催眠、睡眠與夢

記得一次由我指導(dǎo)的團(tuán)體心理咨詢的第一次團(tuán)體活動開始前，一位團(tuán)體成員找到了我急切的說“郝濱老師，我在報紙上看到過你給人操作催眠的事情，我好幾天沒睡好覺了，一會兒您能讓我先好好睡一覺嗎？”類似的情況我還在工作和生活中遇到過好多次。很多人在觀看催眠表演時，都會聽到表演的催眠師在操作催眠時經(jīng)常說的一句話就是“現(xiàn)在，你會感覺到你的眼皮越來越沉重，你現(xiàn)在很疲勞了，昏昏欲睡……”這樣的催眠詞再加上人們對催眠字面上的理解，就會經(jīng)常把催眠與睡眠混為一談，但是這是不正確的理解。那么催眠與睡眠到底有什么區(qū)別呢？下面就讓我們先從了解每人每天都必須的睡眠開始談起。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

重要的睡眠

睡眠從很早以來就是人們感興趣的研究課題，隨著時代的變遷科學(xué)家們對睡眠有著不同的定義，近些年的研究認(rèn)為睡眠作為生命所必須的過程，是一種主動過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。人的生命約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠不但可以恢復(fù)精神和解除疲勞，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)；而且從進(jìn)化的角度來說，睡眠對機(jī)體也起著保護(hù)作用。睡眠時人腦只是換了一個工作方式，有專門的神經(jīng)中樞管理睡眠與覺醒。正是因?yàn)樗邔τ谌祟惖纳钍侨绱说闹匾?，國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年將每年的3月21日，定為“世界睡眠日”。

近幾十年來科學(xué)家們借助于各種科技手段，特別是腦電波的改變來對整個睡眠過程進(jìn)行了仔細(xì)的觀察，發(fā)現(xiàn)正常的睡眠由兩個交替出現(xiàn)的不同的時相所組成，一個是慢波睡眠，又稱非快速眼動睡眠，另一個則是異相睡眠，又稱快速眼動睡眠，此時相中出現(xiàn)眼球快速運(yùn)動，并且經(jīng)常做夢。人們普遍認(rèn)為慢波睡眠主要用于恢復(fù)體力, 異相睡眠主要用于恢復(fù)腦力。

慢波睡眠時腦電波呈現(xiàn)同步化慢波的時相，根據(jù)腦電波的特征，慢波睡眠又被區(qū)分為4個不同的期，也是相對應(yīng)于睡眠由淺入深的過程。第1期呈現(xiàn)低電壓腦波，頻率快慢混合，而以4—7次/秒的頻率為主，它常出現(xiàn)在睡眠伊始和夜間短暫蘇醒之后。第2期也是較低電壓腦波，中間插入12—14次/秒的睡眠梭形波，它是慢波睡眠的主要成分，代表淺睡過程。第3期的腦電圖常有短暫的高電壓波，超過50微伏，頻率為1—2次/秒，叫做δ波。第4期，δ波占優(yōu)勢，其出現(xiàn)時間占總時間的50％似上，這代表著深睡狀態(tài)。因此，3、4兩期僅有量的差別，而無質(zhì)的差異。一般認(rèn)為慢波睡眠第4期具有消除疲勞的功能，因?yàn)槿嗽陂L時間體力勞動或不睡后，在恢復(fù)睡眠中此期延續(xù)很久。隨著睡眠由淺入深，慢波睡眠的一般表現(xiàn)為：意識逐步喪失；視、觸、嗅、聽等感覺功能暫時減退；骨骼肌反射活動和肌緊張的減弱；并且伴有諸如血壓下降、心率減慢、呼吸變慢、體溫下降、唾液分泌減少、發(fā)汗功能增強(qiáng)等一系列自主神經(jīng)功能的改變。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

異相睡眠時腦電波呈現(xiàn)去同步化快波的時相，是在睡眠過程中周期出現(xiàn)的一種激動狀態(tài)。腦電圖呈現(xiàn)快頻、低壓電波，類似清醒時腦波。人的異相睡眠一般表現(xiàn)為：視、觸、嗅、聽等感覺功能進(jìn)一步減退，導(dǎo)致喚醒閾提高，更加難于喚醒；骨骼肌反射活動和肌緊張進(jìn)一步減弱，肌肉幾乎完全松弛；自主神經(jīng)系統(tǒng)活動增強(qiáng)，如心率、呼吸加快而不規(guī)則、血壓升高、腦血流及耗氧量均增加、在男性則有陰莖勃起；此外，還有諸如部分睡者時時翻身、部分軀體抽動、眼球快速運(yùn)動等間斷的陣發(fā)性表現(xiàn)。快速眼動只存在于異相睡眠中，所以后者常被叫做快速眼動睡眠。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

在睡眠過程中慢波睡眠與異相睡眠互相交替。正常成年人入睡后首先進(jìn)入慢波睡眠，通常依次為1—2—3—4—3—2等期，大約持續(xù)70—120分鐘后轉(zhuǎn)入異相睡眠；后者持續(xù)大約20—30分鐘，又轉(zhuǎn)入慢波睡眠；整個睡眠過程中，一般反復(fù)轉(zhuǎn)化4—6次，越接近睡眠后期，慢波睡眠逐次縮短，并以第2期為主，而異相睡眠持續(xù)時間越長。以睡眠全時為100％，則慢波睡眠約占80％，而異相睡眠占20％。在成年人，慢波睡眠和異相睡眠均可以直接轉(zhuǎn)為覺醒狀態(tài)，但是除個別例外在覺醒狀態(tài)下只能進(jìn)入慢波睡眠，而不能直接進(jìn)入異相睡眠。

神秘的夢

當(dāng)人們處于異相睡眠期間，如果將其喚醒，被喚醒的人往往會說他們正在做夢，所以人們一般認(rèn)為，做夢是異相睡眠的特征之一。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠中人人都做夢，如果在人們做夢的時候?qū)⑵鋯拘?，，被試者會有不舒服的感覺，好像沒有睡好覺一樣。假如一連幾天的被這樣喚醒，那個人就可能出現(xiàn)記憶力下降，情緒低沉，進(jìn)而影響到身體的健康。如果讓被試者好好的睡一覺，在做夢時不去打擾他，醒來時上述癥狀就會消失。實(shí)驗(yàn)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，夢的內(nèi)容有一定的規(guī)律。在第一、第二次快速動眼時，夢大多重演白天的經(jīng)歷，第三、第四次快速動眼時，夢多半是過去的情景和體驗(yàn)；第五次快速動眼持續(xù)時間最長，過去與最近的事互相交織。人們在睡眠中感覺身體不適或疾病，大多發(fā)生在第一、第二次快速動眼時做的夢，而慢性病的感覺可能在第三、第四次快速動眼時做的夢里。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

古今中外致力于夢的研究者對夢有不同的闡述和定義，有的哲學(xué)家說：“夢是人類日常生活的繼續(xù)，是創(chuàng)造的源泉”；有些生物學(xué)家認(rèn)為：“夢是睡眠過程中出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象，表征為復(fù)雜的，片斷的、有時是混亂的精神活動”；還有些心理學(xué)家則把夢定義為：“一種消極的不隨意想象，是在缺乏第二信息號系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用的順其自然而進(jìn)行的想象”。國際夢境研究領(lǐng)域的權(quán)威加菲爾德發(fā)現(xiàn)無論國籍、性別、貧富、宗教信仰以及文化背景，全世界６０多億人每天晚上都在做著大同小異的12對夢。相對于每一種噩夢，一般都有一種對應(yīng)的、令人陶醉的美夢。經(jīng)過深入研究后發(fā)現(xiàn)，在這12種夢境中，人們最常夢到的是追擊，然后依次是迷路、高處墜落、當(dāng)眾出丑和受傷。有的科學(xué)家對人類夢境的特點(diǎn)給出了這樣的解釋：“夢境是對人體組織進(jìn)行的緊張性鍛煉，這種鍛煉出現(xiàn)在人類形成的早期階段，這是讓人們從心理上做好面對各種危機(jī)的準(zhǔn)備”。來自芬蘭圖爾庫大學(xué)的安蒂·列文索教授說：“夢境是人類面臨死亡威脅時表現(xiàn)出的應(yīng)對行為，現(xiàn)代人做的這12種夢大多是對遠(yuǎn)古時期人類求生欲望的繼承”。但是無論人們對夢這一現(xiàn)象下什么樣的定義，我們都認(rèn)為，夢是一種正常的生理和心理現(xiàn)象，正常情況下做夢不會妨礙人們的休息，我們大可不必對夢抱有過分擔(dān)心的心理。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

奧地利精神科醫(yī)生、心理學(xué)家，精神分析學(xué)派的創(chuàng)始人希格蒙特·弗洛伊德曾經(jīng)用精神分析的觀點(diǎn)精辟地分析了夢的機(jī)制：在夢中，一件事情被凝縮成別的事情，一個人被另外一個人所置換，夢者的愿望常以喬裝打扮的形式來滿足。他解釋說夢是欲望的滿足，正如人們通常所說的，日有所思，夜有所夢，夢的內(nèi)容絕不是偶然形成的聯(lián)想。弗洛伊德說，夢是壓抑到潛意識的沖動或者欲望的反映。由于睡眠時意識的控制作用松懈，這些沖動或者欲望趁機(jī)用偽裝方式繞過抵抗，闖入意識而成夢。弗洛伊德把分析夢作為了解精神障礙原因和治療的重要手段，他將夢分為顯相和隱義，顯相是隱義的假面具，掩蓋著欲望（隱義）。白天受壓抑的欲望，通過夢的運(yùn)作方式瞞騙過檢查以此來滿足欲望。夢的內(nèi)容不是被壓抑與欲望的本來面目，必須加以分析或解釋，而釋夢就是要找到夢的真正根源，他的名著《夢的解析》后來成為了心理學(xué)的經(jīng)典書籍。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

也有人按照心理分立原理，對夢這一現(xiàn)象做出了新的解釋。他們認(rèn)為人的意識分為四類，第一類是與環(huán)境中的人、事、物有關(guān)的意識；第二類是關(guān)于客觀事物本身意義的意識；第三類是與欲望、情緒等各類與感受有關(guān)的意識；第四類是通過眼、耳、鼻等各種感覺器官獲得的感覺。每一類意識都是各自獨(dú)立的，由功能相對獨(dú)立的腦的不同結(jié)構(gòu)各自完成，如大腦前額葉和丘腦背內(nèi)側(cè)核是第一類意識的產(chǎn)生機(jī)構(gòu)。人們在清醒時，四類意識是并存的，而夢只包含了第二、第三這兩類意識。凡是關(guān)于事物本身意義的情形都可能會出現(xiàn)在夢中，所以夢里就可以出現(xiàn)許多脫離現(xiàn)實(shí)的離奇組合，甚至連做夢者本人也不清晰。離奇的夢和不離奇的夢，性質(zhì)都是一樣的，只是內(nèi)容不同而已。夢中會出現(xiàn)欲望、情緒等各種感受，這是第三類意識。如果做了恐怖的夢，會引起第三類意識機(jī)制的反應(yīng)，如產(chǎn)生驚嚇。第三類意識屬于個體生存需求的生物性意識，雖然是你的腦器官產(chǎn)生的，但并不能完全代表你，不能說夢中出現(xiàn)的需求就是你的本質(zhì)所在。實(shí)際上，這些需求只可以代表你的一部分，在你的理性（第一類意識和第二類意識）層面上也是有這些需求的，而且更能代表你。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

這里要注意的是，很多的時候理性需求與感受類需求是相互矛盾的，他們并存在你的意識中，并相互爭斗伴隨你的一生。這些需求之間的沖突可能使你無所適從，而導(dǎo)致心理障礙。但是，假如你擁有了足夠強(qiáng)大的自我功能而很好的協(xié)調(diào)這些沖突，他們反而會使你獲得更好的成長。其實(shí)這也就是很多人接受釋夢、催眠等技術(shù)手段進(jìn)行心理治療獲得個人成長的主要目的之一。

催眠與睡眠

雖然催眠（Hypnosis）一詞是英國曼徹斯特的外科醫(yī)生詹姆斯·布雷德，于1840年在研究眼神經(jīng)疲勞引起的類似睡眠的恍惚狀態(tài)時，借由希臘文睡神（hypnos）的名字創(chuàng)造而來的。盡管（hypnos）一詞有睡眠的意思，可是催眠（Hypnosis）與睡眠（hypnos）兩種狀態(tài)卻有著很大的差別。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

催眠是一種高度專注與放松的狀態(tài)，被催眠者的意識并未喪失，而睡眠卻往往是一種無意識的休息狀態(tài)。研究生理自我控制的著名心理學(xué)家強(qiáng)納森·柯亨，及著名的神經(jīng)醫(yī)學(xué)專家契斯·薛雷德克等一些專家學(xué)者，都曾經(jīng)在這個方面有過專門的論述。他們通過科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，催眠其實(shí)是高度集中注意力、高度放松或者自我控制狀態(tài)下的心智活動過程，在催眠狀態(tài)下被催眠者大腦皮層的抑制并沒有擴(kuò)散到整個大腦半球，其中還保留著覺醒的部位；而且在催眠狀態(tài)下被催眠者大腦皮層的抑制有時分布到大腦皮層的某些部分，有時卻分布到另一些部分；依催眠深度的不同，大腦皮層的抑制有時占據(jù)的區(qū)域比較廣泛，而有時卻比較狹小，抑制深度和強(qiáng)度上，也有很大的差別。通常被催眠者在催眠狀態(tài)下是清醒而且有反應(yīng)的，還能夠說話和做出各種動作，有時甚至不知道自己處于催眠狀態(tài)中；睡眠狀態(tài)下的人與周圍的接觸停止，自覺意識消失，不再能控制自己說什么或做什么。催眠狀態(tài)下，被催眠者身體放松、閉著雙眼、外表平靜好像是睡著了，但是內(nèi)心中能夠體驗(yàn)到真實(shí)的情緒，內(nèi)心中的一些想法也會自然呈現(xiàn)；而睡眠是處于一種身心休息的狀態(tài)，對外界幾乎是毫不自知的，內(nèi)心活動也遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有那么豐富。而且在催眠狀態(tài)下，雖然大腦皮層的某些部位受到抑制，但是和接受催眠實(shí)施者的個中暗示有關(guān)的部位依然保持著清醒，所以能接受催眠操作者的各種暗示，并能催眠操作者之指令做出各種動作；而人在睡眠狀態(tài)下一切復(fù)雜的高級神經(jīng)活動，如學(xué)習(xí)、記憶、邏輯思維等活動均不能進(jìn)行，而僅保留少量具有特殊意義的活動。在催眠狀態(tài)下，除非接受催眠操作者的暗示不去記憶，否則催眠過程中或者催眠后被催眠者仍然記得發(fā)生了什么事情；而睡眠中的人對于發(fā)生了什么是不自知的，即使是做夢也是被動發(fā)生的一種特殊的意識活動，夢境是不連續(xù)、不協(xié)調(diào)的，認(rèn)知也是不確定的。腦電圖顯示被催眠者在催眠狀態(tài)下的腦電波通常在4—13赫茲，顯示大腦處于高度放松狀態(tài)。而深度睡眠狀態(tài)下腦電波在0.4—4赫茲，顯示處于意識活動幾乎全部停止的休息狀態(tài)，與催眠狀態(tài)下的腦電波是有區(qū)別的。

所以盡管很類似，但是催眠狀態(tài)不是睡眠狀態(tài)。催眠技術(shù)盡管是一種十分有效的治療某些睡眠障礙的技術(shù)，但是其作用也決不僅僅是讓人睡眠。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

當(dāng)然，正當(dāng)?shù)牧己盟撸梢哉{(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)?？墒怯捎诂F(xiàn)代社會生活節(jié)奏快、壓力大，以及過度夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣，都會引發(fā)不同程度的睡眠障礙。這些患有睡眠障礙的朋友們平時會表現(xiàn)出緊張焦慮，甚至偏執(zhí)的傾向，進(jìn)而嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和身心健康。而催眠狀態(tài)和睡眠狀態(tài)雖然有非常大的內(nèi)在區(qū)別，但是針對不同原因造成的睡眠障礙，使用催眠來施加心理學(xué)干預(yù)，從而幫助一個人擁有更高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)，則不失為一個行之有效的治療手段，我們在以下的章節(jié)中會提供一些相關(guān)的案例和具體的操作方法。同時，有經(jīng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，夢的內(nèi)容也是可以人為改變的，例如你想做某種夢境的夢，那么只要你在催眠中不斷的暗示或者在入睡前多次默想，經(jīng)過努力就能實(shí)現(xiàn)做這種夢境的夢。通過這些“自我暗示”的方法，“計劃”和“控制”自己的夢境，有助于我們提高專注力、記憶力、理能力和自我評價能力，在催眠治療中有的催眠治療師會使用這個技巧對他們的來訪者進(jìn)行心理干預(yù)。還有些催眠治療師通過分析來訪者的夢境，幫助來訪者了解自己的性格，以便其盡早擺脫不利事件影響。這里還要提醒大家，在催眠操作過程中有時會遇到被催眠者由于很疲倦，所以一旦進(jìn)入到很放松，很舒服的催眠狀態(tài)就很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)的情況。這時千萬不要觸碰被催眠者，而是需要選擇恰當(dāng)?shù)姆绞教幚?，具體方法在我們講到催眠喚醒的時候會介紹給大家。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》