壓力來源（二） 三、提高自我肯定感 擁有30坪房子時，若不去跟數(shù)百坪華廈相比，而與無殼蝸牛比，就會覺得滿足多了；穿不起名牌皮鞋的人與沒有穿鞋 的人比起來是幸福有余的；常覺得自己能力平平的人，看到弱智者的「力不從心」，也必能心存感恩。當(dāng)然并不是鼓勵比較（因為「比較」容易使人自卑或驕傲），而是藉以提醒，我們實在應(yīng)該常常感謝神在我們身上所做的（即肯定自己），多為我們所擁有的感恩，就不會經(jīng)常自怨自艾、自憐自嘆，苦不堪言了。或者是你先打破自己要求完美的行為方式： 一、先「有」再「好」 　　許多人認(rèn)為做事要做得盡善盡美，因此常憂慮不能把事情做好，所以每件事都構(gòu)成很大的壓力。例如第一次演講，希望不但把內(nèi)容準(zhǔn)備得很完全且能表達(dá)得很精湛。然而，往往愈想做好，壓力愈大，結(jié)果由于過度緊張，講得結(jié)結(jié)巴巴，內(nèi)容結(jié)構(gòu)也七零八落。事實上，沒有人第一次演講就能講得很完善，第一次一定講得不好，又緊張又害怕；第二次就會好一些，慢慢地，就更能掌握狀況。所以做每一件事情應(yīng)抱著先“有經(jīng)驗＂，再逐漸變“好＂的心態(tài)。而且不要為了想有一次完美的出擊而駐足不前，應(yīng)常提醒自己，愈早嘗試，就能愈早開始積累豐富的經(jīng)驗。以這樣的態(tài)度處事，我們的情緒就不會那么緊張，壓力感也就不會那么大。 二、從「固定品質(zhì)」的想法轉(zhuǎn)為「固定時間」 　　我們每天所擁有的時間是一定的，所以做每件事也應(yīng)該限定完成的時間，以我們能付出的時間來規(guī)范事情所能達(dá)到的品質(zhì)，例如：今天你必須寫好一篇文章，并完成三件事情，規(guī)劃后，發(fā)現(xiàn)只有四小時的寫作時間，你就要限定自己在四小時內(nèi)寫好，不管品質(zhì)是否達(dá)到自己的理想。當(dāng)然這篇文章不見得寫得稱心，但它不會影響到你的作息，等日后行有余力時，可以再做修正（先「有」再「好」）。相反地，如果你一直寫，可能寫了十個小時你才稍稍覺得滿意，但卻讓你因此徹夜未眠，而影響隔天的生活，值得嗎？因此若以時間代替品質(zhì)作為我們做事的標(biāo)準(zhǔn)，看起來似乎犧牲每件事的品質(zhì)，卻保住我們生活全方位的品質(zhì)。能有美好的情緒管理；面對外來壓力時，就不致于慌亂失措、情緒波動，也不會被壓力擊倒，所展現(xiàn)出來的生命將會是一股平穩(wěn)的氣息、一種持久不變的喜樂。 四、面對壓力 唯有面對壓力，我們才能找出因應(yīng)壓力的適當(dāng)做法。對于自己的人格特質(zhì)以及本身在應(yīng)對壓力時所習(xí)慣性做為，會有比較清楚的認(rèn)識,我們才能適當(dāng)?shù)倪x擇方法,事半功倍地消除壓力,以至于化壓力為助力?？梢娏私鈮毫偨夥椒▽τ诂F(xiàn)代人來說,的確有必要性及重要性的。 讓我們一起來紓解壓力 減壓大行動大家一起動，讓我們一起來紓解壓力。 一、充足的睡眠：睡眠能使疲倦的機(jī)體得到休息。作夢也能促使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)功能，還能使機(jī)體的免疫系統(tǒng)得到恢復(fù)和加強(qiáng)，睡眠不足會導(dǎo)致抵抗力下降易發(fā)生感染性疾病。 二、 均衡的飲食： 味覺的滿足：享受美食，不偏食、不暴飲暴食，以清淡為主，常食魚和青菜、水果，少吃肉類，飯量只維持八分飽。 三、適當(dāng)?shù)倪\動： 運動可以增進(jìn)體能并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)活化的作用。適當(dāng)?shù)倪\動可以增加抵抗力，但過度的運動則有反效果。因此，適度的選擇適合自己的運動并充足的休息，都可紓解壓力、調(diào)節(jié)免疫。 四、健康的思考方式 保持幽默感： 用樂觀的角度看待每一件人、事、物，每天保持三大笑，煩惱死翹翹。 五、享受感官之樂： 常到大自然去接近鳥語花香，讓眼前的視線觀賞美景釋放壓力。大自然的洗禮，是紓解壓力、調(diào)節(jié)身心靈的重要方法。如森林浴養(yǎng)生、水療養(yǎng)生、芬多精養(yǎng)生、音樂養(yǎng)生等。這些養(yǎng)生事實上都和生態(tài)系統(tǒng)有關(guān)，從內(nèi)部生態(tài)，向外延伸到環(huán)境生態(tài)、地球生態(tài)和宇宙生態(tài)。 六、聆聽美妙的音樂： 音樂會影響一個人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、賀爾蒙指數(shù)、通過音樂減輕憂慮，平撫焦慮，更能影響情緒也具有治療病痛的療效。 七、享受芳香療法：讓嗅覺有滿足感，可以使一個人生活愉悅輕松。清新芬芳的味道可令人神清氣爽，特定的香味可令人回憶一些往事，這一些味道都是讓人身體舒暢的。 八、放松身體：好好的被按摩一番，可選擇一些有關(guān)頸肩部的按摩或全身性的舒壓按摩再配合一些精油來完全讓身體放松。 九、呼吸：調(diào)整呼吸有助于安定心神，放松身心，呼吸可以控制一個人的情緒。 十、靜坐：可將一個人的注意力集中，心平靜氣的思考，放松心情。 十一、旅行郊游：每周末隨同家人出外散散心，安排休閑娛樂，給自己輕松片刻，接近大自然，心情會比較舒暢些，活得會更好一點。