我們的雙眼，特別是眼角膜部分，經(jīng)常是依靠淚腺供給水分，通過(guò)眨眼，使淚水變成一層“淚片”分散到眼角 膜，保持眼睛舒服的。所謂“干眼癥”是指由于眼淚的減少或者淚腺功能下降，導(dǎo)致眼睛表現(xiàn)出現(xiàn)微小傷痕的一種癥狀。以往干眼癥與白內(nèi)障、青光眼等疾患主要是 老年人的常見眼病，但現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)一些城市里經(jīng)常接觸電腦、電視、游戲機(jī)的青年人和白領(lǐng)階層患干眼病的也越來(lái)越多了。據(jù)有關(guān)部門的一項(xiàng)調(diào)查表明，每天在電腦前 工作3小時(shí)以上的人群中，有90%的人眼睛有問題，這種所謂“電腦視力綜合征”就是干眼病的一種表現(xiàn)。 1．干眼癥的臨床癥狀 干眼病的一般癥狀是眼睛有干澀，灼痛感，眼屎較多；眼酸、眼癢、怕光和視力減退。其他癥狀還有頭痛、煩燥、疲勞、注意力難以集中，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生角膜軟化穿孔，在檢查時(shí)可以看到有眼結(jié)膜充血。 2．干眼癥的形成原因 在人的眼瞼上下之間有淚液層，它含有保護(hù)眼睛不受感染的物質(zhì)，人們眨眼時(shí)淚液隨之均勻分布在眼球的表現(xiàn)，清洗眼結(jié)膜上的灰塵，以保持眼睛明亮。一般人們的 淚液分泌隨著年齡的增長(zhǎng)不斷減少，所以老年人中干眼病的發(fā)病率較高。可引發(fā)干眼癥的因素相當(dāng)多，包括：中老年以后眼淚分泌減少、眼睛本身的病癥，如角膜退 化、瞼緣炎、沙眼等；各種免疫性病癥和結(jié)締組織病，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡、口眼干燥、關(guān)節(jié)炎綜合征（多發(fā)生在中老年或老年婦女）等；因某些藥物引起， 如避孕丸、安眠藥、鎮(zhèn)靜劑、咳嗽藥、胃藥等；也可因維生素A缺乏所致。 近年來(lái)干眼病的年輕化趨勢(shì)明顯，主要是由于現(xiàn)代生活中，青年人的工作和娛樂與電視、電腦接觸得越來(lái)越多、長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)熒光屏，缺乏適時(shí)地眨眼或讓眼睛休息，影響了雙眼的淚液分泌；或長(zhǎng)期使用某種眼藥水，如血管收縮性眼藥水，也很容易形成干眼病。 3．怎樣預(yù)防干眼癥 （1）要有效地預(yù)防干眼病，最好的辦法是養(yǎng)成多眨眼的習(xí)慣。專業(yè)人士認(rèn)為，干眼病是一種壓力型病癥，問題出在眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著一個(gè)方向看。因此避免眼睛疲勞 的最好方法是適當(dāng)休息，切忌連續(xù)操作。如果你是眼鏡族，那么配一副合適的眼鏡是很重要的。40歲以上的人，最好采用雙焦點(diǎn)鏡片，或者在打字時(shí)，配戴度數(shù)較 低的眼鏡。工作的姿勢(shì)和距離也是很重要的，盡量保持在60cm上以距離，調(diào)整一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使得視線能保持向下約30o，這樣的一個(gè)角度可以使勁部肌 肉放松，并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。 （2）長(zhǎng)期從事電腦操作者，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時(shí)增加維生素A、B1、C、E的攝入。為預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲等，電 腦操作者應(yīng)多吃富含維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化。維生素E主 要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。每天 可適當(dāng)飲綠茶，因?yàn)椴枞~中的脂多糖，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。 （3）為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應(yīng)放置在窗戶的對(duì)面或背面，環(huán)境照明要柔和，如果操作者身后有窗戶應(yīng)拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反射出 明亮的影像造成眼部的疲勞。通常情況下，一般人每分鐘眨眼少于5次會(huì)使眼睛干燥。一個(gè)人在電腦前工作時(shí)眨眼次數(shù)只及平時(shí)的三分之一，因而減少了眼內(nèi)潤(rùn)滑劑 和酶的分泌。應(yīng)該多眨眼，每隔一小時(shí)至少讓眼睛休息一次。 （4）為減少眼部的干燥，可以適當(dāng)在眼部點(diǎn)用角膜營(yíng)養(yǎng)液。如：貝復(fù)舒眼液、蕭萊威眼液及一些人工淚液。另外眼保健操也可以起到放松眼的調(diào)節(jié)，減少視疲勞的 作用。眼保健操的本質(zhì)是自我按摩，就是通過(guò)自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，增加眼窩內(nèi)血液循環(huán)，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，能消除大腦和眼球內(nèi)過(guò)度充血，由于循環(huán) 暢通，眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌可以排除積聚的代謝產(chǎn)物，達(dá)到消除眼疲勞的目的。 因此需要提醒大家，當(dāng)您全神專注于電腦屏幕時(shí)，您眨眼的次數(shù)會(huì)跟著減少。建議您多眨眼，確保“淚片”能將水分分散到眼角膜，防止眼睛干澀。如懷疑自己有干眼癥，應(yīng)盡快到醫(yī)療診治。 需改善視力、用眼過(guò)度者如何選擇保健食品? 眼睛是視覺器官，它接受光的刺激，使機(jī)體能夠感知到客觀物體的形象、顏色和運(yùn)動(dòng)。眼睛的主要部分是眼球，眼之所以能看見物體是由于眼球的角膜、房水、晶狀體和玻璃體四部分的透明間質(zhì)把外來(lái)光線曲折成像在視網(wǎng)膜上之故。視網(wǎng)膜能感受光線的刺激，是因?yàn)槠浜袃煞N感光細(xì)胞，即視錐細(xì)胞和視桿細(xì)胞，在光的作用下，感光細(xì)胞內(nèi)部發(fā)生一系列的化學(xué)變化，通過(guò)這些化學(xué)變化能將光能轉(zhuǎn)變?yōu)殡娔?，引起神?jīng)沖動(dòng)，傳導(dǎo)到視覺中樞而產(chǎn)生視覺。 醫(yī)學(xué)上將眼對(duì)物體形態(tài)的精細(xì)辨別的能力，即分辨兩點(diǎn)之間最小距離的能力稱為視力。造成視力減退的原因有多種，他們是：①各種類型的屈光不正，包括遠(yuǎn)視、近視、散光；②晶狀體混濁，即白內(nèi)障；③角膜混濁；④玻璃體混濁及出血；⑤視神經(jīng)疾患，如：視神經(jīng)萎縮。視神經(jīng)炎、球后神經(jīng)炎、慢性青光眼及中毒性弱視；⑥循環(huán)性盲，偶見于重癥尿毒癥、視網(wǎng)膜動(dòng)脈硬化，多為暫時(shí)性；⑦脈絡(luò)或視網(wǎng)膜的腫瘤及視網(wǎng)膜脫離；⑧急性青光眼；⑨急性虹膜炎；⑩眼球內(nèi)出血等。其中，近視最常見，引起近視的原因是多方面的，學(xué)習(xí)環(huán)境不好、讀寫姿勢(shì)不正確、閱讀時(shí)間過(guò)長(zhǎng)以及身體虛弱、貧血、內(nèi)分泌障礙、過(guò)度疲勞等都與近視有關(guān)。改善視力功能的保健食品是通過(guò)上述環(huán)節(jié)對(duì)引起近視的生理機(jī)制起到一定的調(diào)節(jié)和改善作用。 1．具有改善視力作用的食物 保護(hù)視力，防治眼部疾病，需要從多個(gè)方面著手，其中注意營(yíng)養(yǎng)，對(duì)改善視力也有一定的幫助。在日常飲食中，具有改善視力作用的食物有： (1)富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺有密切關(guān)系。如果維生素A不足，則視紫紅質(zhì)的再生慢而且不完全，暗適應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)，嚴(yán)重時(shí)造成夜盲癥。如果膳食中維生素A繼續(xù)缺乏或不足將會(huì)出現(xiàn)干眼病，此病進(jìn)一步發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現(xiàn)角膜皺折和畢脫氏斑。維生素A最好的食物來(lái)源是各種動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等；胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。 (2)富含維生素C的食品，維生素C可減弱光線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。 (3)鈣，鈣與眼球構(gòu)成有關(guān)，缺鈣會(huì)導(dǎo)致近視眼。青少年正處在生長(zhǎng)高峰期，體內(nèi)鈣的需要量相對(duì)增加，若不注意鈣的補(bǔ)充，不僅會(huì)影響骨骼發(fā)育，而且會(huì)使正在發(fā)育的眼球壁——鞏膜的彈性降低，晶狀體內(nèi)壓上升，致使眼球的前后徑拉長(zhǎng)而導(dǎo)致近視。含鈣多的食物，主要有奶類及其制品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。 (4)鉻，缺鉻易發(fā)生近視，鉻能激活胰島素，使胰島發(fā)揮最大生物效應(yīng)，如人體鉻含量不足，就會(huì)使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙，血漿滲透壓增高，致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發(fā)近視。鉻多存在于糙米、麥麩之中，動(dòng)物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。 (5)鋅，鋅缺乏可導(dǎo)致視力障礙，鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅，鋅在眼內(nèi)參與維生素A的代謂}與運(yùn)輸，維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài)，維護(hù)正常視力功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。 (6)珍珠，珍珠含95％以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質(zhì)，并含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點(diǎn)眼睛可抑制白內(nèi)障的形成。 (7)海帶，海帶除含碘外還含有1／3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來(lái)治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來(lái)作為治療急性青光眼的輔助食品。 2．有助于改善視力的保健食品 通過(guò)飲食可以增加營(yíng)養(yǎng)，改善視力，所以我們應(yīng)多攝入上述食物，如能在日常膳食的基礎(chǔ)上，選用適當(dāng)?shù)木哂懈纳埔暳δ艿谋＝∈称?，則可起到良好的輔助治療的作用?？蛇x用的保健食品有： (1)富含維生素A的食物，如枸杞類制品。 (2)富含蛋白質(zhì)、肽類、某些氨基酸、如?；撬幔怂岬?。 (3)含有決明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、沖劑或膠囊。 多多按摩提高視力 按摩按摩,多多按摩一下:睛明穴、絲竹空、太陽(yáng)穴、魚腰、四白穴、承泣、等眼周的穴位 常坐在電腦前，怎樣保護(hù)視力 菊花茶是保護(hù)「眼睛」的好飲料！菊花茶可消除眼睛浮腫及疲勞，睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就會(huì)浮腫像熊貓一樣，民間有一方法可以有效解除，就是用棉花沾上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快就能消除這種浮腫現(xiàn)象。菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，中國(guó)自古就知道菊花能保護(hù)眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來(lái)喝，能使眼睛疲勞的癥狀消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。 菊花的種類很多，不懂門道的人會(huì)選擇花朵白晰，且大朵的菊花。其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。菊花茶其實(shí)是不加茶葉，只將乾燥后的菊花泡水或煮來(lái)喝就可以，冬天熱飲，夏天冰飲都是很好的飲料。 菊杞茶是上好護(hù)眼飲料！ 菊花茶中加入枸杞，兩種都是中藥護(hù)眼的藥材，泡出來(lái)的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是學(xué)生常在澈夜溫習(xí)功課之后，都出現(xiàn)眼睛疲勞的毛病，近視的人更是經(jīng)常感到睛睛乾澀，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。 還有一種像黑色米粒的決明子，煮成茶汁來(lái)喝，也是很好的護(hù)眼飲料。 味噌沾料，電腦人要多用 常常在工作上需要用電腦的你，或是常常玩電腦的你，可要注意了喔。您是否一天至少六小時(shí)在接觸電腦嗎？記得每天至少都要喝一碗味噌湯??！ 味噌是用大豆跟米發(fā)酵制成的，含有豐富的B12，是素食者攝取B12的重要來(lái)源。味噌還含有一種特別的酵素，能將身體內(nèi)的放射線排出體外，曾經(jīng)接受過(guò)化療或是長(zhǎng)期使用電腦的人都應(yīng)該經(jīng)常食用。為了不破壞味噌的酵素，烹調(diào)時(shí)，最好在熄火前才加入，可代替鹽跟醬油。將味噌、檬汁、糖蜜各一湯匙調(diào)勻，便成為可口的天然調(diào)味料，用來(lái)沾氽燙的青菜像秋葵、芥藍(lán)、茭白筍或綠花椰菜最適合。 在電腦旁放一杯熱水 各位朋友們是否也有眼球乾澀、視力模糊等現(xiàn)象呢？這是很多「電腦族」的通病喔！喜歡熬夜上網(wǎng)的網(wǎng)路迷，對(duì)眼睛更是一大傷害。醫(yī)師建議經(jīng)常使用電腦者，最好把螢?zāi)徽{(diào)查到眼睛平視低十到二十公分，可降低眼瞼上提的機(jī)會(huì)，除了要讓眼睛多休息外，還要經(jīng)常眨眼來(lái)濕潤(rùn)眼睛，因?yàn)橐话汶娔X工作者，在專注螢?zāi)粫r(shí)眨眼次數(shù)會(huì)由每分鐘二十二次降至七次，不知不覺使得眼球表面淚水蒸發(fā)過(guò)多，因此乾眼癥會(huì)更加惡化。在電腦旁放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形。多一份保養(yǎng)才多一份健康喔！ 電腦輻射的克星----仙人掌 仙人掌除了可以攻擊壞人，還有一項(xiàng)好處喔！聽說(shuō)在電腦桌前放置一仙人掌，有助於減少輻射；因?yàn)橄扇苏剖窃谌照蘸軓?qiáng)的地方生長(zhǎng)，所以吸收輻射的能力特別好，那些久坐電腦同學(xué)們趕快去找顆仙人掌，保護(hù)一下眼睛。至於要多大顆，那就看你們的需要羅！ 打電腦光線愈亮愈傷眼，打電腦的環(huán)境不是愈亮愈好。 醫(yī)師指出，使用電腦時(shí)周圍環(huán)境不宜過(guò)亮，也不要在窗邊打電腦，否則容易有眩光、反光問題，造成眼睛疲勞、酸痛。而這種因長(zhǎng)期使用電腦引起的「電腦視覺癥候群」及手腕、背部傷害等，已躍升為美國(guó)職業(yè)病排行第一名，不可不注意。臺(tái)北市立忠孝醫(yī)院眼科醫(yī)師尤之浩他建議周邊環(huán)境的亮度不宜超過(guò)螢?zāi)涣炼热?，可利用測(cè)光計(jì)測(cè)量辦公及居家環(huán)境，若能選擇頭上直射式的光源更好。 一般來(lái)說(shuō)，使用電腦時(shí)最好將螢?zāi)坏摹笇?duì)比度」調(diào)高，「亮度調(diào)低」，較不易傷害眼睛。