2018年1月6日周六下午，成都西村大院藝術(shù)空間歡聲笑語(yǔ)，熱鬧非凡，一場(chǎng)被譽(yù)為“史上最快樂(lè)”的微運(yùn)動(dòng)教練培訓(xùn)班在這里爆笑舉行，現(xiàn)場(chǎng)350名“準(zhǔn)教練”一起模仿五種動(dòng)物的動(dòng)作進(jìn)行“微運(yùn)動(dòng)”。記者在現(xiàn)場(chǎng)看到，講者風(fēng)趣幽默，活力互動(dòng)，聽(tīng)者手舞足蹈、喜笑顏開(kāi)，課堂由此演化成了健身房、游樂(lè)場(chǎng)，場(chǎng)面非?；鸨?！

成年人超八成運(yùn)動(dòng)不足，國(guó)家倡導(dǎo)零碎時(shí)間“微運(yùn)動(dòng)”。

   慢性病已經(jīng)給我國(guó)人民健康和社會(huì)發(fā)展帶來(lái)了嚴(yán)重的危害和挑戰(zhàn)，這些慢性病都與膳食不合理、身體活動(dòng)不足等因素密切相關(guān)。在我國(guó)，10個(gè)成年人就有超過(guò)8人運(yùn)動(dòng)不足，久坐不動(dòng)成為當(dāng)下威脅大眾健康的重要原因。一說(shuō)到鍛煉，許多人就想到打球、跑步等戶外運(yùn)動(dòng)，或者到健身房揮汗如雨。鍛煉給人的感覺(jué)就是很累、很辛苦，所以，“烏龜不動(dòng)活千年”、“工作太忙”也就成了“懶人”們普遍的借口。同時(shí)，對(duì)于工作節(jié)奏快的辦公一族來(lái)說(shuō)，即使想去鍛煉，也受時(shí)間、場(chǎng)地、天氣的限制，天天去運(yùn)動(dòng)也不現(xiàn)實(shí)。為此，國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委疾控局發(fā)布了《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南》，并積極推廣微運(yùn)動(dòng)，倡導(dǎo)辦公一族在足不出戶的情況下，利用零碎時(shí)間“微微”地動(dòng)一下，達(dá)到鍛煉身體，促進(jìn)健康的目的。  

   據(jù)了解，微運(yùn)動(dòng)不僅是推廣一套“微小動(dòng)作”，更是傳播一種“不拘形式，動(dòng)就有用”的全新運(yùn)動(dòng)理念。微運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間和場(chǎng)所的限制，可以在會(huì)間、工間、等人、看電視等時(shí)候運(yùn)動(dòng)，可以在家庭、辦公室、地鐵等地運(yùn)動(dòng)，總的說(shuō)來(lái)，只要你方便，隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)。由于微運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán),緩解身心疲勞，改善身體健康狀況等效果，所以近年來(lái)在寫(xiě)字樓比較流行。其實(shí)，微運(yùn)動(dòng)并非很神奇，伸懶腰、打哈欠也是人體自帶的一種“時(shí)間短、效率高”的微運(yùn)動(dòng)。

   青羊自編“五禽微運(yùn)動(dòng)”，預(yù)防“久坐病”。

   “來(lái)，大家兩手前伸，兩掌相合，一起來(lái)快速“瘋狂”搓手1分鐘，3-2-1倒計(jì)時(shí)開(kāi)始……加油、堅(jiān)持……”。在講堂上，清華大學(xué)微運(yùn)動(dòng)推廣大使、青羊區(qū)疾控中心微運(yùn)動(dòng)教練胥江首先帶領(lǐng)大家進(jìn)行“瘋狂搓手”熱身運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行健康自測(cè)，最后根據(jù)自測(cè)的結(jié)果，有針對(duì)性地現(xiàn)場(chǎng)教大家一套“五禽微運(yùn)動(dòng)”預(yù)防保健操。記者在現(xiàn)場(chǎng)看到，胥江為了鼓動(dòng)大家鍛煉，在臺(tái)上“上躥下跳”，活力十足，大家隨著教練的口令進(jìn)行“瘋狂式”的鍛煉，挑戰(zhàn)自己的耐力，倒計(jì)時(shí)才過(guò)了30秒，大家就累得氣喘吁吁，額頭冒汗，直呼手臂酸痛受不了,現(xiàn)場(chǎng)氣氛非常熱烈。

   據(jù)胥江介紹，“五禽微運(yùn)動(dòng)”由他編創(chuàng)，模仿了“蛙、鵝、貓、熊、雞”等五種動(dòng)物的動(dòng)作，是一套適合在辦公室、社區(qū)廣場(chǎng)、家庭內(nèi)鍛煉的預(yù)防保健操，是專(zhuān)門(mén)為辦公一族、中老年朋友量身打造的一套簡(jiǎn)單、實(shí)用、快樂(lè)的鍛煉方法之一。

   該套微運(yùn)動(dòng)最大的特點(diǎn)是“時(shí)間化整為零、動(dòng)作化繁為簡(jiǎn)”，由體育、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、慢性病、健康教育等領(lǐng)域權(quán)威專(zhuān)家嚴(yán)格把關(guān)，并委托了四川大學(xué)體育科學(xué)研究所進(jìn)行健康效果研究，研究結(jié)果顯示，五禽微運(yùn)動(dòng)對(duì)頸、肩等關(guān)節(jié)的疼痛緩解、活動(dòng)度改善、肌肉耐力和協(xié)調(diào)性提升等方面都具有良好的健康效果。同時(shí)在身體姿勢(shì)改善、平衡能力提高、摔倒預(yù)防等方面也具有積極的促進(jìn)作用。一共有“坐井觀天”、“天鵝戲水”、“瘋狂招財(cái)貓”、“連環(huán)轉(zhuǎn)熊腰”、“金雞擺腿”等5個(gè)微動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，每個(gè)動(dòng)作60秒左右，所以又叫“60秒微運(yùn)動(dòng)”。該套動(dòng)作可以整套鍛煉，也可以分開(kāi)鍛煉，一般5分鐘左右就可“從頭練到腳”。大家不用花錢(qián)買(mǎi)體育器材，也不用花時(shí)間進(jìn)健身房，可以把該微運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中，隨時(shí)隨地都可鍛煉，真正實(shí)現(xiàn)“微運(yùn)動(dòng)，大健康”。

   據(jù)胥江介紹，“五禽微運(yùn)動(dòng)”經(jīng)過(guò)多年的探索和實(shí)踐，已逐漸成熟。在首屆中國(guó)微運(yùn)動(dòng)健康大會(huì)上，6大專(zhuān)家聯(lián)名向大眾推薦，并多次登上清華大學(xué)、中央電視臺(tái)CCTV-1以及國(guó)家級(jí)健康大會(huì)向全國(guó)推廣，在全國(guó)有一定的知名度。胥江希望通過(guò)微運(yùn)動(dòng)的推廣，讓廣大居民“動(dòng)”起來(lái)，踐行健康文明的生活方式，遠(yuǎn)離“久坐病”的危害。

   微運(yùn)動(dòng)教練將深入社區(qū)，你也可以學(xué)。

   據(jù)了解，此次培訓(xùn)是青羊區(qū)衛(wèi)計(jì)局和青羊區(qū)文體旅局聯(lián)合舉辦的第二期“微運(yùn)動(dòng)教練”暨三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班，這是去年3月培訓(xùn)全國(guó)首批“微運(yùn)動(dòng)教練”后，又一大規(guī)模的微運(yùn)動(dòng)推廣活動(dòng)，共有200名家庭醫(yī)生、150名社區(qū)健康大使參加。在培訓(xùn)班上，學(xué)員除了學(xué)習(xí)五禽微運(yùn)動(dòng)外，四川大學(xué)體育學(xué)院副院長(zhǎng)韓海軍、青城太極第36代掌門(mén)劉綏濱還分別講授了《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南》和“青城太極六式”。學(xué)員經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，將獲得青羊區(qū)疾控中心和青羊區(qū)文體旅局分別頒發(fā)的《微運(yùn)動(dòng)教練》和《三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員》兩本證書(shū)。培訓(xùn)結(jié)束后，學(xué)員將深入社區(qū)推廣微運(yùn)動(dòng)，轄區(qū)居民都可以學(xué)習(xí)，不但可以自己鍛煉，而且經(jīng)過(guò)培訓(xùn)考核，也可以成為微運(yùn)動(dòng)教練，青羊區(qū)疾控中心將每季度舉辦一期培訓(xùn)班，大家可以到所在的社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心報(bào)名。胥江希望大家積極參與微運(yùn)動(dòng)推廣工作，讓微運(yùn)動(dòng)惠及更多的群眾，為建設(shè)健康青羊區(qū)作出積極的貢獻(xiàn)。