郎朗3歲練習(xí)鋼琴，啟蒙老師是他的父親；最強(qiáng)大腦第一季選手李云龍，啟蒙老師也是他的父親，李勇老師。

大家可能會(huì)覺(jué)得，這個(gè)距離我們太遠(yuǎn)了，作為和大家的一樣的普通人，上我課程的很多家長(zhǎng)會(huì)問(wèn)我，方然老師的口才怎么那么好。我告訴大家，以前我是個(gè)口才比較嚴(yán)重，說(shuō)話(huà)會(huì)臉紅語(yǔ)無(wú)倫次的人。四年級(jí)，我們班主任是一位新來(lái)的語(yǔ)文老師，他發(fā)現(xiàn)我朗讀不口吃，晨讀安排我領(lǐng)讀。就這樣一件事情，半年以后，我發(fā)現(xiàn)自己口吃的毛病基本上沒(méi)有了（有廣告痕跡但是事實(shí)確實(shí)如此）。在一次演講比賽中，我拿了全市的第二名，后來(lái)我才知道，參賽的是80多位各個(gè)學(xué)校推選出來(lái)的演講高手，當(dāng)時(shí)報(bào)名和指導(dǎo)，都是那位啟蒙老師，幾乎全程輔導(dǎo)，直到比賽結(jié)束，現(xiàn)在在教學(xué)中使用的方法，很多都得益于我的啟蒙老師。

教育教學(xué)與訓(xùn)練，切忌急功近利揠苗助長(zhǎng)！一個(gè)優(yōu)秀的教練，要善于發(fā)現(xiàn)每一個(gè)孩子身上的潛能，并陪伴孩子一起發(fā)現(xiàn)，因材施教口傳心授，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的指導(dǎo)與訓(xùn)練，我們會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)孩子超人般的蛻變。

2.大量重復(fù)訓(xùn)練

從不會(huì)到會(huì)，秘訣是重復(fù)。美國(guó)加州有個(gè)“害羞診所”（The Shyness Clinic），專(zhuān)門(mén)幫助那些比如說(shuō)不敢和異性說(shuō)話(huà)的人克服害羞心理。這個(gè)診所的心理學(xué)家不相信什么心理暗示療法，什么童年回憶之類(lèi)，他們相信練習(xí)。他們認(rèn)為使人害羞的并不是事情本身，而是我們對(duì)事情的觀點(diǎn)。怎么治療恐女癥？做法是設(shè)計(jì)各種不同難度的場(chǎng)合進(jìn)行對(duì)話(huà)訓(xùn)練。最初是在房間內(nèi)集體對(duì)話(huà)，角色扮演。然后是到直接跑到大街上找陌生美女搭訕要求約會(huì)。最高難度是有意在公共場(chǎng)合做出使自己難堪的事情，比如去超市把一個(gè)西瓜掉在地上摔壞。

這種把不常見(jiàn)的高難度事件重復(fù)化的辦法正是MBA課程的精髓。在商學(xué)院里一個(gè)學(xué)生每周可能要面對(duì)20個(gè)真實(shí)發(fā)生過(guò)的商業(yè)案例，學(xué)生們首先自己研究怎么決策，提出解決方案，最后老師給出實(shí)際的結(jié)果并作點(diǎn)評(píng)。學(xué)習(xí)商業(yè)決策的最好辦法不是觀察老板每個(gè)月做兩次決策，而是自己每周做20次模擬的決策。軍事學(xué)院的模擬戰(zhàn)，飛行員在計(jì)算機(jī)上模擬各種罕見(jiàn)的空中險(xiǎn)情，包括丘吉爾對(duì)著鏡子練習(xí)演講，都是重復(fù)訓(xùn)練。

參加《最強(qiáng)大腦》節(jié)目的選手，人臉掃描儀、指紋神探、辨骨識(shí)人、辨變臉、三維百家姓、竊聽(tīng)風(fēng)云......哪一個(gè)項(xiàng)目不是選手在背后付出了大量的訓(xùn)練呢，就像古代小故事的主人公賣(mài)油翁所說(shuō)：唯手熟爾！

在學(xué)習(xí)中，最強(qiáng)大腦們擅長(zhǎng)進(jìn)行學(xué)習(xí)拆解，進(jìn)行“分塊練習(xí)”！比如說(shuō)，記憶數(shù)字，首先要進(jìn)行編碼的圖像轉(zhuǎn)化，將轉(zhuǎn)化圖像進(jìn)行想象聯(lián)結(jié)，將其放到熟悉的空間場(chǎng)景中，進(jìn)行回憶。每一項(xiàng)的訓(xùn)練，都有嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)。在這種訓(xùn)練中一定要慢，只有慢下來(lái)才能感知技能的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，注意到自己的錯(cuò)誤。在最強(qiáng)大腦課程的學(xué)習(xí)中，我經(jīng)常和學(xué)員們分享，學(xué)習(xí)就像打太極，先慢后快，以靜制動(dòng)！在美國(guó)一所最好的小提琴學(xué)校里，甚至有禁止學(xué)生把一支曲子連貫地演奏的要求，規(guī)定如果別人聽(tīng)出來(lái)你拉的是什么曲子，那就說(shuō)明你沒(méi)有正確練習(xí)。

3.持續(xù)獲得有效的反饋

傳道，授業(yè)，解惑，老師和教練最大的用處是什么？

也許對(duì)一般人來(lái)說(shuō)小學(xué)老師最大的作用是激發(fā)了他學(xué)習(xí)的興趣，教會(huì)了他什么東西，曾經(jīng)有過(guò)傳道授業(yè)解惑。而真正的高手都有很強(qiáng)的自學(xué)能力，對(duì)他們而言，老師和教練的最重要作用是提供即時(shí)的反饋。

訓(xùn)練的過(guò)程做得好與不好，最好有教練隨時(shí)指出，本人必須能夠隨時(shí)了解練習(xí)結(jié)果?？床坏浇Y(jié)果的練習(xí)等于沒(méi)有練習(xí)：如果只是應(yīng)付了事，你不但不會(huì)變好，而且會(huì)對(duì)好壞不再關(guān)心。在某種程度上，有效的反饋是以錯(cuò)誤為中心的練習(xí)調(diào)整。練習(xí)者必須建立起對(duì)錯(cuò)誤的極度敏感，一旦發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)了會(huì)感到非常不舒服，馬上進(jìn)行調(diào)整，一直練習(xí)到改正為止。

從訓(xùn)練的角度，一個(gè)真正好教練是什么樣的？

John Wooden 是美國(guó)最具傳奇色彩的大學(xué)籃球教練，他曾經(jīng)率領(lǐng) UCLA 隊(duì)在12年內(nèi)10次獲得 NCAA 冠軍。為了獲得 Wooden 的執(zhí)教秘訣，兩位心理學(xué)家曾經(jīng)全程觀察他的訓(xùn)練課，甚至記錄下了他給球員的每一條指令。結(jié)果統(tǒng)計(jì)表明，在記錄的2326條指令之中, 6.9%是表?yè)P(yáng)，6.6%是表示不滿(mǎn)，而有75% 是純粹的信息，也就是做什么動(dòng)作和怎么做。他最常見(jiàn)的辦法是三段論：演示一遍正確動(dòng)作，表現(xiàn)一遍錯(cuò)誤動(dòng)作，再演示一遍正確動(dòng)作。

與外行想象的不同，最好的教練從不發(fā)表什么激情演說(shuō)，甚至不講課，說(shuō)話(huà)從不超過(guò)20秒。他們只給學(xué)生非常具體的即時(shí)反饋。所有訓(xùn)練都事先進(jìn)行無(wú)比詳細(xì)的計(jì)劃，甚至包括教運(yùn)動(dòng)員怎么系鞋帶。他們仿佛有一種詭異的知道學(xué)員在想什么的能力，即使是第一次見(jiàn)面能指出學(xué)生在技術(shù)上最需要什么。他們是絕對(duì)的因材施教，源源不斷地提供高度具有針對(duì)性的具體指導(dǎo)。

獲得反饋的最高境界是自己給自己當(dāng)教練。高手工作的時(shí)候會(huì)以一個(gè)旁觀者的角度觀察自己，每天都有非常具體的小目標(biāo)，對(duì)自己的錯(cuò)誤極其敏感，并不斷尋求改進(jìn)。連續(xù)兩屆世界腦力錦標(biāo)賽的總冠軍王峰，在參賽前，自己一個(gè)人，在出租房?jī)?nèi)，進(jìn)行持續(xù)的封閉的比賽模擬訓(xùn)練。

4.精神高度集中

刻意練習(xí)沒(méi)有“寓教于樂(lè)”這個(gè)概念。曾經(jīng)有個(gè)著名小提琴家說(shuō)過(guò)，如果你是練習(xí)手指，你可以練一整天；可是如果你是練習(xí)腦子，你每天能練兩個(gè)小時(shí)就不錯(cuò)了。高手的練習(xí)每次最多1到1.5小時(shí)，每天最多4到5小時(shí)。沒(méi)人受得了更多。球迷可能認(rèn)為C羅那樣的天才級(jí)別的高富帥球星很厲害，球迷可能不知道的是很少有球員能完成C羅的訓(xùn)練強(qiáng)度，因?yàn)樘嗔恕?/p>

5.單獨(dú)練習(xí)的時(shí)間

為什么很多人參加了最強(qiáng)大腦的記憶或者思維導(dǎo)圖課程學(xué)習(xí)，效果不是很明顯？

　　

真正決定你水平的不是集體上課的時(shí)間，而是單獨(dú)練習(xí)的時(shí)間。那些幻想著只在課堂上學(xué)習(xí)就想要成為記憶高手的學(xué)員，簡(jiǎn)直是天方夜譚！這樣的學(xué)員，浪費(fèi)時(shí)間和金錢(qián)，沒(méi)有效果，信心上還受了打擊，我是不建議這樣的學(xué)員，參加我的課程訓(xùn)練的。

心理學(xué)家將練琴的學(xué)生平均分成三組，其中最好的兩個(gè)組學(xué)生平均每周有24小時(shí)的單獨(dú)練習(xí)，而第三個(gè)組只有9小時(shí)。

到18歲，最好的組中，學(xué)會(huì)平均總共練習(xí)了7410小時(shí)，而第二組是 5301小時(shí)，第三組 3420小時(shí)。第二組的人現(xiàn)在跟最好的組一樣努力，可是已經(jīng)晚了?？梢?jiàn)要想成為世界級(jí)高手，一定要盡早投入訓(xùn)練，這就是為什么天才音樂(lè)家都是從很小的時(shí)候就開(kāi)始苦練了。

　　

格拉德威爾在《異類(lèi)》一書(shū)中指出：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬(wàn)小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變成超凡的必要條件?！?/p>

“最強(qiáng)大腦”的訓(xùn)練原理

神經(jīng)科學(xué)和認(rèn)知科學(xué)認(rèn)為，幾乎沒(méi)有任何技能是人一出生就會(huì)的。哪怕是對(duì)簡(jiǎn)單物體的識(shí)別，把東西抓取過(guò)來(lái)這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也是嬰兒后天學(xué)習(xí)的結(jié)果。基因的做法是先預(yù)設(shè)一些對(duì)刺激的基本反應(yīng)和感覺(jué)，比如看見(jiàn)好吃的東西我們會(huì)餓等等。這些基本的反應(yīng)需要調(diào)動(dòng)的神經(jīng)較少。但對(duì)于更高級(jí)別的技能，比如演奏音樂(lè)，需要協(xié)調(diào)調(diào)動(dòng)很多神經(jīng)，就必須靠后天學(xué)習(xí)了。

人的任何一個(gè)技能，都是大腦內(nèi)一系列神經(jīng)纖維傳遞的電脈沖信號(hào)的組合。有科學(xué)家認(rèn)為，大腦中的髓磷脂是技能訓(xùn)練的關(guān)鍵！在我們學(xué)習(xí)的過(guò)程中，不管練習(xí)什么，我們都是在練習(xí)大腦中的髓磷脂。它的作用是像膠皮把電線(xiàn)包起來(lái)一樣，把這些神經(jīng)纖維給包起來(lái)，通過(guò)防止電脈沖外泄而使得信號(hào)更強(qiáng)，更快，更準(zhǔn)確。髓磷脂會(huì)觀測(cè)腦神經(jīng)纖維的信號(hào)發(fā)射和組合，哪些神經(jīng)纖維用的越多，它們就過(guò)去把這一段線(xiàn)路給包起來(lái)，使得線(xiàn)路中的信號(hào)傳遞更快，形成高速公路。這就是為什么練習(xí)是如此重要。

最強(qiáng)大腦選手展示的多種能力，髓磷脂可以輔助選手訓(xùn)練過(guò)程中，擴(kuò)大學(xué)習(xí)舒適區(qū)的范圍。習(xí)慣的養(yǎng)成與改變，借助髓磷脂的工作原理，也能得到有效的詮釋。

誰(shuí)在鼓勵(lì)你練成最強(qiáng)大腦？

如果說(shuō)有什么成功因素是目前科學(xué)家無(wú)法用后天訓(xùn)練解釋的，那就是興趣。有的孩子似乎天生就對(duì)某一領(lǐng)域感興趣與熱愛(ài)。感興趣并不一定說(shuō)明他能做好，就算不感興趣只要愿意練，也能練成。興趣最大的作用是讓人愿意在這個(gè)領(lǐng)域內(nèi)持續(xù)的苦練。

每年的世界腦力錦標(biāo)賽，都有來(lái)自不同國(guó)家的選手參加，不少選手都是多屆連續(xù)參賽。究其原因，很多人給出的答案近乎驚人的一致：我喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)！不練習(xí)一萬(wàn)小時(shí)，一定成不了頂尖高手，但問(wèn)題是考慮到機(jī)遇因素，練了這一萬(wàn)小時(shí)也未必成功。興趣與熱愛(ài)，也許比起結(jié)果來(lái)，更能溫暖鼓勵(lì)我們堅(jiān)持與前行！

不論如何，刻意練習(xí)是個(gè)科學(xué)方法，也是《最強(qiáng)大腦訓(xùn)練方法論》的核心。如果有機(jī)緣，曉松大哥能看到這篇文章，也歡迎拍磚討論，真理永遠(yuǎn)越辯越明！《最強(qiáng)大腦訓(xùn)練方法論》的內(nèi)容，也值得我們把它運(yùn)用到日常的學(xué)習(xí)與工作中去。最強(qiáng)大腦來(lái)自刻意練習(xí)，最強(qiáng)大腦是可以練成的！堅(jiān)持看完此文的伙伴們，如果認(rèn)為此文有些許益處，請(qǐng)大家將文章轉(zhuǎn)給你認(rèn)為有幫助的伙伴,也可以加我的微信探討交流（微信號(hào)：18621322008）！

關(guān)注 · 楚唐腦力