客戶:東方老年網(wǎng)、浙江省老年中心
地點:浙江省 - 杭州
時間:2011/11/19 0:00:00
《健康新觀點與食療養(yǎng)生》
養(yǎng)生,其實就是注意生活的調理,讓我們更加健康。養(yǎng)生并非高深莫測的理論,而是簡單可行的實際行動。那么怎么注意生活的調理呢?也就是適量運動、心理平衡和合理飲食。無論采取什么怎樣的養(yǎng)生行為,快樂是第一位的,健康是終極目的。根據(jù)這個原則,我把養(yǎng)生行為轉化成快樂地慢跑和開心地吃好。
快樂地慢跑就是每天清晨慢跑30分鐘,速度不能過快也不能過慢,最好在運動結束時心率控制在(170—年齡)次/分左右,講具體點就是30分鐘時間跑3公里左右。剛才講的是速度可以量化,其實慢跑中最重要的是快樂兩個字,這需要我們把慢跑的功利性隱藏于其帶來的快樂下之后,不要把慢跑看成痛苦不堪的浪費時間的過程,而是要把慢跑當做一種享受。在慢跑的過程把某些不良情緒想象成空氣和汗水,不開心就會隨著汗水飄散,在運動之后洗個冷水澡,精神煥發(fā)地開始一天的工作。
開心地吃好就是不要為了某些目的過分刻意地控制飲食,當然根據(jù)自身的情況,需要調整一下飲食結構和進食的順序,因為以前運動減少,體重增加明顯,出現(xiàn)了脂肪肝,我給自己定下飲食是60-70%蔬菜+30-40%的暈菜,并且控制每餐的飯量為1.5兩左右,每餐控制在7分飽。偶偶根據(jù)體質,加入適當?shù)氖朝?,比如山藥米仁粥、決明降脂明目茶等。這樣的飲食結構,在減輕體重的過程沒有絲毫的精神壓力。