心理減壓與情緒管理

課程時(shí)間：2天

一、 為什么學(xué)習(xí)本課程

身為管理者，在工作崗位是骨干，在家庭內(nèi)部是支柱，上有老，下有小，身上背負(fù)的壓力大了、責(zé)任重了、問(wèn)題多了，無(wú)可避免的要整天為了生活而奔波忙碌，他們承受著來(lái)自社會(huì)、家庭等方面的種種壓力，工作和生活的品質(zhì)受到極大的影響。物質(zhì)豐富了，人卻更痛苦了，情緒常常受到影響，抑郁癥的發(fā)病率日益增高，人們已經(jīng)開始意識(shí)到了心理健康的重要性。

本課程以積極心理學(xué)為理論基礎(chǔ)，為我們揭示了與傳統(tǒng)以心理疾病診斷與治療為中心的消極心理學(xué)完全不一樣的心靈世界，分析現(xiàn)代人面對(duì)飛速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)面臨的適應(yīng)與發(fā)展的困惑，探索心理素質(zhì)自我培養(yǎng)的可能途徑，分享成為健康、幸福的現(xiàn)代人的生活理念。

二、誰(shuí)應(yīng)該學(xué)習(xí)本課程：政府或企業(yè)中的管理人員以及職場(chǎng)中自感工作壓力大的所有職員。

三、培訓(xùn)方式：現(xiàn)場(chǎng)培訓(xùn)、案例解讀、測(cè)試、討論、游戲互動(dòng)。

四、講師介紹

溫剛 心理學(xué)者，北京師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)碩士，二級(jí)心理咨詢師，十年培訓(xùn)咨詢講師工作經(jīng)歷，擁有著豐富的實(shí)踐操作經(jīng)驗(yàn)。熟練掌握中西方企業(yè)管理，曾在多家企業(yè)組織并指導(dǎo)企業(yè)管理工作。 同時(shí)在南京大學(xué)、蘇州大學(xué)等多家著名高校開設(shè)心理學(xué)與管理專題課程。其公開課、內(nèi)訓(xùn)課滿分率達(dá)98%，客戶支持率達(dá)99%。服務(wù)過(guò)客戶江浙地區(qū)（部分）：徐家木業(yè)、國(guó)貿(mào)電子、得力集團(tuán)、泰格盈家、杰泰貿(mào)易、金群力精密模具、中天華信、平安財(cái)產(chǎn)、華茂服飾、施耐德電氣、江蘇郵政、德盛精密、飛逸電腦、南京古南都、得可科技、蘇州電信、江蘇郵政、中糧集團(tuán)等

客戶評(píng)語(yǔ)：“我聽了很多課，這個(gè)心理學(xué)老師解決了我的困惑，水平最高”

客戶評(píng)語(yǔ)：“在參加過(guò)的培訓(xùn)中，這次培訓(xùn)收獲最大”

客戶評(píng)語(yǔ)：“聽君一席話，勝讀十年書?！?

五、課程大綱

模塊一  現(xiàn)代人的心理素質(zhì)

面對(duì)復(fù)雜多變的現(xiàn)代生活帶來(lái)種種的壓力，現(xiàn)代人如何更好地適應(yīng)與發(fā)展？本講在探討現(xiàn)代人適應(yīng)與發(fā)展特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，結(jié)合心理健康標(biāo)準(zhǔn)，提出現(xiàn)代人需要處理的三個(gè)關(guān)系：與自我的關(guān)系、與社會(huì)的關(guān)系以及與未來(lái)發(fā)展的關(guān)系，提煉出處理好三個(gè)關(guān)系所需要的四種基本的心理素質(zhì)：健康的自我意識(shí)、有效的情緒管理、和諧的人際關(guān)系以及積極的生涯發(fā)展。

1、 壓力是朋友還是敵人?

2、 你對(duì)壓力知多少？

     3、現(xiàn)代人面臨什么樣的挑戰(zhàn)?

     4、我的心理健康嗎？

     5、現(xiàn)代人要具備哪些心理素質(zhì)?

模塊二  健康的自我意識(shí)

人們被各類問(wèn)題困惑的背后，追根溯源往往就是哲人思想家千百年以來(lái)一直尋求答案的大問(wèn)題——“我是誰(shuí)”，這是伴隨個(gè)人發(fā)展的永恒話題。本講以自我意識(shí)的內(nèi)容為出發(fā)點(diǎn)，通過(guò)分析學(xué)員“20個(gè)我”的內(nèi)容維度，與學(xué)員探索自我意識(shí)的發(fā)展歷程，并提出健康的自我意識(shí)的四個(gè)重要支柱，幫助學(xué)員建立良好的自我意識(shí)，從容的面對(duì)現(xiàn)代生活中出現(xiàn)的各種困惑。

     1、了解自己的自我概念系統(tǒng)

     2、自我意識(shí)發(fā)展的歷程

     3、完善自我的途徑和方法

模塊三   有效的情緒管理

美國(guó)密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪·內(nèi)森的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一般人的一生平均有十分之三的時(shí)間處于情緒不佳的狀態(tài)，情緒無(wú)好壞之分，一般只劃分為積極情緒、消極情緒。由情緒引發(fā)的行為及后果有好壞之分，因此情緒管理并非是消滅情緒，也沒(méi)有必要消滅，而是疏導(dǎo)情緒、并合理化之后的信念與行為。本講以情緒智力理論為基礎(chǔ)，將情緒的有效性與行為的目標(biāo)聯(lián)系，并提出提升情緒管理能力的途徑。

     1、什么是情緒？

     2、情緒對(duì)我們的工作與生活有什么影響？

     3、有效的情緒管理的方法

模塊四  和諧的人際關(guān)系

本講以薩提亞的五種生存姿態(tài)理論和DISC人格特質(zhì)理論為分析工具，對(duì)和諧人際關(guān)系的內(nèi)涵與建立的途徑進(jìn)行了分析與討論，提出有效的人際溝通的方法。

     1、什么是人際關(guān)系

     2、人際關(guān)系中的三大要素

     3、處理人際關(guān)系的五種方式

     4、有效人際溝通的方法

模塊五  積極的生涯規(guī)劃

本講結(jié)合霍蘭德職業(yè)興趣理論和生涯彩虹圖剖析了生涯發(fā)展的豐富內(nèi)涵，分析了生涯發(fā)展中的心理狀態(tài)及其變化規(guī)律，提煉出五種有助于個(gè)體積極生涯發(fā)展的心理特質(zhì)。

1、 什么是生涯規(guī)劃

2、 為什么要做生涯規(guī)劃

3、 怎么樣做生涯規(guī)劃