快樂的渡過學生時代

在我們的時代，孩子們到了一定的年齡，接受教育是必然的事情。從入學第一天起，經歷小學、中學、大學……人們的生命里有相當長的一段時期要在學校中渡過，期間的主要生活是學習生活。學習就意味著生活環(huán)境和行為上要出現(xiàn)某些改變，而這些改變有時會給學習者帶來困擾。

壓力解析摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

學習壓力，往往指的是人在學習活動中所承受的精神負擔。在學習上心理負擔過大一方面可以造成學生認識與情緒方面的困擾，例如，焦慮、緊張、悲傷、疲乏、煩悶、易怒、注意力不集中，以及記憶力減退等現(xiàn)象；另一方面，還會導致學生的學習興趣、學習的恒心和毅力、抉擇的果斷性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都會有所降低的情況；此外，學習壓力過大，還會引發(fā)一些不良的生理反應，比如，眼睛疲勞、視力下降、頭痛、耳鳴、胃腸不好、肌肉酸痛，以及失眠多夢等癥狀。因此，如何快樂而健康的度過學生時代是孩子的父母親和孩子本人都需要認真面對的問題。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

上述問題的形成既有外在因素，也有內在因素。孩子因為升學、轉學等原因而改變生活環(huán)境和學習環(huán)境，是問題形成的外在因素之一。每一次環(huán)境的改變，都要面對新的校園、同學和老師，這時無論從行為習慣和心理感受上都需要一定的時間來適應那些變化，一旦適應不良，就會產生心理壓力；由于社會競爭氛圍的影響，學校、家長甚至孩子自己，都難免會對學習成績、升學有所期望和要求，在同學之間也會有所攀比，這些也足以給孩子的身心健康造成影響，是問題產生的一個主要的因素；人的人格完善和社會化，都是一個動態(tài)的過程，因此，自身心理發(fā)展水平與外界的實際要求之間的矛盾，也是一個影響孩子身心健康的因素。孩子們到了青春期時候，可能急欲做好某些事情，以通過獲得良好的成績來顯示成人感。這時候如果獲得良好的成績，就會享受超出一般的成就感。如果事與愿違，學習成績夠不理想的時候，往往出現(xiàn)過度的挫折感，甚至會自暴自棄。時而激情滿懷，時而低沉沮喪，這兩種情緒的交替出現(xiàn)時，更容易帶來很大的心理壓力。心理負擔過重或者沒有壓力都會給孩子的學習造成不良的影響，只有適中的壓力，才會轉化為學習的動力，取得最好的學習效果，下面我們就來探討一下這些問題的應對措施。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

專業(yè)建議

孩子在六歲以前，大部分的重要決定是由父母親做的，這是是處于父母控制階段。但是進入小學以后，父母與孩子的關系就要發(fā)生變化，進入共同控制階段。這時的父母親要懂得在一定距離內來監(jiān)督和引導孩子的行為，例如，向孩子耐心的解釋行為標準，并且說明如何來減少危害等等，并且要教孩子懂得何時來尋求成人的指導。

對于剛入學的孩子來說，往往還不能夠很好的認識到學習的重要性，因此，此時培養(yǎng)孩子的學習興趣，并且以此為基礎使孩子逐漸形成對待學習的負責態(tài)度是首要工作。同時與教師相互配合，幫助孩子掌握正確的學習方法，也是很重要的事情。

孩子到了十二歲以上，就進入了兒童控制階段，此時要鍛煉孩子自己來為自己做出更多重要的決定。青春期兒童可能由于日漸強烈起來的獨立意識，有時會把自己的內心世界閉鎖起來，不想向外傾訴。這時如果父母親不理解他們，導致他們對成人不滿和不信任，又會增加孩子們心理閉鎖的程度。其實，這時候的孩子往往有諸多的苦惱，而使他們倍感孤獨和寂寞，在一定程度上更加希望能向自己認為可以信賴的人吐露心事。此時的父母親要懂得尊重孩子的獨立自主要求，尊重他們所需的隱私權，遇事與其商量時要傾聽他們的意見。與此同時要讓孩子明白，有一定的心理壓力是正常的，因此面對學習上出現(xiàn)的問題應采取積極的態(tài)度，有效的方法，來努力的面對問題，保持心態(tài)的平衡。父母親也要鼓勵孩子找人傾訴煩惱，因為，有了困惑、痛苦等心理困擾，可以找親朋好友或同學傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

萬一孩子的學習成績不夠理想，短期內又無法改變時，可以通過其它活動來彌補不能實現(xiàn)的愿望，或者轉移注意力，讓一些情緒在其他活動中得到釋放。比如參加文體娛樂活動， 使自己獲得愉快的心情，問題就會逐漸消解，這樣可能反而會更加有利于成績不理想的原因查找和問題的解決。對于孩子來說，另一個重要的壓力源是考試。考試焦慮是許多學生都體驗到的一種壓力，因為有研究證實，焦慮水平與期望水平呈正比，對考試結果期望值越高的人焦慮水平越高。臨近考試的時候，會經常出現(xiàn)老師、家長比考生還要著急，并且把他們的焦慮情緒傳遞給孩子的現(xiàn)象。因此，老師和家長朋友們在中考、高考等時無論是老師、家長還是考生，如果遇到困擾時都應及時尋求專業(yè)幫助，調整好自己的心態(tài)，這樣才能幫助孩子建立一個輕松、樂觀提供一個寬松、溫馨的備考空間。在下面的案例節(jié)中讀者朋友們可以看到一位考前學生的故事。

案例節(jié)選

于同學是一所重點中學的高中三年級的學生，自幼聰明好學，成績一直名列前茅。高三下學期，是整個高中階段非常關鍵的時候，隨著考期臨近，于同學在積極備考。在最近的一次模擬考試中，于同學取得了全年級第三名的好成績?？忌媳贝蠡蛘咔迦A本來應該信心十足，可是他每天看著各科老師殷切的目光，聽著母親不斷地叮嚀囑咐，滿懷信心的他突然覺得底氣不足了。這幾天每次走進教室或者回家之前都會覺得莫名其妙的心煩意亂，高考迫在眉睫，他越看老師的目光，越聽家長的叮囑，心情就越緊張，越來越焦慮……，于是在父母的陪同下，走進了心理咨詢室求助?！拔矣X得有些心煩，我不想總聽見那些叮囑我的話?！庇谕瑢W對心理咨詢師說：“我希望有一個平靜的心情準備考試”。

心理咨詢師經過訪談詳細了解了于同學及其父母的情況，發(fā)現(xiàn)于同學的母親是因為自己所經營的公司效益下滑，壓力過大，而于同學的父親又因公派長年在國外，所以她心情煩悶，在不知不覺的情況下將壓力及情緒轉加給了孩子。咨詢師認為有必要對于同學本人和他的母親都進行心理學干預，經過于與同學的母親協(xié)商，決定先對母親采取訪談的形式進行治療，近期目標是改善她的整體狀態(tài)，緩解壓力，以免繼續(xù)影響孩子的復習……。

經過與于同學協(xié)商，他們決定采用催眠治療，前幾次的治療目標是緩解壓力、改善他的情緒狀態(tài)，以免影響臨考前的準備。下文中所呈現(xiàn)的就是心理咨詢師為于同學做的一次催眠引導。

引導過程：

好，請你繼續(xù)舒服地坐在椅子上，慢慢的閉上眼睛，讓我們做幾分鐘這樣的練習……。

請你把嘴巴微微的張開……，用鼻孔深深地吸氣……。

隨著吸氣，雙肩緩緩抬起……，慢慢收回你的腹部，讓氧氣充滿你的胸部……。

請把嘴巴保持著微微的張開……，從嘴巴中慢慢地把氣呼出來……。

在呼氣時，緩緩放下你的雙肩……，慢慢擴張你的腹部，體驗身體放松的感覺……。

在吸氣時盡量的慢而深……，緩緩的抬起雙肩，盡量地回收你的腹部……。

在呼氣時盡量的把氣吐干凈，慢慢的放雙肩，輕輕的擴張你的腹部，呼氣完成體驗放松的感覺，然后開始下一次吸氣。

好，做得很好……，現(xiàn)在請再做一次，吸氣，雙肩緩緩抬起……，慢慢收回你的腹部……。

呼氣，緩緩放下你的雙肩……，慢慢擴張你的腹部，體驗身體放松的感覺……。

好，做得很好，現(xiàn)在吸氣，雙肩緩緩抬起……，握緊雙拳，慢慢收回你的腹部……，讓氧氣充滿你的胸部……。

對……，你做得很好。

呼氣，緩緩放下你的雙肩……，松開雙拳，慢慢擴張你的腹部……。

恩，你已經學會這種方法了……，很好……。

吸氣，雙肩緩緩抬起……，握緊雙拳，慢慢收回你的腹部……，讓氧氣充滿你的胸部……。

呼氣，緩緩放下你的雙肩……，松開雙拳，把你心中想說的話說出來……，大聲說出來……。

（“我不想聽，讓我安靜點?！庇谕瑢W說：“我自己知道怎樣學習”。）

好，吸氣，雙肩緩緩抬起……，握緊雙拳，慢慢收回你的腹部……，讓氧氣充滿你的胸部……。

呼氣，把你心中想說的話說出來……，大聲說出來……。

（“我想安靜點，安靜點，安靜點……?！?/span> 于同學連續(xù)說了幾次。）

好，你反復這樣做以下……。

（于同學有反復做了幾次）

現(xiàn)在感覺怎么樣？

“說出來舒暢多了?！?/span> 于同學回答道。

好，現(xiàn)在請按照平時的速度與深度，自由的呼吸……。

呼吸的同時請把你的注意力放在你的肩部……，當你把注意力放在你的肩部的時候你就會覺得你的肩部完全放松了……。

（此時催眠操作者用雙手輕輕地點了一下來訪者的雙肩，加強了暗示。）

放松的感覺在逐漸擴大……，你的全身逐漸放松了……。

對，就是這樣一面自由的呼吸，一面放松……放松……。

身體在漸漸的放松了……，放松了……放松了……。

很好，做的很好……，就這樣繼續(xù)下去……，放松……，完全的放松……。

現(xiàn)在請你想象一下，然后告訴我，能讓你靜心復習的力量是什么顏色，是什么質地……。

（“粉色的，是粉紅色的粉末”于同學說。）

現(xiàn)在請發(fā)揮你的想象力，想象你坐在平時復習功課的地方，想象你坐在平時復習功課的地方……。

當你已經坐在那個地方了請動一動你的手指告訴我……。

好，非常好，現(xiàn)在想象你坐在那里都可以看到什么……，想象你坐在那里都可以看到什么。

看一看，都可以看到些什么人，多可以看到什么景物……，當你看到了請動一下你的手指告訴我……。

恩，你都看到了，很好……，現(xiàn)在請仔細聽一聽，聽一下你在復習時周圍會有什么聲音，當你聽到了請動一下你的手指告訴我……。

恩，你也聽到了，很好……，做得很棒……。

現(xiàn)在自由的呼吸，在自由的呼吸中你會進入到你平靜的內在……。

就這樣，依然想象著，看著你復習時看到的景象，聽著你復習時常聽到的聲音，進入你的內在……。

你很安全，很放松……，看著你復習時看到的景象，聽著你復習時常聽到的聲音，進入到你平靜的內在……。

好，現(xiàn)在想象，你在吸氣時吸入這些情景和聲音……，在呼氣時呼出粉紅色的粉末……。

對，就這樣……，在吸氣時吸入這些情景和聲音……，在呼氣時把他們轉換成粉紅色的粉末呼出來……。

好，做得很棒……，你做得非常好……。

你在吸氣時吸入這些情景和聲音……，在呼氣時呼出粉紅色的粉末……。

在吸氣時吸入這些情景和聲音……，在呼氣時把他們轉換成粉紅色的粉末呼出來……。

好，你有幾分鐘的時間靜靜地做這樣的事情，幾分鐘后我會再次開口說話……。

記住這種感覺……，當你復習時，你會很容易擁有讓你靜心復習的力量。

記住這種感覺……，在下一次的催眠中你會更深的進入到放松狀態(tài)……。

好……，非常好……，現(xiàn)在我會從1數到5，每數一個數你都會更加的清醒……。

當我數到5時，你會睜開眼睛，完全的醒來……。

我會從1數到5，當我數到5時，你會睜開眼睛，完全的清醒過來……。

1……，你漸漸地清醒了……，你復習時，你會很容易擁有讓你靜心復習的力量……。

2……，在下一次的催眠中你會更深的進入到放松狀態(tài)……。

3……，越來越清醒了……，試一下動動你的手指……。

4……，越來越清醒了……，回到現(xiàn)實中來……。

5……，完全的清醒了……，完完全全的清醒了……，慢慢睜開眼睛，回到現(xiàn)實中來……。

好……，非常好……，你做得很好……，慢慢地舒展一下你的身體……，活動一下。