秋季養(yǎng)生 1.精神養(yǎng)生：主要是寧神靜志，也就是穩(wěn)定情緒。每逢秋季，蕭瑟秋風(fēng)、綿綿秋雨，萬木凋零，人易觸景生情, 頓生愁緒，郁悶傷感，有些多愁善感之人往往會在這種秋雨中變得精神萎靡不振、憂愁消極。因此，秋季要注意保持心情寧靜，以平和氣血 ,收斂神氣 ,減緩秋季肅殺之氣對機體不良影響。應(yīng)多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，多和朋友聊天，多到大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也能對神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用，從而使人忘掉憂愁，變得心情舒暢，精神振奮。 2.起居養(yǎng)生：《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“早臥早起，與雞俱興”，順應(yīng)陽氣的生長，使肺氣得以舒張。不宜終日閉戶，熬夜或蒙頭睡覺，要養(yǎng)成開窗而居，露頭而睡的習(xí)慣，并保持室內(nèi)空氣流通，以防誘發(fā)呼吸道感染。室內(nèi)可養(yǎng)些花草，或者使用濕化器加濕，以調(diào)節(jié)空氣濕度，保持室內(nèi)一定濕度，并適當(dāng)補充體內(nèi)的水分，保持肺氣清肅功能。同時要記住“春捂秋凍”這個古訓(xùn)，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風(fēng)寒的能力。 3.運動養(yǎng)生： 主要是進(jìn)行有氧運動，不同年齡、不同體質(zhì)的人可根據(jù)各自情況，選擇適宜的鍛煉項 目,如跑步、散步等,提高肺臟的生理功能及機體的耐受能力。亦可適當(dāng)進(jìn)行“秋凍”鍛煉和冷水浴等，以養(yǎng)陰潤燥 ,提高機體抗寒能力。秋高氣爽，是戶外活動鍛煉和旅行的大好時光。 4.食療養(yǎng)生： 飲食上注意點總結(jié)為一句話：“秋燥傷肺宜潤忌辛 肺燥傷肝養(yǎng)陰增酸”，是由于燥邪傷肺，應(yīng)少吃辛辣食物防止辛溫助熱 火上澆油 加重肺燥癥狀。從中醫(yī)五行相生相克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損 因此應(yīng)適當(dāng)吃點酸味食物，因為酸入肝可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷 酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，也不可過量。 滋陰潤肺方面的常見食物有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、糯米、蓮藕、菱角、芋頭、荸薺、白蘿卜等。還可以多食果仁，如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋養(yǎng)肝腎、潤燥滑腸的功能。 少辛增酸方面就是就是說少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。 養(yǎng)陰類常用食療藥有：枸杞、玄參、玉竹、麥冬、百合、杏仁、川貝如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。 補氣類常用食療藥有：西洋參、沙參、人參、白術(shù)、茯苓，中成藥有：六味地黃丸、大補陰丸、生脈飲。