“二戰(zhàn)”期間，英國(guó)首相丘吉爾曾把自己所患上的憂(yōu)郁癥形容為“一只黑狗”，他說(shuō)：“要是‘黑狗’開(kāi)始咬你，千萬(wàn)不要置之不理?！泵绹?guó)畫(huà)家、作家馬修·約翰斯頓后來(lái)以這個(gè)比喻作為自己第一本書(shū)的名字——《我有一只黑狗》。在書(shū)中，約翰斯頓描述了自己戰(zhàn)勝抑郁情緒的經(jīng)歷和體驗(yàn)，犀利之余不乏幽默，深受讀者喜愛(ài)。最近，約翰斯頓又出了一本名為《人類(lèi)心理字母表》的書(shū)，用26個(gè)字母代表26種“情緒毒藥”，逐一解讀并提出了對(duì)策。
　　ANGER 憤怒
　　我們都知道憤怒為何物，卻未必知道究竟是什么令我們憤怒。只有了解憤怒的原因，才能夠克服它。憤怒會(huì)給你帶來(lái)敵人，但憤怒并不是由敵人引起的。唯一能夠讓你憤怒的是你自己的思維?？刂扑季S，一切都迎刃而解。
　　BOREDOM　厭倦
　　你是否時(shí)常感到厭倦、焦慮、魂不守舍、思想溜號(hào)？唯一的解藥是“好奇心”。所以，做一些新的嘗試吧。去學(xué)跳舞、滑雪、畫(huà)畫(huà)、唱歌、變魔術(shù)……或者找個(gè)孩子問(wèn)問(wèn)他該怎么辦，然后按照他說(shuō)的去做。把今天當(dāng)做是生命的最后一天，又或者是第一天。把電視關(guān)掉，真正地感受生活。
　　CRITICISM 批評(píng)
　　批評(píng)別人往往能讓你更“了解自己”。你指出別人的錯(cuò)誤，其實(shí)時(shí)常是你自己的錯(cuò)誤“偽裝”出來(lái)的。你如何談?wù)撨@個(gè)世界，這個(gè)世界就會(huì)如何來(lái)談?wù)撃?。如果你什么都貶低，什么都指責(zé)，別人對(duì)你的評(píng)價(jià)也不見(jiàn)得會(huì)有多高。
　　DEPRESSION　抑郁
　　當(dāng)你感到抑郁的時(shí)候，勇敢地去尋求幫助吧。與錯(cuò)失生命相比，求助一點(diǎn)都不可恥。找一個(gè)值得信任并可靠的治療師，向他談?wù)勛约旱臓顩r；或者對(duì)朋友傾訴、做運(yùn)動(dòng)、吃健康食物、休息、冥想，而非一個(gè)人亂想。永遠(yuǎn)記住：這些都會(huì)過(guò)去的。
　　EGO 自我
　　真誠(chéng)地活，為他人而活，為他人奉獻(xiàn)出自己最高的利益。你為自己考慮得越少，最終收獲的就越多。你離幸福只隔著“自我”這一面墻。所以，放下自己。
　　FEAR　恐懼
　　恐懼牢牢拖著你。想要擺脫它，那就先感受它。怕高？去試試空中跳傘；怕蜘蛛？親手抓一只試試看；怕小丑？給自己畫(huà)個(gè)小丑妝。要做到這些不是很輕松的事，但試過(guò)之后，你會(huì)生活得更輕松。
　　GREED 貪婪
　　俗話說(shuō)“過(guò)猶不及”，一個(gè)人的價(jià)值并不取決于他擁有的財(cái)富。貪婪可能會(huì)令生活飽暖、錢(qián)袋鼓脹，卻會(huì)令靈魂枯萎。不妨捫心自問(wèn)：何謂“足夠”？何謂“太多”？有時(shí)候，明明會(huì)帶來(lái)快樂(lè)的東西卻讓人更不快樂(lè)。
　　HATE 憎恨
　　一旦感覺(jué)到心中產(chǎn)生仇恨，就馬上停止吧，這是一種致命的壞情緒，會(huì)讓你走入歧途。首先與自己言歸于好，然后與這個(gè)世界言歸于好。并且，多多練習(xí)積極地控制情緒，放下心里各種怨恨、妒忌、痛苦和憤怒。
　　INSECURITY 不安全感
　　不安全感會(huì)讓人變得很封閉，但這種情緒是可以克服的。首先試著思考：是誰(shuí)說(shuō)的話傷害了你？你會(huì)發(fā)現(xiàn)答案就是你自己。所以，經(jīng)常告訴自己“我可以去愛(ài)，也值得被愛(ài)，我很可愛(ài)、很棒”，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在別人心中真的是這樣的。
　　JEALOUSY 妒忌
　　妒忌會(huì)扼殺感情，所以必須加以預(yù)防?？丛趷?ài)的分上，快扔掉你的妒忌心。這么做并不容易，需要時(shí)間和氣力、彼此間的坦誠(chéng)和信任、耐心和堅(jiān)持、各種證明和保證……這些都是愛(ài)的代價(jià)。妒忌是條蛇，斬掉它的腦袋。
　　KARMA 因果報(bào)應(yīng)
　　“Karma”一詞來(lái)自梵文，本意是“行為”、“作為”，它當(dāng)中暗含了佛教教義中的輪回說(shuō)和善惡因果觀。種瓜得瓜，種豆得豆，今天得到的報(bào)應(yīng)好壞完全取決于你昨天的所為。所以，做什么事都要帶著一顆純凈的心，必然會(huì)有好的收獲。
　　LIAR 欺騙
　　紙里包不住火，說(shuō)出的謊言會(huì)一直在我們心里翻騰、騷動(dòng)，想逃脫出來(lái)，讓我們的人格產(chǎn)生分裂。我們之所以撒謊，是因?yàn)閮?nèi)心深處的某些東西害怕被察覺(jué)、發(fā)現(xiàn)和戳穿，我們害怕別人看清自己的真實(shí)面目。還是做個(gè)坦誠(chéng)的人，說(shuō)出真相吧，一開(kāi)始也許會(huì)造成一些傷害，但你最終會(huì)得到心靈的自由。
　　MOOD 情緒化
　　讓人產(chǎn)生情緒波動(dòng)的因素有很多：飲酒、藥物、節(jié)食、壓力等等。所以要想平衡情緒，我們必須從這些最根本的因素入手：保證睡眠充足、飲食健康，同時(shí)進(jìn)行鍛煉。關(guān)注自己的思維——情緒往往就是跟著思維走的。
　　NEGATIVITY 消極
　　你怎么對(duì)待生活，生活就會(huì)怎么對(duì)待你，帶著消極的眼光只能看到一片昏暗的天地。永遠(yuǎn)記?。耗阆Ｍ磥?lái)是什么樣，它就會(huì)是什么樣。只要做出小小的調(diào)整，你就能感受到巨大的改變。
　　OVERWHELMED 被壓垮
　　當(dāng)各種事情凌駕在你頭上的時(shí)候，你必須奪回主導(dǎo)權(quán)！先稍事休息，按照事情的輕重緩急寫(xiě)一張清單，重要的事要優(yōu)先處理。同時(shí)要注意量力而行，估算每件事情需要的時(shí)間，然后乘以2。最后就是按照清單開(kāi)始行動(dòng)吧，記住一次只做一件事。
　　PERFECTIONISM 完美主義
　　“盡善盡美”其實(shí)就像一種麻痹癥，你越是要緊緊抓住什么，反過(guò)來(lái)你也會(huì)被抓得越緊。通常，改進(jìn)的最好辦法就是順其自然，只要盡力去做，完成之后就放下它，最終的結(jié)果一定會(huì)比你想的要好，甚至是“完美”。
　　QUIT 放棄
　　我們心中都會(huì)有個(gè)聲音在說(shuō)：“無(wú)所謂?！碑?dāng)你聽(tīng)從這個(gè)聲音，你就放棄了。其實(shí)它真的“有所謂”，你分明知道的。有時(shí)候，我們唯一的敵人就是自己想放棄的念頭。只要戰(zhàn)勝了這個(gè)念頭，你就能戰(zhàn)勝一切。千萬(wàn)別放棄了自己的夢(mèng)想，永遠(yuǎn)別放棄。
　　REGRET 后悔
　　后悔會(huì)讓人一直活在過(guò)去，并且把你往回拖，想要擺脫它，你必須學(xué)會(huì)活在當(dāng)下。先清空腦袋，放開(kāi)思緒，學(xué)會(huì)原諒，學(xué)會(huì)愛(ài)，學(xué)會(huì)感恩，讓過(guò)去成為過(guò)去吧。
　　STRESS 壓力
　　失眠、心痛、緊張、壓抑……你為壓力付出的代價(jià)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于你得到的薪水。在規(guī)劃“職業(yè)生活”之前，先保證你擁有正常的“生活”，不要忽視了休息、運(yùn)動(dòng)、冥想以及一切減輕壓力的方法；而喝酒、嗑藥和吃垃圾食物完全無(wú)濟(jì)于事。
　　TEMPTATION 誘惑
　　誘惑最喜歡做的事，就是讓你無(wú)法自拔……
　　UNCERTAINTY 不確定
　　“一切都不確定”，這是我們唯一能確定的事。如果你遇到什么不確定的事，最好的辦法就是一步步地讓它變成確定的事。你永遠(yuǎn)都不知道下一秒會(huì)遇見(jiàn)什么，但只要腳踏實(shí)地，就不會(huì)踩空。
　　VICTIMHOOD 受迫害情結(jié)
　　我們不能控制周?chē)l(fā)生的事，但可以控制應(yīng)對(duì)它們的辦法——不自憐、不怨天尤人，更不要主動(dòng)成為受害者。雖然好人也會(huì)遇到不好的事，但總是把自己當(dāng)成受害者，會(huì)讓你沒(méi)前途。
　　WORRY 憂(yōu)慮
　　當(dāng)你憂(yōu)慮的時(shí)候，大腦肯定是在飛速地轉(zhuǎn)，你必須跳出來(lái)，抽離出自己，你的想法不是事實(shí)，也不是一成不變的，最終會(huì)煙消云散，隨它去就好。
　　XENOPHOBIA 排外
　　“排外”是個(gè)丑陋的字眼，它意味著種族偏見(jiàn)、不包容、不公平。如果我們能接納世間存在的各種不同，世界也會(huì)變得不一樣——更多樂(lè)趣，更多回報(bào)。
　　YOU 你自己
　　人人都有消極面、陰暗面，我們要接受它。承認(rèn)自己的不足是獲得力量的第一步，照亮陰暗面是邁向輝煌的開(kāi)始。
　　ZEN 禪
　　禪是一種存在的狀態(tài)，平靜、安詳、清醒。找到生活的平衡點(diǎn)就意味著生命的平衡，我們要做的就是以正確的方式生活，保持安靜，學(xué)會(huì)內(nèi)觀和自省。