【課程名稱(chēng)】職場(chǎng)減壓四步曲

【課程設(shè)置】? 適合對(duì)象：企業(yè)管理者及員工

? 人數(shù)要求：50人左右

? 培訓(xùn)形式：互動(dòng)體驗(yàn)式工作坊

? 課程時(shí)間：2小時(shí)

? 授課方式：理論講解、心理測(cè)評(píng)、心理操作、學(xué)員演練、現(xiàn)場(chǎng)模擬

【課程收益】? 學(xué)會(huì)職場(chǎng)減壓具體操作技術(shù)

? 掌握個(gè)人職業(yè)生涯曲線圖，了解自身在每個(gè)階段的職業(yè)處境

? 建立情緒平和的工作團(tuán)隊(duì)，提升企業(yè)團(tuán)隊(duì)凝聚力

? 以心理學(xué)的角度全面提升您的減壓技能

【課程大綱】第一部分：認(rèn)識(shí)壓力

1. 壓力測(cè)評(píng)

– 壓力心理測(cè)試圖，直觀檢測(cè)個(gè)人壓力程度，壓力越大圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快

– 壓力心理測(cè)試題，直觀檢測(cè)個(gè)人壓力分?jǐn)?shù)，不同壓力階段的結(jié)果和建議

2. 什么是壓力

– 壓力是做出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受

– 壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果

– 壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭

– 壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

3. 壓力的意義

– 壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣

– 井無(wú)壓力不出油，人無(wú)壓力輕飄飄

4. 壓力的認(rèn)知和覺(jué)察

– 壓力的生理信號(hào)

– 壓力的心理信號(hào)

– 壓力的行為信號(hào)

– 如何覺(jué)察自己和身邊人的壓力

5. 壓力的來(lái)源

– 心理意象快速測(cè)試

– 壓力的四種來(lái)源

6. ASP理論

– 壓力與工作績(jī)效的關(guān)系

– 制定個(gè)人的壓力管理目標(biāo)

– ASP理論

7. 職業(yè)生涯曲線圖

– 不同職業(yè)階段的壓力管理

– 個(gè)人職業(yè)的資產(chǎn)負(fù)債表概況

第二部分：釋放壓力

1. 減壓方式的能量強(qiáng)度

– 運(yùn)動(dòng)：低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)類(lèi)型

– 電影：低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度電影類(lèi)型

– 音樂(lè)：低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度音樂(lè)類(lèi)型

– 游戲：低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度游戲類(lèi)型

2. 音樂(lè)舞蹈減壓

– 邁克爾·杰克遜音樂(lè)舞蹈解析

– 節(jié)奏與能量中心連結(jié)

第三部分：轉(zhuǎn)化壓力

1. 壓力的三維模型

– 強(qiáng)度

– 周期

– 數(shù)量

2. 壓力的四種類(lèi)型

– 繁瑣型

– 持久型

– 突發(fā)型

– 嚴(yán)重型

3. 運(yùn)用潛意識(shí)的力量

– 冰山理論——意識(shí)與潛意識(shí)

– 潛意識(shí)的特點(diǎn)——潛意識(shí)是意識(shí)的三萬(wàn)倍、潛意識(shí)只認(rèn)識(shí)畫(huà)面、潛意識(shí)不能分辨現(xiàn)實(shí)和想象

– 人的四種心理狀態(tài)

– 集體催眠減壓并現(xiàn)場(chǎng)驗(yàn)證效果

第四部分：身心靈修養(yǎng)

1．敲小魚(yú)際方法瞬間提升能量

– 右手敲擊左手小魚(yú)際

– 左氣右血

2．健腦操瞬間提升能量

– 健腦操簡(jiǎn)單三步驟

– 左右腦平衡發(fā)展

3．學(xué)會(huì)自我催眠快速恢復(fù)精力

– 放松深呼吸

– 溝通潛意識(shí)（畫(huà)面數(shù)數(shù)法）

– 正面的暗示（手指計(jì)數(shù)法）

– 喚醒潛意識(shí)

– 現(xiàn)場(chǎng)自我催眠

4．EFT壓力情緒釋放技術(shù)

– EFT壓力情緒釋放技術(shù)

– 現(xiàn)場(chǎng)操作

5．六字訣

– 病由心生，《中國(guó)藥經(jīng)》“怒傷肝，悲傷肺，喜傷心，恐傷腎，憂傷脾”

– 六個(gè)身體部位對(duì)應(yīng)的情緒

– 六字訣具體操作方法

6．陰陽(yáng)平衡與五行平衡

– 陰陽(yáng)平衡——關(guān)系陰陽(yáng)平衡

– 五行平衡——衣食五行平衡、五指診斷法、關(guān)系五行結(jié)構(gòu)圖