職場減壓與時間管理 培訓(xùn)目的：  減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升職場績效；  辨別壓力源，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生；  掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會各種有效的放松方法（杜絕知道做不到）  增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，解除心理上的限制性信念  開心工作，贏在職場；快樂生活，享受人生。 培訓(xùn)對象：職業(yè)經(jīng)理人、公司中高層管理人員。 課程大綱：2天，6-7小時/天。 第一章 正向積極的壓力管理（第一天） 一、 認(rèn)識壓力與情緒——自我認(rèn)知 A、客觀看待壓力帶來的負(fù)面感受和負(fù)面后果 1.負(fù)面感受 2.負(fù)面后果 壓力測試:我的壓力指數(shù) B. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來的積極感受和快樂體驗 1. 積極感受 2.快樂體驗 視頻：化壓力為動力，賽場上奪冠的精彩一幕。 C．做善用壓力享受壓力的職場達(dá)人 1.壓力與工作績效關(guān)系圖：A點、T點、C點 2、識別與體驗：乏力區(qū)、活力區(qū)、高壓區(qū)、危險區(qū) 3.了解壓力感知的個體差異（游戲：壓力感知一線牽） 4.壓力管理的目的：樂在舒適壓力區(qū)間（游戲：out or in？） 討論：ATC理論在企業(yè)管理中的運用和價值？ 二、 壓力身心機(jī)制解析 A、壓力作用下的身心反應(yīng) 1.應(yīng)激：“斗爭－逃避”反應(yīng) 2.現(xiàn)代社會中的“老虎” 3.生理反應(yīng)與行為的聯(lián)系（視頻：燒胎現(xiàn)象） 4.長期壓力對身體的負(fù)面作用 小故事：伍子胥為何一夜白頭 B、調(diào)控壓力源 1.職場壓力分析 2.壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的 3.厘清欲望和誘惑 三、 高效的壓力調(diào)控模式 第一步：壓力覺察 1.檢查身體的壓力部位 2.什么是自我覺察（視頻：阿凡達(dá)） 3.覺察的練習(xí)（音樂冥想） 4.出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識到壓力失控 5.常見的自發(fā)壓力反應(yīng)：失控、轉(zhuǎn)移、逃避、刺激依賴 第二步：壓力釋放 1、壓力調(diào)控機(jī)制 2、壓力調(diào)控體驗：運動、音樂、藝術(shù)、舞蹈、人際溝通等 3、減壓方法：  三步放松法  瑜珈呼吸法  辦公室壓力操 第三步：認(rèn)知調(diào)適 1、職場壓力三維模型 討論：繁瑣型/持久型 /突發(fā)型/嚴(yán)重型的預(yù)防減壓方式 2、如何調(diào)整自己和他人期望值（游戲：放飛夢想） 3、方法：潛意識對話法 第四步：作息調(diào)整與修養(yǎng) 1.壓力調(diào)控是可以學(xué)習(xí)的 2.如何提升壓力調(diào)控能力（S點如何右移？） 3. 生活模式的調(diào)整 4. 飲食營養(yǎng)的調(diào)整 5. 思維模式的調(diào)整：感恩給你施壓的人 四、時間管理與習(xí)慣 1.習(xí)慣的定義 2.習(xí)慣的判斷 3.習(xí)慣與“舒適區(qū)” 4.如何改變習(xí)慣 5.改變習(xí)慣的收益與困難 五、優(yōu)先管理 1.時間的四個象限 2.四個象限的區(qū)分 3.如何投資二象限 4.壓力與你的關(guān)系 5、改變傳統(tǒng)的時間觀念 6.時間的流失與干擾的判斷及排除 工具：NLP信念、價值觀、規(guī)條模型 六、 “西瓜”與“芝麻” 1.效率和效益的區(qū)別 2.怎樣獲取“西瓜” 3.發(fā)展性工作和維持性工作 4.如何避免撿“芝麻” 5.工作行動中的誤區(qū) 6.第五代時間管理的思考 說明： 課程要求：2天標(biāo)準(zhǔn)配備 1、必備條件（伙伴們，不能打折扣的哦） 1）音響（最關(guān)鍵☆☆☆☆☆如不了解，請事先咨詢音控師）：本課程廣泛運用音樂和視頻，包括舞蹈體驗。所以：a有音響+功放，最好帶調(diào)音臺；b無線麥克風(fēng) c有能接電腦的音頻線（并保證音質(zhì)，確認(rèn)是立體聲，而非單聲道，單聲道會變聲或走音） 判斷是立體聲的方法： ①事先用電腦接上音響后播放一段音樂和視頻，多試幾首，聽是否有走音 ②帶調(diào)音臺的音響，問清楚那根是接電腦的音頻線，看它是否是2根線（左聲道+右聲道）接入，如果是單根，問他們是否還有1根聲道線，沒有的話就要自帶了 ③說明：很多的會議室，因為不懂音控，他們只追求達(dá)到話筒有聲音的效果就可以了，所以往往只有單聲道，也沒多配一根聲道線。 2）學(xué)員一定有胸牌（便于叫得出名字），或者席卡 3）要求場內(nèi)無雜物，椅子桌子等能移動，座位安排：門外1張桌子，做簽到用；場內(nèi)除投影儀用臺子外，學(xué)員坐椅子，不設(shè)課桌；椅子擺放：分為A、B兩大組，2排或4個方陣，中間為過道，每排2-4人。（人數(shù)如為20人以下，則為U型）。原因：要能空出一大片場地，做活動或舞蹈減壓 2、其他條件 1）學(xué)員衣著：最好是寬松衣服，平底鞋或運動鞋；工作裝和正裝也可以接受 2）教室要有窗戶，能通風(fēng)，空氣清新 3）物品準(zhǔn)備： ①大白板，講師專用白板筆6支，3色*2 ，A4紙一疊 ②A1大白紙（A3紙的2-4倍大小），8大張，用途：大組討論 配套：白板筆每組3色*1支 舉例：4組，即3色*4支=12支 ③有獎品最好（講師也會自帶） ④復(fù)印文件：（事先咨詢講師）壓力測試均為1頁 每人一份 ⑤講師自備： 道具 激光筆 筆記本電腦 視頻見證：https://blog.sina.com.cn/s/blog_4e33099b0100nzkm.html 效果：無教材，無筆記，快樂學(xué)習(xí)，當(dāng)場領(lǐng)悟和掌握