1、改變飲食習(xí)慣

采用低脂高纖的飲食逐一食用谷類(lèi)（全麥）、蔬菜及豆類(lèi)的纖維。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，采取這種飲食的女性，其動(dòng)情激素有不同的代謝途徑。大多數(shù)動(dòng)情激素皆由糞便排出，僅留下少數(shù)動(dòng)情激素于血液循環(huán)中，這表示乳房將受到較少的刺激。

2、保持身材苗條

這意味著根據(jù)身高將體重保持在適度的范圍內(nèi)。對(duì)過(guò)度肥胖的女性，減輕體重有助于緩解乳房痛及腫脹。在女性體內(nèi)，贅肉類(lèi)似另一種腺體，產(chǎn)生并貯存動(dòng)情激素。假如你的體內(nèi)贅肉過(guò)多，你的體內(nèi)可能有過(guò)剩的動(dòng)情激素循環(huán)著。這對(duì)你的乳房健康會(huì)造成負(fù)擔(dān)。

3、攝取維他命

飲食中應(yīng)攝取富含維他命C、鈣、鎂、及維他命B群的食用品，諾洛波醫(yī)師說(shuō)。這些維他命有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，進(jìn)而抑制催乳激素的作用。l避免人造奶油及其它氫化贅肉氫化贅肉干擾體內(nèi)將必須贅肉酸（來(lái)自食用品）轉(zhuǎn)化為Y--亞麻油酸（GLA）的能力，諾洛波醫(yī)師說(shuō)。GIA促成前列腺素E的形成，此荷爾蒙可控制催乳激素。

4、保持平靜

心情緊張時(shí)，腎上腺分泌的腎上腺素也會(huì)干擾GIA的轉(zhuǎn)化作用。

5、避免咖啡因

咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適？目前尚未證實(shí)。有些研究說(shuō)會(huì)，有些則沒(méi)有結(jié)論。但史密斯醫(yī)師仍鄭重地建議如卞：“我看過(guò)很多有乳房痛及其它良性癥狀的婦人，在戒除咖啡因后，明顯地改善情況。你真的得全面戒掉咖啡因。”也就是要對(duì)汽水、巧克力、冰淇淋、茶、以及含咖啡因的止痛藥等物完全死心。

6、不吃咸辣食物

高鹽的食用品易使乳房脹大，月經(jīng)期來(lái)前的7--10天尤其應(yīng)避免這類(lèi)食用品。l避免利尿劑利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價(jià)的。過(guò)度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

7、試用熱敷

其它女性則用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。也有人發(fā)現(xiàn)交替使用冷熱敷最有效。

8、穿穩(wěn)固的胸罩

那些慢跑運(yùn)動(dòng)員所穿的穩(wěn)固胸罩，可防止已受壓迫的乳房神經(jīng)更進(jìn)一步受壓迫。有些婦女發(fā)現(xiàn)晚上睡覺(jué)穿胸罩有幫助。

9、每周兩到三次胸膜保養(yǎng)

芊姿幗際胸膜能夠?yàn)樾夭刻峁┐罅康乃旨盃I(yíng)養(yǎng)/滋潤(rùn)肌膚,讓胸部肌膚柔嫩并增加胸部肌膚彈性.

10、嘗試以推拿緩解

有些婦女以輕輕推拿乳房的方式，使過(guò)量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。推拿師安德森女士發(fā)明一種推拿法，先將肥皂涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指。約一個(gè)硬幣大小的圓，然后用手將乳房壓進(jìn)再?gòu)椘稹?/span>

小編

親~您看懂了嗎？女神教的方法記得收藏起來(lái)哦~接下來(lái)，讓小編給大家介紹什么是芊姿幗際胸膜吧？請(qǐng)認(rèn)真看圖~