如果你真的希望改變自己的人生，不妨在隨后的一個(gè)星期里每天五次、每次一分鐘地面對(duì)鏡子擺出個(gè)大笑臉，不過(guò)只要做得勤快，這個(gè)動(dòng)作便能和你的神經(jīng)系統(tǒng)搭上線，進(jìn)而形成一條神經(jīng)渠道，使你養(yǎng)成習(xí)慣性的快樂(lè)。那將會(huì)帶給自己很多樂(lè)趣。 在我的課程上經(jīng)常做的另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)就是通過(guò)調(diào)整內(nèi)心感知外界的程度來(lái)改變對(duì)方的感覺(jué)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)的成功率是很高的。 在這個(gè)實(shí)驗(yàn)里面，我請(qǐng)一位愿意配合的人上臺(tái)來(lái)做一些動(dòng)作，讓他進(jìn)入一種狀態(tài)。 我給他劃分了表示自己情緒度的十個(gè)等級(jí)。這十個(gè)等級(jí)分為0到10的準(zhǔn)備度，也就是說(shuō)，0代表死了，10代表頂級(jí)狀態(tài)。這時(shí)我按照順序詢問(wèn)他問(wèn)題以便通過(guò)這幾個(gè)數(shù)字的移動(dòng)來(lái)改變他情緒。我會(huì)詢問(wèn)他的問(wèn)題是： 你現(xiàn)在站在哪一個(gè)位置？ 如果要成功（心情舒暢、快樂(lè)、精力充沛、大量拜訪、大量締結(jié)客戶）你會(huì)在哪一個(gè)位置？ 為了成功，你需要站在哪一個(gè)位置，這是你必須了解的。 現(xiàn)在我要求你達(dá)到8的位置，你會(huì)怎么樣？（要求做出狀態(tài)）注意改變你的呼吸、身體狀態(tài)、眼神、表情。注意你的肩膀、你的雙手?jǐn)[放的位置、你的站姿…… 現(xiàn)在我要求你達(dá)到9的位置，你會(huì)怎么樣？（要求做出狀態(tài)） 現(xiàn)在我要求你回到最初你的狀態(tài)，你會(huì)怎么樣? （要求做出狀態(tài)） 現(xiàn)在我要求你達(dá)到5的位置，你會(huì)怎么樣？（要求做出狀態(tài)）注意改變你的呼吸、身體狀態(tài)、眼神、表情。注意你的肩膀、你的雙手?jǐn)[放的位置、你的站姿…… 現(xiàn)在我要求你達(dá)到3的位置，你會(huì)怎么樣？（要求做出狀態(tài)） 現(xiàn)在我要求你達(dá)到2的位置，你會(huì)怎么樣？（要求做出狀態(tài)）注意這時(shí)候你的呼吸、身體狀態(tài)、眼神、表情。注意你的肩膀、你的雙手?jǐn)[放的位置、你的站姿…… 現(xiàn)在我要求你達(dá)到8的位置，你會(huì)怎么樣？（要求做出狀態(tài)） 現(xiàn)在我要求你達(dá)到10的位置，你會(huì)怎么樣？（要求做出狀態(tài)） 現(xiàn)在我要求你達(dá)到3的位置，你會(huì)怎么樣？（要求做出狀態(tài)） 通過(guò)這些問(wèn)題，我們會(huì)注意到不同狀態(tài)的變化.我是按照數(shù)字評(píng)級(jí)法,迅速轉(zhuǎn)換他不同的狀態(tài). 如果我們想知道自己的生理狀態(tài)，就要知道自己在1—10的哪一個(gè)等級(jí)。然后以不同的方式移動(dòng)你的身體，移動(dòng)等級(jí)。 在后面，還會(huì)學(xué)到另一種迅速轉(zhuǎn)換狀態(tài)的方法,通過(guò)這兩種方法，我們就可以在最短時(shí)間內(nèi),以最快的速度達(dá)到巔峰狀態(tài)了。 那么,要改變我們的狀態(tài)可以從哪些方面入手呢?又應(yīng)該如何做到快速狀態(tài)的轉(zhuǎn)換呢? 在這里需要掌握的是任何時(shí)刻改變我們狀態(tài)的方法： 一、改變動(dòng)作 情緒是由動(dòng)作所造成的，如果我們不覺(jué)得熱情而想要熱情的話，怎么做呢？可以通過(guò)加快動(dòng)作來(lái)改變我們的感受度。比如說(shuō)拍手或快速地?fù)]手再或是做個(gè)快速的手勢(shì)。要避免使用小小的動(dòng)作。 我為一個(gè)朋友進(jìn)行過(guò)改變狀態(tài)的實(shí)驗(yàn)，他通過(guò)我所引導(dǎo)的步驟掌握了改變自身的方法。 我對(duì)他說(shuō)：“試試看，舉起你的手掌并且放在一起。像在祈禱一樣。當(dāng)我說(shuō)現(xiàn)在的時(shí)候，我要你做的動(dòng)作，就是依照我說(shuō)話的速度分開(kāi)你的雙手，慢慢的分開(kāi)。跟著我的速度，比如說(shuō)：1、2、3、4（慢說(shuō)）當(dāng)你聽(tīng)到4的時(shí)候，你的手應(yīng)該跟你的肩膀一樣寬。現(xiàn)在把你的手放在一起，并且注意一下你的感覺(jué)如何？” 這時(shí)我開(kāi)始引導(dǎo)他按照我所說(shuō)的去做。我讓他連續(xù)地由慢到快的做了四次這樣的動(dòng)作。接下來(lái)，我提出的要求就是讓他更快一點(diǎn)的把手分開(kāi)，當(dāng)我在說(shuō)開(kāi)始的時(shí)候，就要求他分開(kāi)雙手，但不必一定要和肩膀同寬。我要他盡量把雙手分得越遠(yuǎn)越好。好比是展翅飛翔。 我對(duì)他說(shuō)：“現(xiàn)在雙手放在一起，當(dāng)我說(shuō)開(kāi)始的時(shí)候，我要你用力分開(kāi)雙手，伸展你的手指，分得越遠(yuǎn)越好并做到盡量伸展你的雙手?！? 這時(shí)我開(kāi)始對(duì)他進(jìn)行訓(xùn)練，我喊開(kāi)始并且發(fā)出“轟”的聲音，以提高他分開(kāi)雙手的速度。 這些動(dòng)作大概做了10次，每一次的速度都要比前一次快。最后的時(shí)候，我只要發(fā)出“轟”的聲音他就飛快地張開(kāi)了雙手。這時(shí)他已經(jīng)能夠體會(huì)到我們所說(shuō)的狀態(tài)改變。 如果我們擔(dān)心在工作中，無(wú)法面對(duì)情緒的低谷就可以效仿這個(gè)練習(xí)，運(yùn)用相同的原理建立一個(gè)新的動(dòng)作。但必須是一些有力量的動(dòng)作。 力量動(dòng)作可以是一些特定的手勢(shì)。比如在我們無(wú)論感覺(jué)多么遭，多么勞累的時(shí)候，只要作出這一手勢(shì)就會(huì)覺(jué)得堅(jiān)強(qiáng)并且感到精力充沛。 建立這樣的力量動(dòng)作必須要找到能夠讓我們產(chǎn)生力量的事情是什么。其實(shí)我們?cè)缇鸵呀?jīng)擁有很多給予自身力量的事情，比如說(shuō)，我們?cè)?jīng)多次感受到生命的美好、快樂(lè)的經(jīng)驗(yàn)，曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的成功的感覺(jué)等等。我們可以回憶一下在那個(gè)時(shí)候是怎么移動(dòng)身體的呢？這就是第一個(gè)線索。 通常我對(duì)學(xué)員進(jìn)行的輔導(dǎo)就是要他們站起來(lái)在房間里行走，并且讓他們注意一下，在覺(jué)得很成功一帆風(fēng)順的時(shí)候，他們會(huì)如何走路。這時(shí)他們會(huì)迅速改變自己的狀態(tài)。 這個(gè)方法的步驟是這樣的： 1． 讓對(duì)方站起來(lái)，用平常的行走方式在房間里行走，可以是走一個(gè)圓或來(lái)回行走，并注意一下當(dāng)時(shí)的感覺(jué)。 2． 讓對(duì)方做一個(gè)狀態(tài)的改變，比如：以自信無(wú)比，并且令人無(wú)法阻擋的力量非常自信地行走和移動(dòng)身體。 這時(shí)我會(huì)著重強(qiáng)調(diào)并引導(dǎo)對(duì)方大搖大擺地走，以一種仿佛令人無(wú)法阻擋而非常有自信的姿勢(shì)去走，并且在當(dāng)時(shí)的狀態(tài)下用對(duì)方覺(jué)得自信的心情去做一兩個(gè)手勢(shì)。 3． 試著體會(huì)那種相反的感覺(jué)：以自己覺(jué)得沒(méi)有自信而遲疑地方式在房間里行走。 這時(shí)，我引導(dǎo)對(duì)方采取的說(shuō)話速度會(huì)比剛才放慢。比如我會(huì)說(shuō)：如果你不知道自己是否會(huì)成功或知道有可能會(huì)失敗的話，你走路的時(shí)候是什么樣子的？并作出當(dāng)你遲疑時(shí)的手勢(shì)，感覺(jué)你體內(nèi)的差異。（說(shuō)的聲調(diào)稍低） 4． 再回到自信的境界。 我們也可以運(yùn)用這個(gè)原理，來(lái)找到借助體態(tài)的改變而改變情緒的方法。 首先，用比平常多5倍精力的方式坐下來(lái)。我們可以用覺(jué)得自信、興奮和精力充沛的方式去呼吸，然后做出一個(gè)臉部表情，一個(gè)當(dāng)我們覺(jué)得興奮和精力充沛時(shí)會(huì)作出的臉部表情。比如它可以是一個(gè)非常燦爛的笑容并充滿無(wú)窮的精力。接下來(lái)確定一下我們會(huì)作出哪樣的手勢(shì)。注意一下感覺(jué)如何？如果我們沒(méi)有感到有所改變的話，是因?yàn)檫€沒(méi)有大大改變我們的體態(tài)，這時(shí)需要強(qiáng)度多一點(diǎn)并給以適當(dāng)?shù)呐d奮。 接下來(lái)的第二個(gè)步驟是從這個(gè)狀態(tài)進(jìn)入完全無(wú)聊的狀態(tài)。 用覺(jué)得無(wú)聊與疲憊時(shí)的方式坐下來(lái)，去感受一下你的感覺(jué)如何？（這時(shí)我們內(nèi)心的感覺(jué)會(huì)是緩慢沉重）必須確定真的很無(wú)聊而且勞累。 當(dāng)覺(jué)得無(wú)聊勞累的坐在那里的時(shí)候，我們要思考一系列的問(wèn)題：我們是否為了要做這件事而改變了身體姿勢(shì)？我們?yōu)榱烁杏X(jué)到無(wú)聊與疲勞而做了什么呢？是否有注意到腦子里想到的是什么事呢？有沒(méi)有放松任何肌肉？呼吸有何變化？表情又是如何？肌肉是否松弛下來(lái)？ 第三個(gè)步驟是盡可能快速回到精力充沛的狀態(tài)。 這需要盡可能的快速去做?？梢哉f(shuō)瞬間恢復(fù)精力充沛狀態(tài)的速度，與期望達(dá)成的狀態(tài)的同樣重要。你必須快速地去做才能對(duì)轉(zhuǎn)換擁有充足的把握。 以上三個(gè)步驟是需要我們花一點(diǎn)時(shí)間做的事，它可以很快地使身體從疲勞的狀態(tài)回到精力充沛的狀態(tài)。這對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很有價(jià)值的。因?yàn)槿绻茉诠ぷ魃稀⑸钌?、感情上、等等各個(gè)方面從無(wú)聊與勞累的情況中進(jìn)入到精力充沛的境界，這對(duì)增強(qiáng)我們的生活品質(zhì)是多么重要。 所以發(fā)展出新方式來(lái)移動(dòng)身體就是改變狀態(tài)最重要的方法。 二、改變呼吸 我們也可以通過(guò)改變呼吸來(lái)減輕壓力。 可以發(fā)現(xiàn)，在巔峰狀態(tài)時(shí)候的呼吸和疲憊狀態(tài)時(shí)候的呼吸也是完全不同的。我們可以以不同的方法呼吸，體會(huì)呼吸的快與慢的細(xì)微變化并且找出哪種呼吸的方法最能讓我們作出想要的改變？ 三、學(xué)習(xí)控制我們的表情 有一個(gè)非常好的練習(xí)就是在短時(shí)間之內(nèi)盡可能作出各種各樣的表情，以至于能夠讓你進(jìn)入不同的情緒狀態(tài)。 我們經(jīng)常從電視、電影中看到，演員可以隨著劇情的發(fā)展來(lái)表現(xiàn)人物的內(nèi)心反應(yīng)。他們是通過(guò)表情控制情緒的好手，他們可以通過(guò)調(diào)整不同的表情以讓自己達(dá)到不同的狀態(tài)。每一個(gè)演員都知道，在表演中難度最大的就是從一種情緒到另一種情緒的轉(zhuǎn)換。然而如果借助轉(zhuǎn)換不同的表情來(lái)達(dá)到不同的情緒結(jié)果，操作起來(lái)就容易多了。 人的臉上有超過(guò)80條的不同肌肉，當(dāng)我們展現(xiàn)出一種面部表情時(shí)就會(huì)牽動(dòng)不同的面部肌肉。持續(xù)的負(fù)面表情會(huì)在我們心里造成持續(xù)的負(fù)面情緒。如果能夠保證持續(xù)20分鐘的微笑，任何人都沒(méi)有理由感到沮喪。 四、提升說(shuō)話的速度 我們還會(huì)發(fā)現(xiàn),說(shuō)話的速度也會(huì)影響自身的狀態(tài)。通常在沮喪疲倦時(shí)，我們的話語(yǔ)往往是緩慢而低沉的。如果處于一種興奮的狀態(tài)下，語(yǔ)速則會(huì)加快。反過(guò)來(lái)說(shuō)，提高說(shuō)話的速度,也可以提升自己的狀態(tài)。 平時(shí)在與人溝通的過(guò)程中，可以試著改變自己說(shuō)話的方式。比如：用非常冷淡的方式談話，沒(méi)有絲毫的熱情，或者用非常熱情的方式談話。話題可以是某一個(gè)讓我們感到特別興奮，可以被啟發(fā)的事。這時(shí)我們可以留意觀察，當(dāng)不熱情的時(shí)候，自己的站姿、臉部表情、語(yǔ)言及語(yǔ)速語(yǔ)調(diào)、手勢(shì)和動(dòng)作會(huì)和熱情的時(shí)候完全不同。 如果我們把這兩種方式的差異記錄下來(lái)。今后在需要熱情的時(shí)候就知道如何表現(xiàn)自己了。 我們可以結(jié)合前面的步驟，當(dāng)覺(jué)得情緒低落的時(shí)候，就把自己轉(zhuǎn)換到強(qiáng)烈的境界，排列出當(dāng)時(shí)的狀態(tài)在1—10的哪個(gè)等級(jí)，如果在5、6的等級(jí)，就需要借著改變動(dòng)作、呼吸、節(jié)奏或手勢(shì)把自己提升到8、9的等級(jí)上來(lái)。 只有不斷地練習(xí)，才能做到只要想到某種情緒的時(shí)候，就可以立刻進(jìn)入這種情緒當(dāng)中去并測(cè)量出自己當(dāng)時(shí)所處的狀態(tài)。