客戶：東方老年網(wǎng)、浙江省老年中心 地點(diǎn)：浙江省 - 杭州 時(shí)間：2011/11/19 0:00:00 《健康新觀點(diǎn)與食療養(yǎng)生》 養(yǎng)生，其實(shí)就是注意生活的調(diào)理，讓我們更加健康。養(yǎng)生并非高深莫測(cè)的理論，而是簡(jiǎn)單可行的實(shí)際行動(dòng)。那么怎么注意生活的調(diào)理呢？也就是適量運(yùn)動(dòng)、心理平衡和合理飲食。無論采取什么怎樣的養(yǎng)生行為，快樂是第一位的，健康是終極目的。根據(jù)這個(gè)原則，我把養(yǎng)生行為轉(zhuǎn)化成快樂地慢跑和開心地吃好。 快樂地慢跑就是每天清晨慢跑30分鐘，速度不能過快也不能過慢，最好在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)心率控制在（170—年齡）次/分左右，講具體點(diǎn)就是30分鐘時(shí)間跑3公里左右。剛才講的是速度可以量化，其實(shí)慢跑中最重要的是快樂兩個(gè)字，這需要我們把慢跑的功利性隱藏于其帶來的快樂下之后，不要把慢跑看成痛苦不堪的浪費(fèi)時(shí)間的過程，而是要把慢跑當(dāng)做一種享受。在慢跑的過程把某些不良情緒想象成空氣和汗水，不開心就會(huì)隨著汗水飄散，在運(yùn)動(dòng)之后洗個(gè)冷水澡，精神煥發(fā)地開始一天的工作。 開心地吃好就是不要為了某些目的過分刻意地控制飲食，當(dāng)然根據(jù)自身的情況，需要調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)和進(jìn)食的順序，因?yàn)橐郧斑\(yùn)動(dòng)減少，體重增加明顯，出現(xiàn)了脂肪肝，我給自己定下飲食是60-70%蔬菜+30-40%的暈菜，并且控制每餐的飯量為1.5兩左右，每餐控制在7分飽。偶偶根據(jù)體質(zhì)，加入適當(dāng)?shù)氖朝?，比如山藥米仁粥、決明降脂明目茶等。這樣的飲食結(jié)構(gòu)，在減輕體重的過程沒有絲毫的精神壓力。