六字訣易道書院 張述任 ■什么是六字訣？■六字訣的讀音？■六字訣的記憶？■六字訣配五臟六腑？■六字訣的練法？■六字訣的注意事項？ ■什么是六字訣？易道書院 張述任這六字訣是：噓、呵、呼、呬、吹、嘻，可調(diào)養(yǎng)人的“肝、心、脾、肺、腎、三焦”。六字訣是道家吐納養(yǎng)生法，最早出自陶弘景著《養(yǎng)性延命錄》，通過噓、呵、呼、呬、吹、嘻的長息吐氣之法，以牽動臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行?？烧{(diào)身、調(diào)息、調(diào)神，形、息、意三者合一，達(dá)到強(qiáng)身健體、防病祛病、益壽延年的功效。 ■六字訣的讀音？易道書院 張述任根據(jù)唇齒舌喉牙、五行五音的系統(tǒng)原則，對應(yīng)六字訣讀音如下：六字 噓 呵 呼 呬 吹 嘻（唏）拼音 xū hē hū sī chuī xī五音 牙 舌 喉 齒 唇 牙1、噓（xū），需音；2、呵（hē），(亦有讀呵ke，讀科，但在道家均讀hē），喝音；3、呼（hū），呼音；4、呬（sī），(亦有讀呬xia，讀蝦，但在道家均讀sī)，思音；5、吹（chuī），吹音；6、嘻（xī），唏音。 ■六字訣的記憶？易道書院 張述任六字訣的： 噓呵呼，呬吹嘻，張述任教授告訴我們可以用諧音記憶：“須呵護(hù)，思吹熄”，意思是：須要呵護(hù)自己，更須要，思考吹熄掉自己的雜念。就可以記住了。 ■六字訣配五臟六腑？易道書院 張述任1、噓（xū），平肝氣。噓字配屬肝和春，春季吐納時默讀‘噓’，可以使肝木疏達(dá)，眼目明亮；2、呵（hē），(亦有讀呵ke，讀科，但在道家均讀he），補(bǔ)心氣。呵字配屬心和夏，夏季吐納時默讀‘呵’，可以使心火收藏，心平氣靜；3、呼（hū），培脾氣。呼字配屬脾和四季，四季吐納時默讀‘呼’，可使脾胃運(yùn)化功能旺盛，消化，吸收正常；4、呬（sī），(亦有讀呬xia，讀蝦，但在道家均讀si)，補(bǔ)肺氣。呬字配屬肺和秋，秋季吐納時默讀‘呬’，可以使肺氣滋潤，不為秋燥所傷；5、吹（chuī），補(bǔ)腎氣。吹字配屬腎和冬，冬季吐納時默讀‘吹’，可使腎陽（腎中火即腎陽，配屬八卦中坎卦）收藏，腎氣安寧；6、嘻（xī），理三焦。嘻字配屬于三焦，四季吐納時默讀‘嘻’，可以使三焦運(yùn)行無阻，消除煩熱。 根據(jù)唇齒舌喉牙、五行五音的系統(tǒng)原則，對應(yīng)六字訣讀音如下：六字 噓 呵 呼 呬 吹 嘻（唏）拼音 xū hē hū sī chuī xī五行 木 火 土 金 水 木臟腑 肝 心 脾 肺 腎 三焦（膽） ■六字訣的練法？易道書院 張述任預(yù)備式成立正姿勢站立，頭正身直，雙目微閉，下頦微微內(nèi)收，沉肩垂肘，含胸拔背，將身體重心轉(zhuǎn)至右腿，左足跟先慢慢抬起，接著，整個左腿抬起，向左邁出一步，腳尖先落地，然后整個腳掌落地，兩腳相距與肩同寬，膝蓋微屈，松靜站立。 1、噓(xū)字訣松靜站立，雙目微閉，調(diào)整呼吸一次。吸氣時，兩手重疊，左手在里，右手在外，內(nèi)外勞宮穴相對，左手魚際壓住肚臍，勞宮對準(zhǔn)丹田。呼氣調(diào)整好，站立姿勢，身心放松安靜，再自然用鼻吸氣，同時兩腿伸直，腳趾抓地，意想有氣從雙足大趾趾甲后內(nèi)側(cè)，沿足厥陰肝經(jīng)上行入肝，再從肝返回丹田。呼氣時用口吐氣，同時默念噓字，雙目圓睜，雙膝微屈，腳趾放松，身體微微下蹲。如此，鼻吸氣，意想有氣沿肝經(jīng)入肝返回丹田，同時閉目抓地，兩腿伸直，口吐氣，默念噓字，雙目圓睜，屈膝下蹲，腳趾放松。一呼一吸為一次，共做六次。 2、呵(hē)字訣如上站立，雙手放于體側(cè)，雙目微閉，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手側(cè)平舉，手心向上并逐漸上舉，手指相對，至于前頂。同時，意想有氣從雙手小指末端內(nèi)側(cè)沿手少陰心經(jīng)上行入心，從心返回丹田。吸氣盡即用口吐氣，同時默念呵字，雙膝微屈，身體下蹲，雙手沿著正中線下行至丹田，略停，放回體側(cè)。如此，吸氣，兩腿伸直，手置前頂，氣行入心，返回丹田。呼氣默念呵字，屈膝下蹲，雙手放回體側(cè)。一吸一呼為一次，共做六次。 3、呼(hū)字訣如上站立，雙手放于體側(cè)，雙目微閉，屈膝下蹲，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手前抱，手指相對，手心向上，逐漸提掌至臍上腹部。接著，右掌外旋至肩，手指向后，左掌翻掌向下，放于左胯旁。整個吸氣和動作過程中，意想有氣從雙足大趾內(nèi)側(cè)端沿足太陰脾經(jīng)上行進(jìn)入脾臟，返回丹田。吸氣盡，口撮攏吐氣，同時默念呼，右掌上托，身體右斜，再用鼻吸氣，身體逐漸站正。右掌旋前，對著前頂，而后降至胸部，并逐漸變成掌心向上，左掌逐漸提至胸部，十指相對，雙手手心向上。接著用鼻呼氣，屈膝下蹲，雙手下至丹田，稍停，放回體側(cè)。左式呼氣相同，動作相反。右式左式交替，共做六次。 4、呬（sī）字訣松靜站立，雙手放于體側(cè)，雙目微閉，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手向前托抱，手指相對，手心向上，并逐漸提至胸部，手指向胸并逐漸旋前向外。吸氣時意想有氣從雙手拇指橈側(cè)端進(jìn)入，沿手太陰肺經(jīng)入肺，返回丹田。吸氣盡即用口吐氣，同時默念呬字，雙膝微屈，身體下蹲，雙手左右開弓，指側(cè)向外，并逐漸放回體側(cè)。如此，用鼻吸氣，同時提手至胸，意想有氣入肺，返回丹田。用口吐氣，默念呬字，雙手左右開弓，放回體側(cè)。一吸一呼為一次，共做六次。 5、吹（chuī）字訣松靜站立，雙手放于體側(cè)，雙目微閉，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手旋前后伸，手背貼著身體，沿著臀部、腰部、背部上提，從腋下向前，抱于胸部。意想有氣從雙足小趾下沿著足少陰腎經(jīng)從足底下上行入腎，從腎返回丹田。吸氣盡即用口吐氣，用口吐氣的同時默念吹字。屈膝下蹲，雙手隨著下蹲抱于膝蓋前，稍停放回體側(cè)。如此，用鼻吸氣，雙手貼于身后，上提抱胸，意向有氣入腎，返回丹田。用口吐氣，默念吹字，屈膝下蹲，雙手抱膝，放回體側(cè)。一吸一呼為一次，共做六次。 6、嘻(xī)字訣松靜站立，雙手放于體側(cè)，雙目微閉，屈膝下蹲，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手前抱，手指相對，手心向上，并逐漸提掌至胸部。接著托掌外旋至肩，手指向后。吸氣時，意想有氣從雙手無名趾末端沿手少陽三焦經(jīng)進(jìn)入丹田。吸氣盡用口吐氣，同時默念嘻字，雙手上托至頭頂，手指相對，仰頭注視兩手虎口之間。再用鼻吸氣，同時雙目微閉，雙手及前臂后旋，手掌心相對并逐漸變成掌心向下，指尖相對，隨著吸氣下降至胸部。用鼻呼氣，雙手下按至丹田，稍停放回體側(cè)。如此，用鼻吸氣，托掌至肩，用口吐氣，默念嘻字。托掌至頂，再吸氣、翻掌，按至胸部。呼氣，雙掌按至丹田。放回體側(cè)為一次，共做六次。 7、坐式靜煉法空閑時找一清凈地方，寬衣解帶，面向東方，盤腿靜坐，頭正身直，雙目微閉，放松身心，雙手自然放在膝蓋上，等到呼吸平和后，按照噓字訣、呵字訣、呼字訣、呬字訣、吹字訣、嘻字訣的順序，每訣各練習(xí)六次，合計三十六次，稱為六字小周天。各訣練法除沒有動作外，意念及呼吸同站式動練法，練噓字訣時吐氣默念噓字時仍要圓睜雙眼。 8、站式靜煉法站式靜煉法，各訣除沒有動作外，意念及呼吸同站式動練法，練噓字訣時吐氣默念噓字時仍要圓睜雙眼。平時身體條件允許，應(yīng)按站式動練法練習(xí)，以加強(qiáng)六字長壽術(shù)的鍛煉效果。 ■六字訣的注意事項？易道書院 張述任 1、吐氣默念各字，不能氣粗出聲，否則易傷臟腑正氣。2、口吐鼻息，緩慢柔和，做到吐為細(xì)細(xì)，吶為綿綿。3、四季常練噓，八節(jié)不易吹。這是因?yàn)槿酥位鹨讋?，故四季長煉噓字訣以瀉肝火；人之腎精易虧，宜補(bǔ)不宜泄。故立春、立夏、立秋、立冬、春分、夏至、秋分、冬至八個節(jié)氣不宜練吹字訣。4、四季練法平日練法，遇季加訣。即每日各練六字訣六次，每逢春季加練噓字訣三十六次，逢夏季加練呵字訣三十六次，逢秋季加練呬字訣三十六次，逢冬季季加練吹字訣三十六次。也可每季只練一訣，每逢春季只練噓字訣三十六次，逢夏季只練呵字訣三十六次，逢秋季只練呬字訣三十六次，逢冬季季只練吹字訣三十六次，不再加練他訣。 孫思邈《四季行功養(yǎng)生歌》的歌訣春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑。秋呬定收金肺潤，冬吹腎水得平安。三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐。切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹。