明朝養(yǎng)生學(xué)家冷謙所著《修齡要旨》中說(shuō)：“面宜多擦，發(fā)宜多梳，目宜常運(yùn)，耳宜常凝，齒宜常叩，口宜常閉，津宜常咽，氣宜常提，心宜常靜，神宜長(zhǎng)存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常護(hù)，囊宜常裹，言語(yǔ)宜常簡(jiǎn)默，皮膚宜常干沐浴?！碧岢鰪念^到腳的16種保健方法。清朝著名的方劑醫(yī)藥學(xué)家王昂在其所著的《醫(yī)方解集》中也提出養(yǎng)身健身的16種方法—養(yǎng)生十六宜。此種方法簡(jiǎn)單易行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，則能益壽延年。*1、面宜常擦古稱(chēng)“玉面”。面部血管神經(jīng)豐富，且人的內(nèi)臟皆開(kāi)竅于面部，經(jīng)常搓擦，不僅起到活血和消除疲勞的作用，而且相當(dāng)于經(jīng)常按摩內(nèi)臟。做法是先搓熱雙手，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自上而下，帶動(dòng)其他手指，擦至額部?jī)蓚?cè)分開(kāi)，經(jīng)兩頰而下做30次。以促進(jìn)臉部氣血循環(huán)，保養(yǎng)五官，可醒腦，降壓，除皺去斑，是面容紅潤(rùn)，容光煥發(fā)。多擦面部可防面部皮膚老化抗皺紋并有升發(fā)胃氣的作用，足三陽(yáng)經(jīng)都起源于頭。擦面以干沐浴為好。此外為了預(yù)防傷風(fēng)感冒的打噴嚏、鼻癢等癥狀，可以經(jīng)常摩擦鼻部。摩鼻的方法分擦鼻、刮鼻、摩鼻尖三個(gè)動(dòng)作。用兩手拇指背中間一節(jié)相互摩擦，在有熱感時(shí)，用兩手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右。接著按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15-20次。手法由輕到重，注意不要損傷皮膚。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)局部氣血流通，使鼻部皮膚細(xì)潤(rùn)光澤，潤(rùn)肺，大大加強(qiáng)鼻翼的耐寒能力，可有效預(yù)防感冒和鼻病，亦能治療傷風(fēng)和鼻塞。*2、發(fā)宜常梳古稱(chēng)“櫛發(fā)”，古人認(rèn)為梳發(fā)能明目祛風(fēng)。頭部是人體 陽(yáng)經(jīng)聚會(huì)的地方，經(jīng)常梳頭，最好用木梳子，每天3-5遍，每遍30次 左右，可以刺激 頭部經(jīng)絡(luò)，活血、暖腎，健身。（掌尖朝上、掌心朝下、向后腦推梳），以刺激頭皮神經(jīng)，提振精神。清晨用十指梳頭100次，可明目清神。*3、目宜常運(yùn) 閉目，以雙掌 互相擦熱后，按住雙眼（微用力），然后眼球自轉(zhuǎn)，吸氣凝神，向左10圈，向右10圈。轉(zhuǎn)睛時(shí)要慢，然后緊閉少時(shí)，再忽然大睜。再擦熱重復(fù)一次。每日做幾次，活動(dòng)眼部，可清肝明目，促進(jìn)眼球及眼眶之氣血循環(huán)，防止視力衰退，消除眼睛疲勞，糾正近視遠(yuǎn)視，能放老年白內(nèi)障等眼病。*4、耳宜常彈古稱(chēng)“鳴天鼓”，亦叫“耳宜常凝”。兩手掌心掩耳道，凝神去雜念，以食指押在中指上，用從中之上下滑的指彈擊后腦部，可聞“咚咚”響聲，做24次?？商嵘?、醒腦、增進(jìn)聽(tīng)力，防治頭暈、耳鳴、耳聾，增強(qiáng)記憶。亦可摩全耳：雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反復(fù)按摩背面，反復(fù)按摩5-6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用。*5、齒宜常叩叩齒是自我保健的有效方法。古人就有“朝夕琢齒齒不齲”的說(shuō)法，老人可在每天早起或睡前，或者閑坐閉目養(yǎng)神時(shí)，雙唇緊閉，上下齒相互碰擊。叩齒時(shí)用力適中、均勻，一般先叩磨牙50次，再扣門(mén)牙50次，再咬合叩全口牙齒 50下 。長(zhǎng)期堅(jiān)持叩齒，對(duì)牙齒的健康大有好處。*6、口宜常閉 每日經(jīng)常閉口調(diào)息，舌抵上腭，用鼻呼吸，呼吸均勻和緩，可使體內(nèi)氣機(jī)暢通，津液自生，消除口干和雙下巴，安神醒腦。經(jīng)常舌抵上腭，使很多功法的要領(lǐng)，此法能使任督二脈相通，從而達(dá)到陰陽(yáng)平衡的目的。注意舌抵上腭時(shí)不要用力，宜自然輕抵。*7、津宜常咽 故稱(chēng)“咽津”“胎食”津指唾液，唾液中含有多種酶，參與體內(nèi)的各種代謝；且唾液具有助消化、健脾胃的功效。每日舌攪上下顎，鼓吹漱津，待津液滿(mǎn)口時(shí)，分三次咽下，咽時(shí)喉部汨汨有聲，意至單田?？山∑⑽福?，降火氣，能滋陰益氣，消除口臭，讓皮膚更有光澤。這是古人養(yǎng)身的要法之一。*8、氣宜常提故稱(chēng)“提肛”。即夾肛運(yùn)動(dòng)（收縮臀部、如忍便狀）。在吸氣時(shí)用意用力，提肛門(mén)連同會(huì)陰上升、稍停，放下，呼氣，做5-7次，可升提陽(yáng)氣，健身防病，是尿頻、失禁、痔瘡患者必練功?？煞乐摊徃啬c等疾病，也可防止慢性前列腺炎。