腦力衰退并非不可挽救，稍加調(diào)整生活習(xí)慣，就能換回一顆高效率腦袋。 我的第一個(gè)博士學(xué)位拿的是神經(jīng)生理﹐主要專研在腦與認(rèn)知。這么多年在企業(yè)管理咨詢外﹐我還擔(dān)任國(guó)際腦力及腦醫(yī)學(xué)的研究工作﹐我常常跟人分享如何健腦﹑護(hù)腦﹑用腦讓頭好壯壯，很多學(xué)生或認(rèn)識(shí)的企業(yè)主常跟我抱怨腦袋不靈光退化了！怎辦??？如何透過(guò)習(xí)慣改善腦部機(jī)能，在這精選五項(xiàng)提案，想回復(fù)腦部活力的你，就從現(xiàn)在開始實(shí)踐！ 腦力不知不覺(jué)衰退時(shí)，欠缺的大多是極基本的要素，只是往往沒(méi)有察覺(jué)到，使腦部狀態(tài)又往更糟的方向去了。為了使腦部回復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，重要的并非是想到時(shí)才拚命做腦部鍛練，而是生活中就要養(yǎng)成有益腦部的好習(xí)慣。雖然不一定能馬上出現(xiàn)驚人效果，但這些效果是會(huì)持續(xù)一輩子的；透過(guò)以下習(xí)慣逐步強(qiáng)化腦部機(jī)能，然后慢慢回復(fù)到原先那個(gè)年輕有活力，足以應(yīng)付繁雜工作的腦袋吧！ 1.晨間醒腦課 保持有規(guī)律的作息，讓生活節(jié)奏與腦部活動(dòng)達(dá)成一致。 人腦不是機(jī)器，如果腦部想要休息時(shí)你卻想工作，腦袋就容易變得不管用，所以我們必須盡可能將生活規(guī)律與腦部活動(dòng)達(dá)成一致。 早晨盡量在同一時(shí)段內(nèi)起床，做個(gè)日光浴，接著做做腦部的暖身運(yùn)動(dòng)，像是散步、整理房間、園藝，或是至少朗讀十分鐘等輕微的運(yùn)動(dòng)，都能幫助你喚醒腦袋。再來(lái)請(qǐng)有意識(shí)地運(yùn)動(dòng)手、腳和嘴巴，啟動(dòng)腦部的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能；人類先能完全以兩腳行走，才可以隨心所欲運(yùn)用雙手，然后開口說(shuō)話，最后才發(fā)展出思考能力；所以如果能充分運(yùn)動(dòng)到手、腳和嘴巴這些前階段的機(jī)能，就有助于思考系統(tǒng)的活性化。 最近人們逐漸忘記打招呼的重要性，其實(shí)早上發(fā)出聲音是一件非常好的事，藉由與人寒喧，能運(yùn)用腦部進(jìn)行組織語(yǔ)言的動(dòng)作。工作環(huán)境不怎么會(huì)說(shuō)到話的人，就養(yǎng)成朗讀的習(xí)慣，而且想象要讀給別人聽會(huì)更好。朗讀包含了將信息輸入腦部→進(jìn)行信息處理→輸出，這一連串要素；為了流暢地朗讀出來(lái)，必須對(duì)內(nèi)容有某程度的理解，這時(shí)腦部便確實(shí)發(fā)生了處理信息的動(dòng)作。 早起時(shí)間或暖身活動(dòng)內(nèi)容因人而異，有人必須花更多時(shí)間才能讓腦部活性化，也有人覺(jué)得一大早就要?jiǎng)訒?huì)更累，因此還是希望大家多方嘗試，找到適合自己的方法來(lái)度過(guò)晨間時(shí)光。 POINT： ■早晨在固定的時(shí)段起床。 ■起床后，有意識(shí)地動(dòng)動(dòng)口、手、腳。 ■早晨至少朗讀十分鐘。 2.睡眠整腦課 睡眠是腦部整理思緒的時(shí)間，別讓「少睡」成為常態(tài)。 你有沒(méi)過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)？睡覺(jué)前大略想想的問(wèn)題，到了第二天早上醒來(lái)時(shí)就想出答案了；整天都想不出來(lái)的好點(diǎn)子，睡眠中卻靈光一閃。這就是睡眠時(shí)腦部仍然持續(xù)運(yùn)作的證據(jù)，睡眠狀態(tài)中記憶的固定、思緒的整理反而比醒著更為順暢。 睡眠分為「REM睡眠」淺睡期，及「非REM睡眠」深睡期。「REM睡眠」是「RapidEyeMovement」（快速動(dòng)眼期）的簡(jiǎn)稱，此時(shí)眼球持續(xù)細(xì)微地轉(zhuǎn)動(dòng)，代表腦部正在活躍地運(yùn)作。當(dāng)我們清醒時(shí)，腦部應(yīng)付著來(lái)自眼睛、耳朵所接收到的訊息，思緒總是受到影響；淺睡狀態(tài)中，這些外部影響幾乎都被隔絕了，持續(xù)活動(dòng)的腦部就將暫時(shí)保存的記憶轉(zhuǎn)換為持久性的記憶，或?qū)⑺邮盏降挠嵪⒆鋈∩徇x擇；進(jìn)入深睡期時(shí)，大腦則獲得休息，讓疲勞得以恢復(fù)。 為了充分活用腦部，就要善用這項(xiàng)性質(zhì)，不要覺(jué)得睡眠狀態(tài)中什么都沒(méi)辦法做。例如，準(zhǔn)備睡覺(jué)前，將隔天要用的資料先瀏覽一遍，把問(wèn)題點(diǎn)大概地想一下，或是閱讀書籍、背單字、寫日記也很不錯(cuò)。 睡前營(yíng)造易入睡的腦部狀態(tài)非常重要，如果睡前想一些事關(guān)重大的問(wèn)題，或看一些刺激性的影像，容易過(guò)于亢奮導(dǎo)致睡不著，所以晚間請(qǐng)給感情系統(tǒng)多一點(diǎn)撫慰，譬如聽聽溫和的音樂(lè)。 至于睡眠時(shí)間因人而異，但至少要睡六個(gè)小時(shí)，可以的話，睡滿七個(gè)半小時(shí)更好。有時(shí)我們不得不減少睡眠時(shí)間，但絕不能視為理所當(dāng)然，否則等同減少了腦部整理思考的時(shí)間，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)出現(xiàn)健忘或思路混亂的癥狀。不妨想成「睡眠也是思考的一部分」，然后早點(diǎn)睡吧！養(yǎng)成睡飽醒來(lái)后再深思熟慮的習(xí)慣，絕對(duì)是合理的。 POINT： ■每天至少睡滿六小時(shí)。 ■睡前不思考事關(guān)重大的事。 ■把睡眠時(shí)間當(dāng)作思考的一部分。 3.瑣事鍛煉課 家事才需要「動(dòng)腦筋」，處理瑣事是訓(xùn)練腦部的基本功。 近幾年非常流行的腦力鍛煉，很多是將重點(diǎn)放在額葉的鍛煉。額葉是位于腦半球的前方，約在眼睛以上，耳朵之前的位置，從眼睛或耳朵接收到的信息，會(huì)經(jīng)由頂葉（ParietalLobe）、顳葉（TemporalLobe）、枕葉（OccipitalLobe）匯集至額葉。額葉負(fù)責(zé)處理這些信息，然后組成思考或行動(dòng)的結(jié)構(gòu)，再藉由運(yùn)動(dòng)中樞（Motorarea）向身體發(fā)出命令。 額葉在腦部扮演著像指揮塔一樣的角色，如果生活中就能不斷鍛煉額葉，自然能培養(yǎng)起在面對(duì)麻煩事時(shí)的「耐性」。所以，如果腦力已經(jīng)低落，覺(jué)得不管做什么都覺(jué)得麻煩的話，請(qǐng)從處理身邊的瑣事開始試試看吧！例如整理房間、將壞掉的東西送修等都可以。每天積極地去處理這些事，漸漸地就不覺(jué)得麻煩了，這時(shí)也意味著腦中思考系統(tǒng)的支配力變強(qiáng)，成為擁有高度問(wèn)題解決能力的人了。 額葉的主要活動(dòng)是「選擇」、「判斷」、「系統(tǒng)化」，做家事是一項(xiàng)很好的訓(xùn)練。像是整理房間，我們會(huì)「選擇」要從哪里開始收拾，然后「判斷」東西該丟掉或留下，進(jìn)而將房間整理得更具機(jī)能性。額葉機(jī)能低下的人，會(huì)愈來(lái)愈沒(méi)辦法收拾整理，導(dǎo)致連需要的東西都不小心丟掉。 再以做菜為例，剛開始，得先配合菜色內(nèi)容選擇肉、魚、蔬菜等食材；第二步，就是判斷如何處理這些食材，例如洗、切、煮等。如果無(wú)法將這些選擇與判斷有效地并列比較，就不能迅速地做完菜。而且做菜時(shí)，通常并不是只做一道料理，而是要同時(shí)做好幾道，烹調(diào)馬鈴薯燉肉時(shí)，也同時(shí)在烤魚及準(zhǔn)備生菜色拉，甚至必須找空檔進(jìn)行收拾整理的動(dòng)作，這也牽涉到要怎么組織整體的步驟與順序；更能干一點(diǎn)的人，甚至還能利用時(shí)間來(lái)洗衣服跟打掃呢！ 能夠敏捷利落地處理這些家事的人，不用懷疑一定是額葉機(jī)能高的人。并不是說(shuō)在工作與學(xué)習(xí)中的用腦才是高度用腦，在家事中的用腦就不是高度用腦。至于能敏捷地處理家事的人，是否工作也一樣能干？這兩件事因?yàn)樗璧闹R(shí)與經(jīng)驗(yàn)不同，就無(wú)法一概而論了，但可以肯定的是，他們的工作素質(zhì)一定更好。 工作時(shí)，經(jīng)常是接到命令然后依照既定流程行動(dòng)，做家事則必須靠著自己思考而靈活行動(dòng)，這時(shí)就鍛煉到額葉發(fā)號(hào)指令的能力。甚至，一周挑戰(zhàn)一次從沒(méi)試過(guò)的新菜，或是心血來(lái)潮時(shí)變換家里的布置，為例行事務(wù)加入一些變化，就是更有效的鍛煉。一直把家事推給太太做的老公們，請(qǐng)養(yǎng)成多少也做一點(diǎn)的習(xí)慣，絕對(duì)會(huì)發(fā)覺(jué)到做家事是一項(xiàng)有效活用腦部作業(yè)的訓(xùn)練。 POINT： ■主動(dòng)處理別人不愿做的雜事。 ■大男人也要養(yǎng)成做家事的習(xí)慣。■處理例行事務(wù)時(shí)，加入一點(diǎn)變化。 4.眼耳重生課 充分運(yùn)用五感來(lái)吸收信息，有助于思考更靈活。 現(xiàn)代人腦部所處的環(huán)境，與十年前最大的不同是「盯著小平面看的時(shí)間變長(zhǎng)了」?；叵肽阋惶斓纳?，多少時(shí)間是盯著電視、計(jì)算機(jī)或手機(jī)屏幕呢？雖然能從中獲得信息，卻缺乏了外出欣賞風(fēng)景、聞到花香、觸摸動(dòng)物時(shí)的感觸。 眼睛對(duì)人類來(lái)說(shuō)，是信息最大的入口，我們用眼睛獲取信息時(shí)，動(dòng)用的不只眼睛，腦的形態(tài)也不斷進(jìn)行動(dòng)態(tài)的切換。譬如，當(dāng)我們被遠(yuǎn)處的人呼喚時(shí)，如果無(wú)法找到對(duì)方的身影，也很難聽清楚對(duì)方在說(shuō)什么；但當(dāng)我們轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛將目光對(duì)準(zhǔn)在對(duì)方身上時(shí)，他說(shuō)的話也容易聽見了，這是因?yàn)槲覀冝D(zhuǎn)動(dòng)眼睛的同時(shí)，聽覺(jué)方面的注意力也對(duì)準(zhǔn)了那個(gè)方向及距離感。 也就是說(shuō)，腦部并不是只被動(dòng)地在等待信息，而是積極地去接收它，并充分活用五感去收集信息，這當(dāng)中最大的關(guān)鍵便是眼的動(dòng)作了。如果長(zhǎng)時(shí)間盯著平面，讓不動(dòng)眼的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，視覺(jué)注意力的方向也會(huì)變得難以順暢地切換，思緒也會(huì)不斷兜圈子，變得容易在想同樣的事；這種人甚至?xí)蝗幌肫鹨恍┐蠹以缇屯浀膯?wèn)題，鉆牛角尖似地談?wù)撈饋?lái)，讓周圍的人嚇了一跳。 因此，平常請(qǐng)多利用眼睛的對(duì)焦功能，一個(gè)小時(shí)就要好好動(dòng)動(dòng)眼睛一次，這里指的不是上下左右斜角地轉(zhuǎn)動(dòng)，而是有意識(shí)地使用眼睛的對(duì)焦功能。譬如從窗口眺望遠(yuǎn)方建筑物，天上漂浮的白云或天上的飛機(jī)，徹底地眺望遠(yuǎn)方；接下來(lái)再一口氣將焦點(diǎn)對(duì)準(zhǔn)在微小的世界里，像是觀察盆栽的葉脈或螞蟻行走的動(dòng)作，這種非常動(dòng)態(tài)的動(dòng)眼方式，能讓思考更靈活。有時(shí)間的話，散步也是不錯(cuò)的方法，因?yàn)樽呗返臅r(shí)候，人們?yōu)榱舜_保安全，眼睛會(huì)東張西望地轉(zhuǎn)個(gè)不停，就算一天只走一個(gè)小時(shí)，也可以保證眼睛能獲得充分的運(yùn)動(dòng)。 有的時(shí)候我們也必須在視覺(jué)信息被隔絕的狀態(tài)下，訓(xùn)練由耳朵來(lái)獲取信息。長(zhǎng)時(shí)間盯著小平面看的人，很多時(shí)候往往過(guò)于依賴眼睛來(lái)進(jìn)行信息輸入的工作；這時(shí)不妨利用「廣播」來(lái)做訓(xùn)練，新聞節(jié)目或是綜藝節(jié)目都沒(méi)有關(guān)系，請(qǐng)?jiān)囍豢慷鋪?lái)獲取情報(bào)，相信會(huì)有不少人發(fā)現(xiàn)，自己比想象中更沒(méi)聽懂這些信息。 要確認(rèn)有沒(méi)有聽懂，可以邊聽邊記筆記，然后回想并重述剛剛聽過(guò)的內(nèi)容。如此一來(lái)，從耳朵輸入信息→自己寫筆記并整理要點(diǎn)→重述內(nèi)容的重現(xiàn)輸出，這些要素就全部齊聚了。持續(xù)這樣的訓(xùn)練，別人說(shuō)的話也能順暢地進(jìn)入腦中，別人向你搭話時(shí)，一瞬間不知該如何反應(yīng)的狀況也會(huì)減少。要讓高科技與腦部健全共存，就要先要發(fā)現(xiàn)這些狀況，也請(qǐng)理解屏幕不過(guò)是取得信息的其中一種方式而已。 POINT：■平時(shí)多運(yùn)用眼睛的對(duì)焦功能。 ■閑暇時(shí)盡量出門散步。 ■視覺(jué)被遮蔽時(shí)，利用耳朵吸收信息。 5.說(shuō)話練習(xí)課 中使用譬喻的用法，是腦部的綜合性鍛煉。 時(shí)運(yùn)用豐富的表現(xiàn)力，能有效提高腦部機(jī)能。例如，突然被要求針對(duì)「你喜歡的地方特產(chǎn)料理」的主題做一段談話，并且愈長(zhǎng)愈好時(shí)，相信不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己不擅長(zhǎng)架構(gòu)一個(gè)自己不熟悉的談話內(nèi)容；此時(shí)，以假設(shè)問(wèn)題的方式來(lái)進(jìn)行或許會(huì)滿有效的。 完全不知道這個(gè)特產(chǎn)料理的人，他們會(huì)想知道些什么？「什么味道？」「外觀是什么樣子？」「賣多少錢？」「為什么是名產(chǎn)呢？」如果能先組織架構(gòu)這些問(wèn)題的答案，即使別人沒(méi)有問(wèn)，這些內(nèi)容也會(huì)立即浮現(xiàn)腦中，幫助說(shuō)話內(nèi)容表現(xiàn)得更豐富。 時(shí)，也要留意對(duì)方是否理解自己的話，意思無(wú)法傳達(dá)的原因，或許是因?yàn)榱?chǎng)不同，從對(duì)方的觀點(diǎn)出發(fā)就會(huì)了解到「原來(lái)從這個(gè)角度來(lái)看，會(huì)有這樣的想法??！」 話中加入一些譬喻，也有助于腦部的綜合性鍛煉。經(jīng)常使用譬喻的人，不會(huì)讓信息在經(jīng)過(guò)腦部時(shí)過(guò)而不停，而是有意識(shí)地在獲取信息，并好好地去解釋這些信息。如果在日常生活中就能做到的人，通常使用的字匯與記憶很豐富，也很能設(shè)身處為他人著想，并且擅于組織架構(gòu)自己說(shuō)話內(nèi)容。 POINT： ■學(xué)習(xí)組織架構(gòu)一段較長(zhǎng)的談話。 ■說(shuō)話時(shí)，多站在對(duì)方立場(chǎng)設(shè)想?！稣勗拑?nèi)容加入譬喻的用法。