２招教會簡單排毒 身體排毒 排便排汗也排濕 為身體排毒的作息，分三原則進行：定時排便、多吃水果、搭配春季的養(yǎng)肝飲食。 「一定要養(yǎng)成每天固定排便的習慣，」，在早餐后固定時間蹲廁所，即使沒有便意也無妨，日久身體自然會養(yǎng)成排便習慣。 每日切好一大盒什錦水果，也能輕松攝取多種營養(yǎng)素。 春天多吃滋養(yǎng)肝臟的食物，如七葉膽茶、枸杞葉茶或決明子茶，來強化排毒功能、恢復元氣。 新鮮的綠色蔬菜外，菠蘿、奇異果、木瓜、蘋果、草莓、櫻桃和葡萄，也是很好的愛肝食物。 面對可能多雨潮濕的5月，她建議多吃綠豆、薏仁和海帶以幫助消腫、去除身體濕氣。 新鮮水果蔬菜是排毒王道 每天都注重用顏色豐富的新鮮水果蔬菜、菇菌類和海藻來排毒，不讓體內屯積宿便。 有人壓力大時會吞顆綜合維他命，有時多帶一盒水煮綠色蔬菜，淋上一丁點清爽和風醬，讓水果蔬菜的高纖和多樣化營養(yǎng)素，幫助排便又能修復疲累身體。 推薦富含多醣體的菇蕈和海藻，易熟好煮，是最方便的懶人排毒湯。抓把海帶芽和金針菇燙熟，打個蛋花就煮出怎么吃也不會胖的熱湯。 結論 總結說來，你要保身體排毒的「三通」：身體天然的排毒渠道，大、小便和排汗要通暢。 準備流汗吧！輕度運度如跳繩、瑜伽和快走等可以加速身體排毒。且研究發(fā)現(xiàn)，活動30分鐘可增加腦內好的化學物質，如血清素和腦內啡，長期可以降血壓和治療抑郁癥。 「常走動勝過不動，不要吝嗇勞力，」活動長期持續(xù)不間斷很重要，譬如平時愛走路，五樓以下爬樓梯不坐電梯，半小時腳程可以到的地方絕不坐車，或是坐公交車提前一站下車，讓自己常有多走走流汗的機會。 排毒精油按摩，身心好放松 研究發(fā)現(xiàn)，每星期按摩60分鐘，可增加健康女性的抵抗力。 精油具有放松和增進血液循環(huán)效果，以下兩類是較常用的排毒類精油，可依個人需求，任選其中單一種精油使用。 利尿消水腫：茴香、杜松、絲柏、柑橘類 提高免疫力：佛手柑、迷迭香、檸檬、薰衣草、百里香 ◎做法：20cc基底油或乳液＋20滴精油。 選用絲瓜絡、馬鬃等天然刷子或用雙手亦可。由身體的下往上螺旋狀輕柔按摩，特別加強淋巴聚集的地方，如頸部、上腹、大腿和小腿內側，按摩完再泡澡。 春季排毒穴位按摩 以中醫(yī)而言，春天除了養(yǎng)肝，也可藉由調養(yǎng)脾胃(消化系統(tǒng))，達到排毒功效。譬如吃點補脾食物如薏仁、山藥或四神湯，另外也可按摩脾經和足三里穴，強化腸胃功能，中醫(yī)師表示。 脾經按摩：脾經為足部大拇趾外側至小腿中央，由下往上輕壓或熱敷。 足三里：可以消除腹部脹氣。穴位為膝蓋下四橫指，脛骨旁兩指處。熱敷或按摩均可。 結論 用感謝代替抱怨，練習用心對待自己的身體，唯有想要變健康的念頭，才能為你帶來轉機。 你也可以嘗試安靜下來，學會跟自己相處。 「每天花20分鐘靜下來，」先問自己三個問題：你想成為什么樣的人，過什么樣的生活？現(xiàn)在的生活是不是你想要的？如果不是又該怎么做？ 或者，試試看美國《自然健康》雜志提供的方法：丟石頭。 選一小籃子石頭，然后一顆顆慢慢丟出去，每一個石頭代表你想要釋放的負面情緒，丟完之后，你會發(fā)現(xiàn)自己變得神清氣爽。 看到太多人被壓力擊垮，深刻體會到「轉念，人生會更好」的重要性。 「人太堅持就會生病，」不妨站在對方立場上想想，心結解開，日子會輕松很多。利用假日，爬爬山沉淀安靜自己的心情。