職場減壓與時間管理
培訓目的:
減輕工作壓力,放松自我,煥發(fā)工作激情、提升職場績效;
辨別壓力源,激發(fā)主動性與創(chuàng)造性,培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生;
掌握行之有效的壓力管理策略,學會各種有效的放松方法(杜絕知道做不到)
增強正面情緒,處理負面情緒,解除心理上的限制性信念
開心工作,贏在職場;快樂生活,享受人生。
培訓對象:職業(yè)經(jīng)理人、公司中高層管理人員。
課程大綱:2天,6-7小時/天。
第一章 正向積極的壓力管理(第一天)
一、 認識壓力與情緒——自我認知
A、客觀看待壓力帶來的負面感受和負面后果
1.負面感受
2.負面后果
壓力測試:我的壓力指數(shù)
B. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來的積極感受和快樂體驗
1. 積極感受
2.快樂體驗
視頻:化壓力為動力,賽場上奪冠的精彩一幕。
C.做善用壓力享受壓力的職場達人
1.壓力與工作績效關(guān)系圖:A點、T點、C點
2、識別與體驗:乏力區(qū)、活力區(qū)、高壓區(qū)、危險區(qū)
3.了解壓力感知的個體差異(游戲:壓力感知一線牽)
4.壓力管理的目的:樂在舒適壓力區(qū)間(游戲:out or in?)
討論:ATC理論在企業(yè)管理中的運用和價值?
二、 壓力身心機制解析
A、壓力作用下的身心反應(yīng)
1.應(yīng)激:“斗爭-逃避”反應(yīng)
2.現(xiàn)代社會中的“老虎”
3.生理反應(yīng)與行為的聯(lián)系(視頻:燒胎現(xiàn)象)
4.長期壓力對身體的負面作用
小故事:伍子胥為何一夜白頭
B、調(diào)控壓力源
1.職場壓力分析
2.壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的
3.厘清欲望和誘惑
三、 高效的壓力調(diào)控模式
第一步:壓力覺察
1.檢查身體的壓力部位
2.什么是自我覺察(視頻:阿凡達)
3.覺察的練習(音樂冥想)
4.出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識到壓力失控
5.常見的自發(fā)壓力反應(yīng):失控、轉(zhuǎn)移、逃避、刺激依賴
第二步:壓力釋放
1、壓力調(diào)控機制
2、壓力調(diào)控體驗:運動、音樂、藝術(shù)、舞蹈、人際溝通等
3、減壓方法:
三步放松法
瑜珈呼吸法
辦公室壓力操
第三步:認知調(diào)適
1、職場壓力三維模型
討論:繁瑣型/持久型 /突發(fā)型/嚴重型的預防減壓方式
2、如何調(diào)整自己和他人期望值(游戲:放飛夢想)
3、方法:潛意識對話法
第四步:作息調(diào)整與修養(yǎng)
1.壓力調(diào)控是可以學習的
2.如何提升壓力調(diào)控能力(S點如何右移?)
3. 生活模式的調(diào)整
4. 飲食營養(yǎng)的調(diào)整
5. 思維模式的調(diào)整:感恩給你施壓的人
四、時間管理與習慣
1.習慣的定義
2.習慣的判斷
3.習慣與“舒適區(qū)”
4.如何改變習慣
5.改變習慣的收益與困難
五、優(yōu)先管理
1.時間的四個象限
2.四個象限的區(qū)分
3.如何投資二象限
4.壓力與你的關(guān)系
5、改變傳統(tǒng)的時間觀念
6.時間的流失與干擾的判斷及排除
工具:NLP信念、價值觀、規(guī)條模型
六、 “西瓜”與“芝麻”
1.效率和效益的區(qū)別
2.怎樣獲取“西瓜”
3.發(fā)展性工作和維持性工作
4.如何避免撿“芝麻”
5.工作行動中的誤區(qū)
6.第五代時間管理的思考
說明:
課程要求:2天標準配備
1、必備條件(伙伴們,不能打折扣的哦)
1)音響(最關(guān)鍵☆☆☆☆☆如不了解,請事先咨詢音控師):本課程廣泛運用音樂和視頻,包括舞蹈體驗。所以:a有音響+功放,最好帶調(diào)音臺;b無線麥克風 c有能接電腦的音頻線(并保證音質(zhì),確認是立體聲,而非單聲道,單聲道會變聲或走音)
判斷是立體聲的方法:
①事先用電腦接上音響后播放一段音樂和視頻,多試幾首,聽是否有走音
②帶調(diào)音臺的音響,問清楚那根是接電腦的音頻線,看它是否是2根線(左聲道+右聲道)接入,如果是單根,問他們是否還有1根聲道線,沒有的話就要自帶了
③說明:很多的會議室,因為不懂音控,他們只追求達到話筒有聲音的效果就可以了,所以往往只有單聲道,也沒多配一根聲道線。
2)學員一定有胸牌(便于叫得出名字),或者席卡
3)要求場內(nèi)無雜物,椅子桌子等能移動,座位安排:門外1張桌子,做簽到用;場內(nèi)除投影儀用臺子外,學員坐椅子,不設(shè)課桌;椅子擺放:分為A、B兩大組,2排或4個方陣,中間為過道,每排2-4人。(人數(shù)如為20人以下,則為U型)。原因:要能空出一大片場地,做活動或舞蹈減壓
2、其他條件
1)學員衣著:最好是寬松衣服,平底鞋或運動鞋;工作裝和正裝也可以接受
2)教室要有窗戶,能通風,空氣清新
3)物品準備:
①大白板,講師專用白板筆6支,3色*2 ,A4紙一疊
②A1大白紙(A3紙的2-4倍大小),8大張,用途:大組討論
配套:白板筆每組3色*1支 舉例:4組,即3色*4支=12支
③有獎品最好(講師也會自帶)
④復印文件:(事先咨詢講師)壓力測試均為1頁 每人一份
⑤講師自備: 道具 激光筆 筆記本電腦
視頻見證:https://blog.sina.com.cn/s/blog_4e33099b0100nzkm.html
效果:無教材,無筆記,快樂學習,當場領(lǐng)悟和掌握