快樂的渡過學(xué)生時代

在我們的時代，孩子們到了一定的年齡，接受教育是必然的事情。從入學(xué)第一天起，經(jīng)歷小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)……人們的生命里有相當(dāng)長的一段時期要在學(xué)校中渡過，期間的主要生活是學(xué)習(xí)生活。學(xué)習(xí)就意味著生活環(huán)境和行為上要出現(xiàn)某些改變，而這些改變有時會給學(xué)習(xí)者帶來困擾。

壓力解析摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

學(xué)習(xí)壓力，往往指的是人在學(xué)習(xí)活動中所承受的精神負(fù)擔(dān)。在學(xué)習(xí)上心理負(fù)擔(dān)過大一方面可以造成學(xué)生認(rèn)識與情緒方面的困擾，例如，焦慮、緊張、悲傷、疲乏、煩悶、易怒、注意力不集中，以及記憶力減退等現(xiàn)象；另一方面，還會導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)的恒心和毅力、抉擇的果斷性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都會有所降低的情況；此外，學(xué)習(xí)壓力過大，還會引發(fā)一些不良的生理反應(yīng)，比如，眼睛疲勞、視力下降、頭痛、耳鳴、胃腸不好、肌肉酸痛，以及失眠多夢等癥狀。因此，如何快樂而健康的度過學(xué)生時代是孩子的父母親和孩子本人都需要認(rèn)真面對的問題。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

上述問題的形成既有外在因素，也有內(nèi)在因素。孩子因為升學(xué)、轉(zhuǎn)學(xué)等原因而改變生活環(huán)境和學(xué)習(xí)環(huán)境，是問題形成的外在因素之一。每一次環(huán)境的改變，都要面對新的校園、同學(xué)和老師，這時無論從行為習(xí)慣和心理感受上都需要一定的時間來適應(yīng)那些變化，一旦適應(yīng)不良，就會產(chǎn)生心理壓力；由于社會競爭氛圍的影響，學(xué)校、家長甚至孩子自己，都難免會對學(xué)習(xí)成績、升學(xué)有所期望和要求，在同學(xué)之間也會有所攀比，這些也足以給孩子的身心健康造成影響，是問題產(chǎn)生的一個主要的因素；人的人格完善和社會化，都是一個動態(tài)的過程，因此，自身心理發(fā)展水平與外界的實際要求之間的矛盾，也是一個影響孩子身心健康的因素。孩子們到了青春期時候，可能急欲做好某些事情，以通過獲得良好的成績來顯示成人感。這時候如果獲得良好的成績，就會享受超出一般的成就感。如果事與愿違，學(xué)習(xí)成績夠不理想的時候，往往出現(xiàn)過度的挫折感，甚至?xí)员┳詶?。時而激情滿懷，時而低沉沮喪，這兩種情緒的交替出現(xiàn)時，更容易帶來很大的心理壓力。心理負(fù)擔(dān)過重或者沒有壓力都會給孩子的學(xué)習(xí)造成不良的影響，只有適中的壓力，才會轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動力，取得最好的學(xué)習(xí)效果，下面我們就來探討一下這些問題的應(yīng)對措施。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

專業(yè)建議

孩子在六歲以前，大部分的重要決定是由父母親做的，這是是處于父母控制階段。但是進(jìn)入小學(xué)以后，父母與孩子的關(guān)系就要發(fā)生變化，進(jìn)入共同控制階段。這時的父母親要懂得在一定距離內(nèi)來監(jiān)督和引導(dǎo)孩子的行為，例如，向孩子耐心的解釋行為標(biāo)準(zhǔn)，并且說明如何來減少危害等等，并且要教孩子懂得何時來尋求成人的指導(dǎo)。

對于剛?cè)雽W(xué)的孩子來說，往往還不能夠很好的認(rèn)識到學(xué)習(xí)的重要性，因此，此時培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)興趣，并且以此為基礎(chǔ)使孩子逐漸形成對待學(xué)習(xí)的負(fù)責(zé)態(tài)度是首要工作。同時與教師相互配合，幫助孩子掌握正確的學(xué)習(xí)方法，也是很重要的事情。

孩子到了十二歲以上，就進(jìn)入了兒童控制階段，此時要鍛煉孩子自己來為自己做出更多重要的決定。青春期兒童可能由于日漸強(qiáng)烈起來的獨立意識，有時會把自己的內(nèi)心世界閉鎖起來，不想向外傾訴。這時如果父母親不理解他們，導(dǎo)致他們對成人不滿和不信任，又會增加孩子們心理閉鎖的程度。其實，這時候的孩子往往有諸多的苦惱，而使他們倍感孤獨和寂寞，在一定程度上更加希望能向自己認(rèn)為可以信賴的人吐露心事。此時的父母親要懂得尊重孩子的獨立自主要求，尊重他們所需的隱私權(quán)，遇事與其商量時要傾聽他們的意見。與此同時要讓孩子明白，有一定的心理壓力是正常的，因此面對學(xué)習(xí)上出現(xiàn)的問題應(yīng)采取積極的態(tài)度，有效的方法，來努力的面對問題，保持心態(tài)的平衡。父母親也要鼓勵孩子找人傾訴煩惱，因為，有了困惑、痛苦等心理困擾，可以找親朋好友或同學(xué)傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

萬一孩子的學(xué)習(xí)成績不夠理想，短期內(nèi)又無法改變時，可以通過其它活動來彌補(bǔ)不能實現(xiàn)的愿望，或者轉(zhuǎn)移注意力，讓一些情緒在其他活動中得到釋放。比如參加文體娛樂活動， 使自己獲得愉快的心情，問題就會逐漸消解，這樣可能反而會更加有利于成績不理想的原因查找和問題的解決。對于孩子來說，另一個重要的壓力源是考試?？荚嚱箲]是許多學(xué)生都體驗到的一種壓力，因為有研究證實，焦慮水平與期望水平呈正比，對考試結(jié)果期望值越高的人焦慮水平越高。臨近考試的時候，會經(jīng)常出現(xiàn)老師、家長比考生還要著急，并且把他們的焦慮情緒傳遞給孩子的現(xiàn)象。因此，老師和家長朋友們在中考、高考等時無論是老師、家長還是考生，如果遇到困擾時都應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助，調(diào)整好自己的心態(tài)，這樣才能幫助孩子建立一個輕松、樂觀提供一個寬松、溫馨的備考空間。在下面的案例節(jié)中讀者朋友們可以看到一位考前學(xué)生的故事。

案例節(jié)選

于同學(xué)是一所重點中學(xué)的高中三年級的學(xué)生，自幼聰明好學(xué)，成績一直名列前茅。高三下學(xué)期，是整個高中階段非常關(guān)鍵的時候，隨著考期臨近，于同學(xué)在積極備考。在最近的一次模擬考試中，于同學(xué)取得了全年級第三名的好成績?？忌媳贝蠡蛘咔迦A本來應(yīng)該信心十足，可是他每天看著各科老師殷切的目光，聽著母親不斷地叮嚀囑咐，滿懷信心的他突然覺得底氣不足了。這幾天每次走進(jìn)教室或者回家之前都會覺得莫名其妙的心煩意亂，高考迫在眉睫，他越看老師的目光，越聽家長的叮囑，心情就越緊張，越來越焦慮……，于是在父母的陪同下，走進(jìn)了心理咨詢室求助?！拔矣X得有些心煩，我不想總聽見那些叮囑我的話。”于同學(xué)對心理咨詢師說：“我希望有一個平靜的心情準(zhǔn)備考試”。

心理咨詢師經(jīng)過訪談詳細(xì)了解了于同學(xué)及其父母的情況，發(fā)現(xiàn)于同學(xué)的母親是因為自己所經(jīng)營的公司效益下滑，壓力過大，而于同學(xué)的父親又因公派長年在國外，所以她心情煩悶，在不知不覺的情況下將壓力及情緒轉(zhuǎn)加給了孩子。咨詢師認(rèn)為有必要對于同學(xué)本人和他的母親都進(jìn)行心理學(xué)干預(yù)，經(jīng)過于與同學(xué)的母親協(xié)商，決定先對母親采取訪談的形式進(jìn)行治療，近期目標(biāo)是改善她的整體狀態(tài)，緩解壓力，以免繼續(xù)影響孩子的復(fù)習(xí)……。

經(jīng)過與于同學(xué)協(xié)商，他們決定采用催眠治療，前幾次的治療目標(biāo)是緩解壓力、改善他的情緒狀態(tài)，以免影響臨考前的準(zhǔn)備。下文中所呈現(xiàn)的就是心理咨詢師為于同學(xué)做的一次催眠引導(dǎo)。

引導(dǎo)過程：

好，請你繼續(xù)舒服地坐在椅子上，慢慢的閉上眼睛，讓我們做幾分鐘這樣的練習(xí)……。

請你把嘴巴微微的張開……，用鼻孔深深地吸氣……。

隨著吸氣，雙肩緩緩抬起……，慢慢收回你的腹部，讓氧氣充滿你的胸部……。

請把嘴巴保持著微微的張開……，從嘴巴中慢慢地把氣呼出來……。

在呼氣時，緩緩放下你的雙肩……，慢慢擴(kuò)張你的腹部，體驗身體放松的感覺……。

在吸氣時盡量的慢而深……，緩緩的抬起雙肩，盡量地回收你的腹部……。

在呼氣時盡量的把氣吐干凈，慢慢的放雙肩，輕輕的擴(kuò)張你的腹部，呼氣完成體驗放松的感覺，然后開始下一次吸氣。

好，做得很好……，現(xiàn)在請再做一次，吸氣，雙肩緩緩抬起……，慢慢收回你的腹部……。

呼氣，緩緩放下你的雙肩……，慢慢擴(kuò)張你的腹部，體驗身體放松的感覺……。

好，做得很好，現(xiàn)在吸氣，雙肩緩緩抬起……，握緊雙拳，慢慢收回你的腹部……，讓氧氣充滿你的胸部……。

對……，你做得很好。

呼氣，緩緩放下你的雙肩……，松開雙拳，慢慢擴(kuò)張你的腹部……。

恩，你已經(jīng)學(xué)會這種方法了……，很好……。

吸氣，雙肩緩緩抬起……，握緊雙拳，慢慢收回你的腹部……，讓氧氣充滿你的胸部……。

呼氣，緩緩放下你的雙肩……，松開雙拳，把你心中想說的話說出來……，大聲說出來……。

（“我不想聽，讓我安靜點?！庇谕瑢W(xué)說：“我自己知道怎樣學(xué)習(xí)”。）

好，吸氣，雙肩緩緩抬起……，握緊雙拳，慢慢收回你的腹部……，讓氧氣充滿你的胸部……。

呼氣，把你心中想說的話說出來……，大聲說出來……。

（“我想安靜點，安靜點，安靜點……?！?/span> 于同學(xué)連續(xù)說了幾次。）

好，你反復(fù)這樣做以下……。

（于同學(xué)有反復(fù)做了幾次）

現(xiàn)在感覺怎么樣？

“說出來舒暢多了?！?/span> 于同學(xué)回答道。

好，現(xiàn)在請按照平時的速度與深度，自由的呼吸……。

呼吸的同時請把你的注意力放在你的肩部……，當(dāng)你把注意力放在你的肩部的時候你就會覺得你的肩部完全放松了……。

（此時催眠操作者用雙手輕輕地點了一下來訪者的雙肩，加強(qiáng)了暗示。）

放松的感覺在逐漸擴(kuò)大……，你的全身逐漸放松了……。

對，就是這樣一面自由的呼吸，一面放松……放松……。

身體在漸漸的放松了……，放松了……放松了……。

很好，做的很好……，就這樣繼續(xù)下去……，放松……，完全的放松……。

現(xiàn)在請你想象一下，然后告訴我，能讓你靜心復(fù)習(xí)的力量是什么顏色，是什么質(zhì)地……。

（“粉色的，是粉紅色的粉末”于同學(xué)說。）

現(xiàn)在請發(fā)揮你的想象力，想象你坐在平時復(fù)習(xí)功課的地方，想象你坐在平時復(fù)習(xí)功課的地方……。

當(dāng)你已經(jīng)坐在那個地方了請動一動你的手指告訴我……。

好，非常好，現(xiàn)在想象你坐在那里都可以看到什么……，想象你坐在那里都可以看到什么。

看一看，都可以看到些什么人，多可以看到什么景物……，當(dāng)你看到了請動一下你的手指告訴我……。

恩，你都看到了，很好……，現(xiàn)在請仔細(xì)聽一聽，聽一下你在復(fù)習(xí)時周圍會有什么聲音，當(dāng)你聽到了請動一下你的手指告訴我……。

恩，你也聽到了，很好……，做得很棒……。

現(xiàn)在自由的呼吸，在自由的呼吸中你會進(jìn)入到你平靜的內(nèi)在……。

就這樣，依然想象著，看著你復(fù)習(xí)時看到的景象，聽著你復(fù)習(xí)時常聽到的聲音，進(jìn)入你的內(nèi)在……。

你很安全，很放松……，看著你復(fù)習(xí)時看到的景象，聽著你復(fù)習(xí)時常聽到的聲音，進(jìn)入到你平靜的內(nèi)在……。

好，現(xiàn)在想象，你在吸氣時吸入這些情景和聲音……，在呼氣時呼出粉紅色的粉末……。

對，就這樣……，在吸氣時吸入這些情景和聲音……，在呼氣時把他們轉(zhuǎn)換成粉紅色的粉末呼出來……。

好，做得很棒……，你做得非常好……。

你在吸氣時吸入這些情景和聲音……，在呼氣時呼出粉紅色的粉末……。

在吸氣時吸入這些情景和聲音……，在呼氣時把他們轉(zhuǎn)換成粉紅色的粉末呼出來……。

好，你有幾分鐘的時間靜靜地做這樣的事情，幾分鐘后我會再次開口說話……。

記住這種感覺……，當(dāng)你復(fù)習(xí)時，你會很容易擁有讓你靜心復(fù)習(xí)的力量。

記住這種感覺……，在下一次的催眠中你會更深的進(jìn)入到放松狀態(tài)……。

好……，非常好……，現(xiàn)在我會從1數(shù)到5，每數(shù)一個數(shù)你都會更加的清醒……。

當(dāng)我數(shù)到5時，你會睜開眼睛，完全的醒來……。

我會從1數(shù)到5，當(dāng)我數(shù)到5時，你會睜開眼睛，完全的清醒過來……。

1……，你漸漸地清醒了……，你復(fù)習(xí)時，你會很容易擁有讓你靜心復(fù)習(xí)的力量……。

2……，在下一次的催眠中你會更深的進(jìn)入到放松狀態(tài)……。

3……，越來越清醒了……，試一下動動你的手指……。

4……，越來越清醒了……，回到現(xiàn)實中來……。

5……，完全的清醒了……，完完全全的清醒了……，慢慢睜開眼睛，回到現(xiàn)實中來……。

好……，非常好……，你做得很好……，慢慢地舒展一下你的身體……，活動一下。