每次長假過后，都會(huì)有一些上班族在剛剛上班的那些日子出現(xiàn)沒有工作熱情、心情煩躁、萎靡不振，并伴有頭疼、疲勞等癥狀，這就是我們常說的“假期綜合征”。
假期綜合征概括起來主要有兩種類型：一種是平時(shí)工作壓力大的人，因?yàn)槠綍r(shí)沒有玩的機(jī)會(huì)，接連七天長假，放松休息的時(shí)間過長，第八天就會(huì)有些“收”不起來。另一種是在長假中活動(dòng)安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，結(jié)果耗費(fèi)了大量的體力和精力，搞得身心疲憊，擾亂了生物鐘。兩種類型不但都不能很好的達(dá)到休息的目的，還造成了情緒障礙，表現(xiàn)出來就是疲勞、煩躁等功能性紊亂，對工作和個(gè)人的身心健康產(chǎn)生不良影響。
對很多人來說，長假期間的生活方式迥異于平日，這無形中打亂了往常的生活節(jié)奏，使人體悄悄適應(yīng)著新的生活方式和節(jié)奏。假期結(jié)束，這種新的生活方式又被打亂，于是產(chǎn)生種種不適癥狀。節(jié)假日結(jié)束后，最重要的就是需要人們盡快適應(yīng)這種快速的生活節(jié)奏。
每個(gè)人的適應(yīng)能力與自我調(diào)節(jié)能力不同，有的人工作量大，應(yīng)酬多，放長假就像正在奔跑的時(shí)候突然停下來，好不容易放松下來，節(jié)假日又結(jié)束了，根本無法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，節(jié)后工作自然疲憊不堪。沒有節(jié)制，不分白天黑夜地吃、喝、玩、樂，精神高度興奮，本應(yīng)該調(diào)養(yǎng)生息的假日沒有得到科學(xué)的休整，反而加劇了勞累。此時(shí)，大多數(shù)的人缺少一個(gè)心理緩沖過渡期。所以，雖然已經(jīng)開始工作，但也很難進(jìn)入工作狀態(tài)。
“假期綜合征”不是肌體的疾病，重要的還在于心理調(diào)適。愉悅的心情，開心的笑容，積極的心態(tài)，都能夠幫助我們迅速消除疲勞?！ ?br />
第一步：用想象放松
節(jié)后第一天，坐到辦公桌旁，望著一堆要處理的事情，無論是誰都難免會(huì)覺得有點(diǎn)頭大，可以做想象放松。具體做法是坐在座位上，調(diào)整到自己最舒服的姿勢，深呼吸，慢慢閉上雙眼，讓自己的心中或腦海中出現(xiàn)過去工作快樂的場景：或者是因?yàn)闃I(yè)績出色被主管當(dāng)眾贊揚(yáng)時(shí)；或者是提交的策劃方案受到領(lǐng)導(dǎo)肯定時(shí)；或者是成功地開發(fā)業(yè)務(wù)，拿到客戶的大訂單時(shí)……每次想到這些都可以讓自己笑對未來的工作。
第二步：漸漸入狀態(tài)
工作任務(wù)安排上要注意有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要一下子把日程表排得滿滿的，在假期后不適宜立即投入繁重的、充滿挑戰(zhàn)的項(xiàng)目。第一天上班可以給自己安排不用動(dòng)腦的工作，或者一直想做而沒有做的事情。比如抄寫資料，或者是安排工作日程，選擇一些諸如整理書信、文件等閑散一些的工作。這樣靜靜地進(jìn)入工作狀態(tài)，通過無關(guān)能力的整理過程，獲得小小的滿足，達(dá)到舒心的目的。當(dāng)然，也可以多看一些圖片、圖像等東西，也有助于大腦神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，這些都可幫助自己盡快進(jìn)入正常工作狀態(tài)。
第三步：拒絕談假日
長假結(jié)束了，應(yīng)靜心思考上班后應(yīng)該做的事，這樣才能使自己的心理盡快調(diào)整到最佳工作狀態(tài)。有些人喜歡在辦公室里和同事分享彼此長假中的見聞，這其實(shí)是沒有必要的。如果因此發(fā)現(xiàn)自己的生活與他人相比存在差距，妄自菲薄，就會(huì)影響工作情緒。拒絕攀比，以平和的心態(tài)來思考自己的現(xiàn)狀和未來，這樣會(huì)有助于你走出長假帶來的困惑。
第四步：適量做運(yùn)動(dòng)
一些人，疲勞的時(shí)候在飲食上不注意節(jié)制，這對于長假之后工作狀態(tài)的恢復(fù)不利。餐飲有度，盡量吃清淡點(diǎn)的飯菜，可以幫助恢復(fù)自己正常的生物節(jié)律。另外在注重飲食的同時(shí)，還要適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、跳舞、做操、跳繩、打太極拳等，是改善焦慮、調(diào)節(jié)神經(jīng)的有效方式，還能增強(qiáng)消化功能。
第五步：泡個(gè)熱水澡
一些人利用長假出外旅游，一路勞累，產(chǎn)生了正常的疲倦感，這種情況馬上上班可能無法一下子調(diào)整過來。找中醫(yī)進(jìn)行推拿是個(gè)好辦法，2至3次后身體基本就可恢復(fù)。如果不想到醫(yī)院，自己在家泡幾次熱水澡，或者用熱毛巾將疼痛部位敷2至3次，兩三天后也能夠恢復(fù)正常。洗澡的水溫在40℃左右，時(shí)間不宜過長，一般洗15至20分鐘即可。
第六步：美美睡一覺
許多人在假期旅行歸來后，認(rèn)為自己缺覺，所以回到家蒙頭大睡，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。正確的做法是比平時(shí)提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個(gè)緩沖期，以盡快恢復(fù)體力。為保證睡眠質(zhì)量、解除旅途疲勞，可以在睡前洗個(gè)澡，或用熱水泡腳。泡腳的水溫可略高一些，以感覺到微燙為宜，泡腳可使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。睡眠時(shí)可以將腳稍墊高些，以利于下肢血液循環(huán)，促進(jìn)疲勞的消除。
特別提醒
“假期綜合征”不是什么嚴(yán)重疾病，一般來說在一周內(nèi)就能緩解和改善，因此做好生理與心理調(diào)適很重要。如果一周后癥狀仍然不能消失，應(yīng)該及時(shí)尋求心理咨詢師的幫助。
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