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聽上去好象是深夜電視購物節(jié)目：按照以下四步去做，兩周后你的記憶力就會得到提高。

但是，研究人員真的找到了一種提高老年人記憶功能的方法。通過兩周的腦筋急轉(zhuǎn)彎、體育鍛煉和飲食調(diào)整，參與者的記憶力確有增強(qiáng)。

步驟如下：

記憶力訓(xùn)練

全天進(jìn)行腦筋急轉(zhuǎn)彎、縱橫字謎和語言技巧的記憶力練習(xí)。

健康的飲食

每天五頓飯，要富含omega-3脂肪酸、全谷和防老化的元素。多餐可以防止血糖降低，而血糖正是大腦能量的主要來源。

體育鍛煉

每日散步和伸展運動。研究表明體育鍛煉可以降低老年癡呆癥患病幾率。

減壓

伸展和放松鍛煉。緊張會導(dǎo)致人體釋放皮質(zhì)醇，降低記憶力，縮小記憶中樞在大腦中的比重。

腦部掃描的結(jié)果顯示

兩周后，受試者腦部前額葉背外側(cè)的新陳代謝降低了五個百分點。這一部位直接影響記憶和其他認(rèn)知功能。就是說他們的大腦運行更加有效了。這個結(jié)果在認(rèn)知方面的體現(xiàn)更為明顯。

沒有參加訓(xùn)練的受試者的掃描圖就基本上沒有變化。

洛杉磯加利福尼亞大學(xué)精神病學(xué)和行為學(xué)教授加里斯默說：“很多年前，我們就知道合理的飲食和鍛煉能夠保持健康的身體，是老年人健康的重要因素，”

“但是精神健康也同樣重要。現(xiàn)在我們可以確定地告訴人們，通過經(jīng)常性的記憶訓(xùn)練和減壓可以保持記憶力。”

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