在外吃飯時(shí)，點(diǎn)菜總是個麻煩事情。既要考慮到眾口難調(diào)，又要考慮到面子問題，還要考慮到荷包負(fù)擔(dān)......但無論如何，大部分情況下，人們都難免犯一個共同的錯誤：蛋白質(zhì)食物太多，蔬菜太少。 

        一位女性朋友向來十分注重健康，我問她，在外吃飯的時(shí)候，你按什么比例點(diǎn)菜呢？葷素比例是3:1、2:1、1:1還是1:2 ? 

        她信心滿滿地說：我的比例是1:1。你不是經(jīng)常教育我們嘛，請客時(shí)要按1:1點(diǎn)菜，即葷菜1份，素菜一份，再加一個葷素搭配菜。自己吃飯最好是1葷配2素。我一直記著呢，表揚(yáng)吧？ 

        我說：舉個例子嘛。比如今天咱們?nèi)齻€人一起吃午餐，你會點(diǎn)什么菜？ 

        女友拿起菜單沉吟片刻，要了一份宮保雞丁，一份蟹黃豆腐，還有一份蓑衣茄子。她解釋說，雞丁算葷菜，豆腐是素菜，有茄子有肉末的就是葷素搭配菜，沒錯吧？你看我連肉末都算上了... 

        我說：比例弄錯啦。她驚道：為什么？旁邊的朋友，也是大惑不解。 

        理由是這樣的。雞丁也好，豆腐也好，都是富含蛋白質(zhì)的菜肴。豆腐被稱為“植物肉”，只能用來替代魚肉蛋類來供應(yīng)蛋白質(zhì)，卻不能用來替代蔬菜，因?yàn)槭卟死锏木S生素C、胡蘿卜素之類，它一點(diǎn)點(diǎn)都沒有。另一方面，茄子雖然是蔬菜，但它營養(yǎng)素含量也是偏低的，而且烹調(diào)中油脂太高。這三個菜，兩個高蛋白，三個高脂肪，顯然不是非常健康。 

        女友問：植物蛋白質(zhì)也不能多吃么？不是說吃植物蛋白質(zhì)量更好么？ 

        我說，這卻又是一個誤區(qū)了。無論什么來源的蛋白質(zhì)，過多的蛋白質(zhì)都會增加身體中胃腸、肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，讓人餐后昏昏欲睡，容易疲勞。當(dāng)然，動物性蛋白質(zhì)更糟糕一些，因?yàn)樯a(chǎn)動物性蛋白質(zhì)的資源成本非常高，碳排放非常大。所以，一餐當(dāng)中的蛋白質(zhì)是不應(yīng)當(dāng)過量的。 

        一個輕體力活動的普通健康女性，每餐大約需要20-25克蛋白質(zhì)，其中100克糧食供應(yīng)7-10克蛋白質(zhì)，50克瘦肉或者100克北豆腐供應(yīng)10克蛋白質(zhì)，再加上200克蔬菜供應(yīng)2克蛋白質(zhì)，就基本上達(dá)標(biāo)了。50克瘦肉是多少量？也不過是紅燒牛肉三四塊罷了。 

        女友嘆了口氣說：原來我點(diǎn)的菜，蛋白質(zhì)還是過量的。一份雞丁絕對不少于三兩雞肉，蟹黃豆腐和茄子里的肉末加起來，的確是超量了...那我改還不行么？ 

        她拿起菜單，把宮保雞丁改成了錫紙鱸魚，又把蟹黃豆腐改成了排骨雜燉，里面有蘑菇、木耳、鮮玉米和少量排骨，算是葷素搭配菜；最后把茄子換成了白灼芥藍(lán)，囑咐少淋明油。 

        這次我表揚(yáng)她說：學(xué)得真快??！沒忘記食物多樣性，有了排骨的肉，就換成魚來搭配。排骨看起來塊大，有肉味，實(shí)際上能吃進(jìn)嘴里的肉很少，肉類總量不容易超標(biāo)。而且鱸魚個頭比較小，三個人吃不會剩下多少，真體貼。 

        其實(shí)，在很多情況下，只要掌握一魚肉、一蔬菜、一個葷素搭配菜的原則，健康點(diǎn)菜還是比較容易的。在此基礎(chǔ)上，還要注意食材原料不重復(fù)，比如不能兩個菜都含有豬肉，或者兩個菜都是雞肉做的。在味型方面也要多樣一點(diǎn)，有濃，有淡；有過癮的，也有清爽的。至于檔次高低，只需調(diào)整主要原料就可以了。這樣搭配出來的菜，肯定能調(diào)和眾口，大受歡迎。

        中國的禮儀果然博大精深，我們應(yīng)該好好學(xué)習(xí)中國傳統(tǒng)禮儀。