順德高中生失眠的解決方法順德順壹鐘清輝青少年心理科普

順德高中生失眠的解決方法，順德順壹鐘清輝青少年心理科普：高中生發(fā)生失眠，大多數(shù)是

因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過(guò)大引起，女生也可能是激素水平變化而誘發(fā)，如月經(jīng)周期等?？赏ㄟ^(guò)認(rèn)知行為

治療、藥物治療、物理治療來(lái)緩解。心理治療科普認(rèn)知行為治療：通常需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)

整對(duì)失眠的態(tài)度，不過(guò)分關(guān)注睡眠，不強(qiáng)迫自己入睡，同時(shí)配合專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行放松訓(xùn)練，此外

需要保持規(guī)律的作息時(shí)間，規(guī)律進(jìn)餐，睡前避免空腹或者吃得過(guò)飽，不要喝咖啡、濃茶等刺激

性飲料，有助于緩解失眠狀態(tài)。

高中生失眠學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，導(dǎo)致思維難以停歇，難以入眠；情緒焦慮、緊張不安等心理問(wèn)題

，影響睡眠質(zhì)量；長(zhǎng)期熬夜、不規(guī)律的作息時(shí)間，打亂了生物鐘。適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，

提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)檫m量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)人的深度睡眠，快速緩

解疲勞，進(jìn)入良性循環(huán)?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)音樂(lè)有助于睡眠的作用。如果能找到了聽(tīng)后感到放松的音樂(lè)

，在睡覺(jué)前聽(tīng)了一段時(shí)間就會(huì)感到困倦。不要聽(tīng)那種快節(jié)奏、激情四射的歌曲，這會(huì)導(dǎo)致失眠。

心理學(xué)家鐘清輝主任認(rèn)為，心理治療：如果高中生因?yàn)榫裥睦硪蛩卦斐墒?，可以采用心理咨?xún)

、心理輔導(dǎo)等方法緩解壓力，遇到煩惱、傷心事等應(yīng)多與老師、父母進(jìn)行溝通，把不愉快的事解決

后可有效改善失眠。主要是因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力過(guò)大引起的。這會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，在夜間出現(xiàn)失

眠的情況。物理治療：如重復(fù)經(jīng)顱磁刺激，此種療法可以抑制大腦皮質(zhì)的興奮性，同時(shí)增加慢波睡

眠波幅，來(lái)增強(qiáng)記憶力，加深睡眠深度，達(dá)到治療失眠的效果。

合理調(diào)整飲食也能幫助改善失眠的情況。比如香蕉中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，能迅速放松大腦，

讓人感覺(jué)平靜，從而幫助睡眠。喝牛奶也能促進(jìn)睡眠。牛奶中含有色氨酸，這是一種天然鎮(zhèn)靜劑。喝

牛奶時(shí)后有助于放松大腦，然后慢慢地感到困倦。最好在睡覺(jué)前大約一小時(shí)喝牛奶。當(dāng)心理壓力過(guò)大

，失眠問(wèn)題無(wú)法自行改善的時(shí)候，轉(zhuǎn)移學(xué)習(xí)壓力，防止壓力過(guò)大。糾正不良的睡眠習(xí)慣，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有

助于改善睡眠質(zhì)量，如果必要的話(huà)，需要請(qǐng)專(zhuān)業(yè)心理學(xué)家及時(shí)心理干預(yù)。