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周子淳:職場減壓與時間管理 周子淳
2016-01-20 48474
對象
職業(yè)經(jīng)理人、公司中高層管理人員
目的
減輕工作壓力,放松自我,煥發(fā)工作激情、提升職場績效;
內(nèi)容
職場減壓與時間管理 培訓目的:  減輕工作壓力,放松自我,煥發(fā)工作激情、提升職場績效;  辨別壓力源,激發(fā)主動性與創(chuàng)造性,培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生;  掌握行之有效的壓力管理策略,學會各種有效的放松方法(杜絕知道做不到)  增強正面情緒,處理負面情緒,解除心理上的限制性信念  開心工作,贏在職場;快樂生活,享受人生。 培訓對象:職業(yè)經(jīng)理人、公司中高層管理人員。 課程大綱:2天,6-7小時/天。 第一章 正向積極的壓力管理(第一天) 一、 認識壓力與情緒——自我認知 A、客觀看待壓力帶來的負面感受和負面后果 1.負面感受 2.負面后果 壓力測試:我的壓力指數(shù) B. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來的積極感受和快樂體驗 1. 積極感受 2.快樂體驗 視頻:化壓力為動力,賽場上奪冠的精彩一幕。 C.做善用壓力享受壓力的職場達人 1.壓力與工作績效關(guān)系圖:A點、T點、C點 2、識別與體驗:乏力區(qū)、活力區(qū)、高壓區(qū)、危險區(qū) 3.了解壓力感知的個體差異(游戲:壓力感知一線牽) 4.壓力管理的目的:樂在舒適壓力區(qū)間(游戲:out or in?) 討論:ATC理論在企業(yè)管理中的運用和價值? 二、 壓力身心機制解析 A、壓力作用下的身心反應(yīng) 1.應(yīng)激:“斗爭-逃避”反應(yīng) 2.現(xiàn)代社會中的“老虎” 3.生理反應(yīng)與行為的聯(lián)系(視頻:燒胎現(xiàn)象) 4.長期壓力對身體的負面作用 小故事:伍子胥為何一夜白頭 B、調(diào)控壓力源 1.職場壓力分析 2.壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的 3.厘清欲望和誘惑 三、 高效的壓力調(diào)控模式 第一步:壓力覺察 1.檢查身體的壓力部位 2.什么是自我覺察(視頻:阿凡達) 3.覺察的練習(音樂冥想) 4.出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識到壓力失控 5.常見的自發(fā)壓力反應(yīng):失控、轉(zhuǎn)移、逃避、刺激依賴 第二步:壓力釋放 1、壓力調(diào)控機制 2、壓力調(diào)控體驗:運動、音樂、藝術(shù)、舞蹈、人際溝通等 3、減壓方法:  三步放松法  瑜珈呼吸法  辦公室壓力操 第三步:認知調(diào)適 1、職場壓力三維模型 討論:繁瑣型/持久型 /突發(fā)型/嚴重型的預防減壓方式 2、如何調(diào)整自己和他人期望值(游戲:放飛夢想) 3、方法:潛意識對話法 第四步:作息調(diào)整與修養(yǎng) 1.壓力調(diào)控是可以學習的 2.如何提升壓力調(diào)控能力(S點如何右移?) 3. 生活模式的調(diào)整 4. 飲食營養(yǎng)的調(diào)整 5. 思維模式的調(diào)整:感恩給你施壓的人 四、時間管理與習慣 1.習慣的定義 2.習慣的判斷 3.習慣與“舒適區(qū)” 4.如何改變習慣 5.改變習慣的收益與困難 五、優(yōu)先管理 1.時間的四個象限 2.四個象限的區(qū)分 3.如何投資二象限 4.壓力與你的關(guān)系 5、改變傳統(tǒng)的時間觀念 6.時間的流失與干擾的判斷及排除 工具:NLP信念、價值觀、規(guī)條模型 六、 “西瓜”與“芝麻” 1.效率和效益的區(qū)別 2.怎樣獲取“西瓜” 3.發(fā)展性工作和維持性工作 4.如何避免撿“芝麻” 5.工作行動中的誤區(qū) 6.第五代時間管理的思考 說明: 課程要求:2天標準配備 1、必備條件(伙伴們,不能打折扣的哦) 1)音響(最關(guān)鍵☆☆☆☆☆如不了解,請事先咨詢音控師):本課程廣泛運用音樂和視頻,包括舞蹈體驗。所以:a有音響+功放,最好帶調(diào)音臺;b無線麥克風 c有能接電腦的音頻線(并保證音質(zhì),確認是立體聲,而非單聲道,單聲道會變聲或走音) 判斷是立體聲的方法: ①事先用電腦接上音響后播放一段音樂和視頻,多試幾首,聽是否有走音 ②帶調(diào)音臺的音響,問清楚那根是接電腦的音頻線,看它是否是2根線(左聲道+右聲道)接入,如果是單根,問他們是否還有1根聲道線,沒有的話就要自帶了 ③說明:很多的會議室,因為不懂音控,他們只追求達到話筒有聲音的效果就可以了,所以往往只有單聲道,也沒多配一根聲道線。 2)學員一定有胸牌(便于叫得出名字),或者席卡 3)要求場內(nèi)無雜物,椅子桌子等能移動,座位安排:門外1張桌子,做簽到用;場內(nèi)除投影儀用臺子外,學員坐椅子,不設(shè)課桌;椅子擺放:分為A、B兩大組,2排或4個方陣,中間為過道,每排2-4人。(人數(shù)如為20人以下,則為U型)。原因:要能空出一大片場地,做活動或舞蹈減壓 2、其他條件 1)學員衣著:最好是寬松衣服,平底鞋或運動鞋;工作裝和正裝也可以接受 2)教室要有窗戶,能通風,空氣清新 3)物品準備: ①大白板,講師專用白板筆6支,3色*2 ,A4紙一疊 ②A1大白紙(A3紙的2-4倍大小),8大張,用途:大組討論 配套:白板筆每組3色*1支 舉例:4組,即3色*4支=12支 ③有獎品最好(講師也會自帶) ④復印文件:(事先咨詢講師)壓力測試均為1頁 每人一份 ⑤講師自備: 道具 激光筆 筆記本電腦 視頻見證:https://blog.sina.com.cn/s/blog_4e33099b0100nzkm.html 效果:無教材,無筆記,快樂學習,當場領(lǐng)悟和掌握
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