明朝養(yǎng)生學家冷謙所著《修齡要旨》中說：“面宜多擦，發(fā)宜多梳，目宜常運，耳宜常凝，齒宜常叩，口宜常閉，津宜常咽，氣宜常提，心宜常靜，神宜長存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常護，囊宜常裹，言語宜常簡默，皮膚宜常干沐浴?！碧岢鰪念^到腳的16種保健方法。清朝著名的方劑醫(yī)藥學家王昂在其所著的《醫(yī)方解集》中也提出養(yǎng)身健身的16種方法—養(yǎng)生十六宜。此種方法簡單易行，長期堅持，則能益壽延年。*1、面宜常擦古稱“玉面”。面部血管神經豐富，且人的內臟皆開竅于面部，經常搓擦，不僅起到活血和消除疲勞的作用，而且相當于經常按摩內臟。做法是先搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自上而下，帶動其他手指，擦至額部兩側分開，經兩頰而下做30次。以促進臉部氣血循環(huán)，保養(yǎng)五官，可醒腦，降壓，除皺去斑，是面容紅潤，容光煥發(fā)。多擦面部可防面部皮膚老化抗皺紋并有升發(fā)胃氣的作用，足三陽經都起源于頭。擦面以干沐浴為好。此外為了預防傷風感冒的打噴嚏、鼻癢等癥狀，可以經常摩擦鼻部。摩鼻的方法分擦鼻、刮鼻、摩鼻尖三個動作。用兩手拇指背中間一節(jié)相互摩擦，在有熱感時，用兩手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右。接著按摩鼻翼兩側的迎香穴15-20次。手法由輕到重，注意不要損傷皮膚。此法可疏通經絡，增強局部氣血流通，使鼻部皮膚細潤光澤，潤肺，大大加強鼻翼的耐寒能力，可有效預防感冒和鼻病，亦能治療傷風和鼻塞。*2、發(fā)宜常梳古稱“櫛發(fā)”，古人認為梳發(fā)能明目祛風。頭部是人體 陽經聚會的地方，經常梳頭，最好用木梳子，每天3-5遍，每遍30次 左右，可以刺激 頭部經絡，活血、暖腎，健身。（掌尖朝上、掌心朝下、向后腦推梳），以刺激頭皮神經，提振精神。清晨用十指梳頭100次，可明目清神。*3、目宜常運 閉目，以雙掌 互相擦熱后，按住雙眼（微用力），然后眼球自轉，吸氣凝神，向左10圈，向右10圈。轉睛時要慢，然后緊閉少時，再忽然大睜。再擦熱重復一次。每日做幾次，活動眼部，可清肝明目，促進眼球及眼眶之氣血循環(huán)，防止視力衰退，消除眼睛疲勞，糾正近視遠視，能放老年白內障等眼病。*4、耳宜常彈古稱“鳴天鼓”，亦叫“耳宜常凝”。兩手掌心掩耳道，凝神去雜念，以食指押在中指上，用從中之上下滑的指彈擊后腦部，可聞“咚咚”響聲，做24次?？商嵘?、醒腦、增進聽力，防治頭暈、耳鳴、耳聾，增強記憶。亦可摩全耳：雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反復按摩背面，反復按摩5-6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。*5、齒宜常叩叩齒是自我保健的有效方法。古人就有“朝夕琢齒齒不齲”的說法，老人可在每天早起或睡前，或者閑坐閉目養(yǎng)神時，雙唇緊閉，上下齒相互碰擊。叩齒時用力適中、均勻，一般先叩磨牙50次，再扣門牙50次，再咬合叩全口牙齒 50下 。長期堅持叩齒，對牙齒的健康大有好處。*6、口宜常閉 每日經常閉口調息，舌抵上腭，用鼻呼吸，呼吸均勻和緩，可使體內氣機暢通，津液自生，消除口干和雙下巴，安神醒腦。經常舌抵上腭，使很多功法的要領，此法能使任督二脈相通，從而達到陰陽平衡的目的。注意舌抵上腭時不要用力，宜自然輕抵。*7、津宜常咽 故稱“咽津”“胎食”津指唾液，唾液中含有多種酶，參與體內的各種代謝；且唾液具有助消化、健脾胃的功效。每日舌攪上下顎，鼓吹漱津，待津液滿口時，分三次咽下，咽時喉部汨汨有聲，意至單田。可健脾胃，助消化，降火氣，能滋陰益氣，消除口臭，讓皮膚更有光澤。這是古人養(yǎng)身的要法之一。*8、氣宜常提故稱“提肛”。即夾肛運動（收縮臀部、如忍便狀）。在吸氣時用意用力，提肛門連同會陰上升、稍停，放下，呼氣，做5-7次，可升提陽氣，健身防病，是尿頻、失禁、痔瘡患者必練功?？煞乐摊徃啬c等疾病，也可防止慢性前列腺炎。