9、心宜常靜心靜則氣血平和，氣機(jī)不亂，即所謂神養(yǎng)。排除雜念，靜以養(yǎng)心，可調(diào)氣養(yǎng)神，清醒頭腦。*10、肢節(jié)宜常搖即四肢宜?；顒?dòng)，這不僅是對(duì)四肢筋骨的鍛煉，也可通過(guò)四肢促進(jìn)內(nèi)臟及全身氣血運(yùn)行，增強(qiáng)體質(zhì)。站立或坐臥之間，搖擺震動(dòng)、甩動(dòng)、伸展全身關(guān)節(jié)，可活絡(luò)筋骨、暢通血?dú)狻㈧`活手腳。也可兩手握固，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)，先左后右，如輾轉(zhuǎn)護(hù)狀各24次；平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當(dāng)要伸直時(shí)，腳跟稍用力向前下方蹬出，計(jì)5次，再換右腳做。*11、腹宜常摩古人稱(chēng)摩腹為“摩臍腹”或“摩門(mén)生”。腹為胃腸所需之處，腹部按摩實(shí)際上是胃腸按摩，尤宜于食后進(jìn)行。《養(yǎng)性延命錄.食誡篇》中說(shuō)“食畢……使人以粉摩腹數(shù)過(guò)百，大益人?！彼性黾游改c蠕動(dòng)，理氣消滯，增強(qiáng)消化功能和防止胃腸疾病等作用。經(jīng)常按摩腹部，還可治療便秘。古代養(yǎng)生家很注意腹部的保暖?！独侠虾阊浴氛f(shuō):“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老人下元虛弱，更宜加意暖之?！辈⒅鲝垖?duì)年老和體弱者進(jìn)行“兜肚”保健，如根據(jù)不同的情況，著藥物保健肚兜。*12、背宜長(zhǎng)暖平時(shí)或起床時(shí)保持背部暖和，可防外感，風(fēng)寒。背為督脈之所居，足太陽(yáng)膀胱經(jīng)之所舍，五臟的腧穴都會(huì)集于背，最易受風(fēng)寒。背的寒暖與臟腑的功能直接相關(guān)，故應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)?！娥B(yǎng)生四要.慎動(dòng)》說(shuō)：“背則五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷?！薄稊z生消息論. 春季攝生消息論》亦說(shuō)：“不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽?！北３直巢繙嘏?，即可預(yù)防感冒，又可固腎強(qiáng)腰。背部的保暖方法:第一，衣服護(hù)背，慎避風(fēng)寒?！独侠虾阊浴氛f(shuō):“肺腧穴在背，《內(nèi)經(jīng)》曰‘肺朝百脈，輸精于皮毛’。不可失寒暖之節(jié)。今俗有所謂背搭，護(hù)其背也。”《老老恒言》強(qiáng)調(diào)說(shuō):“五臟腧穴，皆會(huì)于背，夏熱時(shí)有命童仆扇風(fēng)者，風(fēng)必及之，則風(fēng)切入臟，殆患非細(xì)，有漢時(shí)尤甚?！北碁槲迮K腧穴所會(huì)，尤其是天熱出汗時(shí)，若被風(fēng)吹，則風(fēng)寒之邪已于內(nèi)侵，引起疾病。第二，曬背取暖?！独侠虾阊浴氛f(shuō):“如值日晴風(fēng)定，就南窗下背日而坐　列子所謂負(fù)日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽(yáng)之精，其光壯人陽(yáng)氣，極為補(bǔ)益?！北漂倳癖常芘惩?yáng)，增進(jìn)健康。*13胸宜常護(hù)胸中有心肺,護(hù)胸即護(hù)心、肺，可維護(hù)呼吸及循環(huán)的順暢，有助提升生活品質(zhì)。《老老恒言》說(shuō)：“夏雖極熱時(shí)，必著葛布短半臂，以護(hù)其胸?！闭f(shuō)明胸部的保護(hù)以保暖避寒為主，目的在于保護(hù)胸陽(yáng)，年老體弱者更應(yīng)注意。日常生活中，人們穿的背心、上衣，均是以保護(hù)胸部的陽(yáng)氣為主。胸部經(jīng)常按摩，可寬胸理氣。*14足心宜常擦古人稱(chēng)為為“擦涌泉”。涌泉穴是前足心（腳底前１∕3處）的穴位，早晚睡覺(jué)前后，赤足或者薄襪，用左手撥住左腳趾，突出前腳心，以右手掌心的勞宮穴，緩緩圓轉(zhuǎn)擦動(dòng)涌泉穴５0-100次，然后換擦右腳的涌泉穴。古人認(rèn)為擦足心能固腎暖足，交通心腎，使水火相濟(jì)，防止失眠多夢(mèng)，增進(jìn)睡眠。并可增腎氣、去風(fēng)濕、健步履。*15皮膚宜常干古稱(chēng)“干浴”。兩手搓熱，搓擦周身皮膚，先從百會(huì)穴（頭頂中央部）開(kāi)始到面部，左右臂，胸腹，兩肋兩腰，再到左右腿，可使全身氣血暢通，肌膚光瑩，舒筋活血。長(zhǎng)期堅(jiān)持能防病治病，抗衰老。*16大小便宜禁口勿言大小便時(shí)精神專(zhuān)注，不宜開(kāi)口呼吸和說(shuō)話聊天、思考問(wèn)題，否則不利于濁氣糟粕的排下。大小便時(shí)緊閉口齒，兩目上視，則可使精氣不隨大小便而外泄。