陳錦華課程壓力下的心理自救

壓力雖然看不到，摸不著，但每個(gè)身處職場(chǎng)的人都能感受到它的存在。壓力是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素給我們?cè)斐傻囊环N緊張感。雖然說(shuō)人無(wú)壓力輕飄飄，適當(dāng)?shù)膲毫梢允谷顺鋵?shí)和上進(jìn)，但是，壓力過(guò)大或者這種緊張感過(guò)于持久則會(huì)出現(xiàn)焦慮煩躁，抑郁不安等心理障礙，乃至心理疾病。

為自己構(gòu)筑健全的心理狀態(tài)，解除心理疾患，不在職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中輸在心理環(huán)節(jié)上，是每個(gè)職業(yè)族的生存信條之一。

　　掌握必要的心理健康知識(shí)。

　　如正確地自我評(píng)價(jià)，合理地制定目標(biāo)，量力而行；科學(xué)地安排時(shí)間，盡量減少工作量；生活有規(guī)律，體育運(yùn)動(dòng)適度，以健康的體魄來(lái)對(duì)抗壓力。據(jù)悉國(guó)家心理咨詢(xún)師職業(yè)資格培訓(xùn)班上就有不少高級(jí)白領(lǐng)前來(lái)學(xué)習(xí)，他們的目標(biāo)是通過(guò)掌握心理學(xué)知識(shí)，教育子女，增進(jìn)與工作伙伴的交流溝通。

　　形成張弛有度的生活方式，及時(shí)調(diào)節(jié)情緒和宣泄不良情緒。

　　心胸開(kāi)闊，保持樂(lè)觀的心態(tài)和積極的處事態(tài)度，以緩解和消除緊張情緒。

　　通過(guò)飲食來(lái)緩解某些不適。

　　如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過(guò)分依賴(lài)營(yíng)養(yǎng)保健品。

　　學(xué)點(diǎn)自我安慰和自我放松的技巧。

　　譬如練習(xí)瑜伽和太極拳，對(duì)消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，工作之余養(yǎng)花植樹(shù)、欣賞音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)、打球等，可以怡人情志，調(diào)和氣血，利于健康。

　　建立心理支持系統(tǒng)，包括朋友、家人、心理咨詢(xún)專(zhuān)家等。

　　在郁悶難以排解的時(shí)候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。如果精神壓力過(guò)大，心理承受能力有限，則需進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的心理疏導(dǎo)或治療。

　　不斷更新自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，不斷完善自我。

　　提升自身競(jìng)爭(zhēng)力，才能使職業(yè)生命長(zhǎng)久穩(wěn)定。

　　及早規(guī)劃職業(yè)生涯發(fā)展，合理安排生活節(jié)奏。

　　一般來(lái)說(shuō)，30歲左右被稱(chēng)為“職業(yè)錨”，即30歲前變換工作，尋找自己的“生長(zhǎng)點(diǎn)”。30歲后盡量將工作方向穩(wěn)定下來(lái)，是為創(chuàng)業(yè)階段，直至40歲。40至50歲若從事頗具發(fā)展?jié)摿Φ氖聵I(yè)，則以守業(yè)為主。年過(guò)50，可以考慮為退休做準(zhǔn)備，培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好。

　　心理解救三層面

　　首先分析并發(fā)現(xiàn)緊張的壓力源，然后從三個(gè)層面進(jìn)行排解。

　　專(zhuān)注工作一天之后，通過(guò)閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽(tīng)音樂(lè)、跑步等方法微調(diào)一下情緒。利用周末，到近郊旅游，開(kāi)展休閑運(yùn)動(dòng)，給心情放個(gè)假。

　　改善工作效率，加強(qiáng)人際關(guān)系處理能力和解決問(wèn)題的能力。只要在職，就不能放棄學(xué)習(xí)，通過(guò)學(xué)習(xí)才能減少對(duì)未來(lái)的后顧之憂(yōu)。

　　在現(xiàn)代新型工作方式之下，生活方式和價(jià)值觀也必須有所調(diào)整。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。記住，每月20000元收入的人并不比2000元的人快樂(lè)。

　　取與舍

　　“取”是一種本事，“舍”是一門(mén)哲學(xué)。沒(méi)有能力的人取不足；沒(méi)有通悟的人，舍不得。

　　舍之前，總要先取，才有得舍，取多了之后，常得舍棄，才能再取，所以“取”、“舍”雖是反義，卻也是一物的兩面。

　　人初生時(shí)，只知取。除了取得生命，更要取得食物，以求成長(zhǎng)；取知識(shí)，以求內(nèi)涵。

　　既然長(zhǎng)大，則要有取有舍，或取熊掌而舍魚(yú)，或取利祿而舍悠閑；或取權(quán)位，而舍性命。

　　至于老來(lái)，則愈要懂得舍，仿佛登山履危，行舟遇險(xiǎn)時(shí)，先得將不必要的行李拋棄；仍然嫌重時(shí)，次要的東西便得舍出；再有險(xiǎn)境，則除了自身之外，一物也留不得。所以人到此時(shí)，絕對(duì)是舍多于取。不知舍、不服老的人，常不得不最先落水墜崖，把老本也賠了進(jìn)去。如此說(shuō)來(lái)，人生是愈取愈少，愈舍愈多，怎么辦呢？

　　答案是：

　　少年時(shí)取其豐；壯年時(shí)取其實(shí)；老年時(shí)取其精。

　　少年舍其不能有；壯年時(shí)舍其不當(dāng)有；老年時(shí)舍其不必有。

陳錦華老師

知名華人演講家、暢銷(xiāo)書(shū)《心靈動(dòng)力》作者

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