成都微運動教練獲評清華大學唯一“微運動推廣大使”榮譽稱號

   2017年12月8日，第十二屆中國健康傳播大會在清華大學隆重舉行，成都市青羊區(qū)疾控中心微運動教練胥江被授予“微運動推廣大使”榮譽稱號，這是胥江繼2016年獲得“清華大學中國健康傳播大使”榮譽稱號后，清華大學授予其又一高級別榮譽稱號。據(jù)悉，胥江由此成為清華大學首個也是目前全國唯一一個“微運動推廣大使”。

   “中國健康傳播大會”是由國家衛(wèi)生計生委與清華大學于2006年共同發(fā)起舉辦的公共健康領(lǐng)域最具權(quán)威的品牌盛會，迄今已成功舉辦了十一屆，每年吸引政界、醫(yī)藥界、學術(shù)界、媒體界、企業(yè)界的數(shù)百位領(lǐng)導、專家、學者、記者廣泛參與交流，極大地推動了我國健康傳播事業(yè)乃至全球公共健康事業(yè)的發(fā)展。據(jù)悉，胥江已經(jīng)是第三次參加大會，并進行微運動會間健身活動。經(jīng)過多年的探索和實踐，微運動已經(jīng)成為大會的一大特色環(huán)節(jié)。為了積極推廣健康大會“清華經(jīng)驗”，清華大學特意授予胥江“微運動推廣大使”榮譽稱號，讓“微”運動在全國發(fā)揮“大”作用，讓更多的人“動起來”。

   據(jù)了解，胥江是國內(nèi)最早推廣微運動的“熱心人”之一，他在國家衛(wèi)生計生委疾控局《中國成人身體活動指南》的基礎(chǔ)上，編創(chuàng)了五禽微運動、武術(shù)微運動等預防保健操并積極參加全國巡講活動，在2017年里，多次在北京、南京、沈陽、昆明、?？凇y川、重慶、煙臺、威海、臨沂、遠安、金寨等川外20多個城市進行健康巡講，近10年累計講座上1000場，成功將“青羊版”微運動推向全國，向全國展示青羊健康事業(yè)發(fā)展成果。他講課風趣幽默，活力互動，從基層一步一步地講到中央電視臺CCTV-1、清華大學以及國家級健康大會，被媒體譽為“史上最快樂”的健康講座，連續(xù)五次蟬聯(lián)國家衛(wèi)生計生委“中國健康知識傳播激勵計劃”個人貢獻獎。被《人民日報》社《健康時報》、清華大學、復旦大學、北京大學等機構(gòu)聯(lián)合評為“中國十大健康風尚人物”。出版有《鍛煉就這么輕松》《好身體靠管理》等6本順口溜圖書，其自編自創(chuàng)的健康轉(zhuǎn)盤、健康順口溜、五禽微運動和武術(shù)微運動在全國各地廣泛用于社區(qū)健康管理。

延伸閱讀：微運動介紹。

成年人超八成運動不足，倡導利用零碎時間“微運動”。

   慢性病已經(jīng)給我國人民健康和社會發(fā)展帶來了嚴重的危害和挑戰(zhàn)，這些慢性病都與膳食不合理、身體活動不足等因素密切相關(guān)。在我國，10個成年人就有超過8人運動不足，久坐不動成為當下威脅大眾健康的重要原因。為此，倡導健康生活，推廣適合大眾的鍛煉方式也就成為當務(wù)之急。

   一說到鍛煉，許多人就想到打球、跑步等戶外運動，或者到健身房揮汗如雨。鍛煉給人的感覺就是很累、很辛苦，所以，“烏龜不動活千年”、“工作太忙”也就成了“懶人”們普遍的借口。同時，對于工作節(jié)奏快的辦公一族來說，即使想去鍛煉，也受時間、場地、天氣的限制，天天去運動也不現(xiàn)實。為此，國家衛(wèi)生計生委疾控局發(fā)布了《中國成人身體活動指南》，并積極推廣微運動，倡導辦公一族在足不出戶的情況下，利用零碎時間“微微”地動一下，達到鍛煉身體，促進健康的目的。目前，在國家“體醫(yī)融合”政策的大背景下，中國疾控中心已經(jīng)組織體育和衛(wèi)生領(lǐng)域的專家編寫《中國人群身體活動指南和標準》，并將由國家衛(wèi)生計生委疾控局和體育部門共同發(fā)布。

   據(jù)了解，微運動不僅是推廣一套“微小動作”，更是傳播一種“不拘形式，動就有用”的全新運動理念。微運動不受時間和場所的限制，可以在會間、工間、等人、看電視等時候運動，可以在家庭、辦公室、地鐵等地運動，總的說來，只要你方便，隨時隨地都可以運動。由于微運動在短時間內(nèi)可以達到促進血液循環(huán),緩解身心疲勞，改善身體健康狀況等效果，所以近年來在寫字樓比較流行。其實，微運動并非很“神奇”，伸懶腰、打哈欠也是人體自帶的一種“時間短、效率高”的微運動。

辦公室頸肩腰腿痛，試試“五禽微運動”。

   “五禽微運動”是由清華大學微運動推廣大使胥江編創(chuàng)，模仿“蛙、鵝、貓、熊、雞”等五種動物的動作進行鍛煉，是一套適合在辦公室、社區(qū)廣場、家庭內(nèi)鍛煉的預防保健操，是專門為辦公一族、中老年朋友量身打造的一套簡單、實用、快樂的運動方法之一。

   該套微運動最大的特點是“時間化整為零、動作化繁為簡”，由體育、運動醫(yī)學、慢性病、健康教育等領(lǐng)域權(quán)威專家嚴格把關(guān)，并委托了四川大學體育科學研究所進行健康效果研究，研究報告顯示，五禽微運動對頸、肩等關(guān)節(jié)的疼痛緩解、活動度改善、肌肉耐力和協(xié)調(diào)性提升等方面都具有良好的健康效果。同時在身體姿勢改善、平衡能力提高、摔倒預防等方面也具有積極的促進作用。一共有“坐井觀天”、“天鵝戲水”、“瘋狂招財貓”、“連環(huán)轉(zhuǎn)熊腰”、“金雞擺腿”等5個微動作，簡單易學，每個動作60秒左右，所以又叫“60秒微運動”。該套動作可以整套鍛煉，也可以分開鍛煉，一般5分鐘左右就可“從頭練到腳”。大家不用花錢買體育器材，也不用花時間進健身房，可以把該微運動融入到日常生活和工作中，隨時隨地都可鍛煉，真正實現(xiàn)“微運動，大健康”。

微運動又出“新招”，青羊推出“武術(shù)微運動”。

   武術(shù)是中國傳統(tǒng)文化瑰寶，習武不但可以強身健體，還有可以防身競技，因此，武術(shù)在我國有良好的群眾基礎(chǔ)。但是，由于武術(shù)門派眾多、套路復雜，讓人“眼花繚亂”，在一定程度上影響了武術(shù)的普及和傳承。為此，在工作生活節(jié)奏快、微博、微信、微視、微運動等“微”字引領(lǐng)潮流的當下，對武術(shù)進行“微處理”、簡化套路就成了傳統(tǒng)武術(shù)適應新時代發(fā)展的必然，微武術(shù)以及武術(shù)微運動也就應運而生。

   武術(shù)微運動指將武術(shù)套路簡化為單一動作改編而成的預防保健操。它是由微運動教練胥江遵循微運動的鍛煉理念，將武術(shù)套路化整為零，化繁為簡，篩選出適合普通老百姓鍛煉的“微型化”“自由發(fā)揮”式武術(shù)動作。武術(shù)微運動不但可以健身防身，而且對“辦公室病”“手機病”等疾病有良好的預防保健效果。目前，青羊區(qū)已經(jīng)成立了由體育和衛(wèi)生領(lǐng)域?qū)＜医M成的專家組，對武術(shù)微運動進行跟蹤研究。

   據(jù)了解，“青羊版”武術(shù)微運動是“青羊版”五禽微運動的升級版，據(jù)胥江介紹，他早年拜在中學武術(shù)老師朱其勇的門下學習武術(shù)，他這次編創(chuàng)的微武術(shù)動作，得益于他的習武經(jīng)歷，也得益于微運動的鍛煉理念。此次“升級”，對加強體醫(yī)融合，推動“健康青羊”內(nèi)涵建設(shè)具有非常積極的意義。