身邊受痛風(fēng)困擾的朋友越來(lái)越多，這種常發(fā)生在中老年人身上的疾病，如今在20幾歲的年輕人身上竟也經(jīng)常發(fā)生了，好可怕，防痛風(fēng)，你我都要知道一點(diǎn)......

　　痛風(fēng)：是一種因長(zhǎng)期嘌呤代謝紊亂，血尿酸增高而引起的疾病，是我國(guó)中老年人較常見的代謝性疾病。臨床表現(xiàn)急性關(guān)節(jié)炎反復(fù)發(fā)作，痛風(fēng)結(jié)石形成，關(guān)節(jié)畸形，痛風(fēng)性腎病，甚至腎功能衰竭。

　　尿酸怎么會(huì)高?

　　醫(yī)生說(shuō)是因?yàn)楹染七^(guò)多、吃了太多高蛋白食物。很多人聽了馬上控制飲食，可是不管怎么忌口，該發(fā)作它還是痛。

　　為什么會(huì)從大腳趾頭開始痛，后期還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形?

　　其實(shí)這也是腎虛的一種癥狀，因?yàn)槟I的過(guò)濾功能減弱了，血液里的酸毒排不出去，隨著血液循環(huán)流動(dòng)。大腳趾關(guān)節(jié)是人體的最末梢關(guān)節(jié)，酸毒的結(jié)晶體最容易積聚在這里，也有的人是大拇指關(guān)節(jié)痛，都是同樣的道理。

　　如果你不去調(diào)整腎臟，恢復(fù)它的過(guò)濾功能，酸毒結(jié)晶長(zhǎng)期擠壓關(guān)節(jié)，最后關(guān)節(jié)不能正常活動(dòng)，出現(xiàn)變形了。所以痛風(fēng)患者不僅要改變飲食習(xí)慣，更關(guān)鍵在于恢復(fù)腎臟的機(jī)能，提高過(guò)濾能力，把酸毒排出體外才不會(huì)再?gòu)?fù)發(fā)。

　　【痛風(fēng)病人正確的飲食習(xí)慣】

　　1、少吃含有嘌呤的食物，嚴(yán)格戒酒

　　少吃富含嘌呤的食物，比如：肉禽、肝臟、海鮮等。多吃一些蔬菜水果。這樣有助降低體內(nèi)尿酸濃度，防治痛風(fēng)的發(fā)生。　　飲酒常促發(fā)痛風(fēng)急性發(fā)作，痛風(fēng)患者禁飲任何酒類，包括白酒、啤酒、紅酒等。

　　2、少吃火鍋、多喝水

　　許多人喜歡在冬季吃火鍋，不僅吃起來(lái)好吃，還可以取暖御寒。其實(shí)火鍋里含有大量的嘌呤物質(zhì)，過(guò)多吃火鍋可造成尿酸升高誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)生。如有不懂的請(qǐng)搜公眾號(hào)脈脈答 醫(yī)生在線咨詢，建議在冬季多喝水、多喝茶，這樣可以有效稀釋尿酸濃度，有效防治痛風(fēng)的發(fā)生。

　　3、多吃堿性食物

　　誘發(fā)痛風(fēng)主要原因是尿酸濃度升高，尿酸中含有大量的酸性物質(zhì)，此時(shí)應(yīng)多攝取堿性食物，如山藥、黑木耳等，通過(guò)酸堿中和可以有效防治痛風(fēng)的發(fā)生。

　　4、痛風(fēng)病人少吃魚

　　痛風(fēng)病人到底能不能吃魚呢?這要看魚的種類而定。魚類中尤以白帶魚的魚皮含嘌呤特別高;其他如沙丁魚、青魚、大比目魚、鱈魚、白鯧魚、鱸魚、鮭魚等所含的嘌呤也不少;而草魚、鯉魚、槍魚和秋刀魚等所含的嘌呤就稍微少些。

另外，食用量也須注意，有些魚所含的嘌呤雖較低，但食用量太多，也易造成體內(nèi)的血清尿酸過(guò)高。

　　【怎樣養(yǎng)腎】

　　1、 護(hù)好自己的雙腳

　　足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。　　另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

　　2、大便要暢通

　　大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。　　便秘時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

　　3、有尿不要忍

　　膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。如有不懂的請(qǐng)搜公號(hào)脈脈健康咨詢 關(guān)注,養(yǎng)生經(jīng)典知識(shí),醫(yī)生在線咨詢.

　　4、吞津養(yǎng)腎

　　口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過(guò)來(lái)證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

　　5、睡眠養(yǎng)腎

　　充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過(guò)度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

　　痛風(fēng)食療方

　　1、吃櫻桃

　　美國(guó)密西根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中的花青素，能降低發(fā)炎的幾率，吃20粒櫻桃比吃阿司斯匹林更有效。

　一般痛風(fēng)或關(guān)節(jié)炎病人，食用櫻桃?guī)滋熘畠?nèi)能起到消腫、減輕疼痛的作用。長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人常常會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病，多吃些櫻桃也可以緩解或消除這些癥狀。

　　2、民間偏方：青木瓜茶

　　每天喝數(shù)次，一周疼痛有明顯的改善，須長(zhǎng)期喝。

　　材料：青木瓜500克，綠茶10克

　　做法：將青木瓜切成丁放入水中煮沸再放入綠茶泡幾分鐘。

　　3、赤小豆粥

　　功效：清熱利濕，主治痹阻型痛風(fēng)

　材料：赤小豆30g，白米15g，白糖適量

　　做法：先煮赤小豆至熟，再加入白米做粥加糖。

五、食物中嘌呤含量一覽表（轉(zhuǎn)給身邊通風(fēng)的朋友吧……）

一、痛風(fēng)患者可以吃的食物

食物熱量 脂肪 嘌呤

名稱 (千卡) (克) (mg)

菠菜 92 0.5 13.3

奶粉 1512 11.1 15.7

萵仔 67 0.5 1 5.2

檸檬 134 0.3 3.4

雞蛋白 151 0 3.7

雞蛋黃 1407 29.7 2.6

芹菜 71 0.3 8.7

辣椒 256 0.2 14.2

姜 84 0.2 5.3

白菜 97 0.3 9.7

蔥頭 151 0.4 8.7

橙子 181 0.2 3

橘子 168 0.2 2.2

西瓜 105 0.1 1.1

蘋果 193 0.2 1.3

豬血 80 0.6 11.8

海參 122 0.1 4.2

白米 769 0.3 18.4

玉米 391 0.6 9.4

面粉 152 1.2 17.1

蜂蜜 1294 0.2 1.2

馬鈴薯 340 0.3 3.6

二、痛風(fēng)不能吃（盡量不要吃）的食物

食物熱量 脂肪 嘌呤

名稱 (千卡) (克) (mg)

蛤蠣 87 1.4 316

豆芽 384 15.1 166

烏魚 180 10.4 183.2

干貝 302 0.7 390

帶魚 102 2 391.6

雞肝 120 4.6 293.5

海鰻 97 1 159.5

香菇 40 0.4 214

豬肝 119 2.9 229.1

秋刀魚 314 25.9 355.4

小魚干 335 4.4 1538.9

草蝦 98 0.7 162.2

牡蠣 77 1.6 239

三、痛風(fēng)患者可適當(dāng)吃一點(diǎn)的食物：

食物熱量 脂肪 嘌呤

名稱 (千卡) (克) (mg)

豬腦 525 8.7 65.3

綠豆 1436 0.9 75.1

豬肚 651 10.8 132.4

油菜 67 0.3 30.2

紅豆 1394 0.6 53.2

豬大腸 895 20.4 69.8

茼蒿菜 67 0.5 33.4

黑豆 1558 11.6 137.4

羊肉 832 13 111.5

牛肉 1050 19.5 83.7

花生 248 0.7 95.3

豆腐 214 2.7 55.5

鱔魚 361 0.5 92.8

豆干 802 9.7 66.5

海帶 67 0.2 96.6

豆?jié){ 269 1.6 27.75

金針菇 134 0.4 60.9

雞腿肉 601 5.9 140.3

鯽魚 382 3.2 137.1

蘑菇 113 0.4 28.4

雞胸肉 437 0.9 137.4

紅鮒 559 4.6 140.3

栗子 781 0.6 34.6

蓮子 592 0.7 40.9

豬肉 483 3.2 132.6

螃蟹 596 3.6 81.6