無(wú)論你是在什么地方讀到這段內(nèi)容，來(lái)，讓我們來(lái)做一次最簡(jiǎn)單的自我催眠，很快你就能夠感受到,自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情，一點(diǎn)都不復(fù)雜。 請(qǐng)你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說(shuō)的方法來(lái)進(jìn)行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。 首先，把書(shū)本放下來(lái)，輕松地站著或坐著，旁邊有沒(méi)有人都無(wú)妨，只要?jiǎng)e人不會(huì)突然來(lái)打擾你即可。然后，把眼睛闔上，感受一下關(guān)閉視覺(jué)之后整個(gè)人的身心狀況。 接著，請(qǐng)你做三個(gè)比較深長(zhǎng)的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會(huì)感到整個(gè)人更輕松，也更舒服。再來(lái)，是關(guān)鍵之處，我要請(qǐng)你在心里告訴自己： 「現(xiàn)在我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就進(jìn)入更深的意識(shí)狀態(tài)，整個(gè)人會(huì)更輕松、更寧?kù)o，等到數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢?！? 說(shuō)完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數(shù)到二十，這個(gè)過(guò)程是很享受的，當(dāng)你數(shù)到二十，就請(qǐng)細(xì)細(xì)品味安詳、寧?kù)o、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺(jué)得夠了為止，再睜開(kāi)眼睛，繼續(xù)往下閱讀。 好，我假定你已經(jīng)做了這個(gè)基本的自我催眠練習(xí)，你是否感覺(jué)整個(gè)人更有精神，身心補(bǔ)充了更多的能量？我到過(guò)很多地方演講催眠，剛剛那是我常?，F(xiàn)場(chǎng)教導(dǎo)聽(tīng)眾的簡(jiǎn)易自我催眠法。雖然是這么簡(jiǎn)單的技巧，往往就帶聽(tīng)眾很多有趣的甚至出人意料的效果。 一般來(lái)說(shuō)，自我催眠結(jié)束后，我問(wèn)聽(tīng)眾反應(yīng)如何，他們都會(huì)告訴我，感覺(jué)很舒服，頭腦變得很清新，有的會(huì)說(shuō)，現(xiàn)在眼睛看出來(lái)的世界變得比較亮，有好幾次，聽(tīng)眾竟然告訴我，感覺(jué)整個(gè)人消失了，輕松無(wú)比。 現(xiàn)在我還要教你再增加一個(gè)技巧，這個(gè)自我催眠會(huì)更加完整。當(dāng)你數(shù)到二十，整個(gè)人進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來(lái)，你可以反復(fù)自我暗示一句催眠金句： 「每天，在各方面，我都越來(lái)越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.） 我建議你至少反復(fù)對(duì)自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開(kāi)眼睛，感覺(jué)到整個(gè)人神清氣爽，容光煥發(fā)。 在一天當(dāng)中，你可以多次這樣自我催眠，它前后可能只花五分鐘而已，所以你隨時(shí)都可以操作。尤其是睡覺(jué)前，更是自我催眠的最佳時(shí)機(jī)，你就按照這個(gè)程序進(jìn)行，反復(fù)暗示二十一次 「每天，在各方面，我都越來(lái)越好！」之后，再告訴自己：「今晚我會(huì)睡得非常好，而且會(huì)在明天Ｘ點(diǎn)Ｘ分自動(dòng)醒來(lái)，醒來(lái)以后，整個(gè)人活力充沛！」 當(dāng)你能夠這樣做的時(shí)候，我會(huì)認(rèn)為你自我催眠的功力有六十分了。學(xué)會(huì)自我催眠之后，你可以隨心所欲設(shè)計(jì)自己獨(dú)特需求的催眠指令，同時(shí)，你還可以針對(duì)臨時(shí)狀況，自行擬定對(duì)治的指令。 記得民國(guó)七十年我就讀中原大學(xué)心理系時(shí)，學(xué)校規(guī)定一二年級(jí)一律住宿舍，宿舍一到晚上十一點(diǎn)就斷電。夏夜里，氣溫高，室內(nèi)悶，宿舍沒(méi)有電風(fēng)扇，至于冷氣，門(mén)兒都沒(méi)有！ 由于校園里多蚊子，所以上床時(shí)一定會(huì)掛上蚊帳。你可以想象，又睡在蚊帳，室內(nèi)又悶熱，這是多么不舒服的情境。后來(lái)，我就現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣(mài)，用自我催眠的方法來(lái)克服。 上床后，鉆進(jìn)蚊帳里，我全身躺平，逐步放松身體各個(gè)部位，在放松的過(guò)程中，會(huì)感受到浮動(dòng)的心慢慢寧定下來(lái)。身體完全放松后，我把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸。 把呼吸放慢，拉長(zhǎng)，吸氣的時(shí)候，想象空氣好像是一條細(xì)長(zhǎng)的銀線，從鼻子鉆進(jìn)氣管，流入肺葉，帶來(lái)一股清涼的感覺(jué)，一點(diǎn)一點(diǎn)滲透到全身的皮膚…… 大約十分鐘后，我開(kāi)始感覺(jué)到全身清涼，彷佛被一團(tuán)溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，于是就能舒適地入眠了，還可以好整以暇的，半睡半醒的，讓窗外田里傳來(lái)的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢(mèng)鄉(xiāng)。 這就是簡(jiǎn)單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個(gè)原理，運(yùn)用范圍可以遍布生活中每個(gè)區(qū)塊。例如，當(dāng)你生病的時(shí)候，可以在吸氣的時(shí)候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來(lái)越健康！ 例如，當(dāng)你必須上臺(tái)報(bào)告，卻心臟跳動(dòng)加快，開(kāi)始怯場(chǎng)，你可以先在心里告訴自己： 「我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就更放松，數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)冷靜清醒，充滿信心，上臺(tái)報(bào)告的時(shí)候，我會(huì)口齒清晰，說(shuō)話流暢，順利完成！」 當(dāng)你達(dá)到這個(gè)地步，我會(huì)給你打八十分了。