散步有助于促進(jìn)胃酸的分泌，胃潰瘍等脾胃虛弱的患者睡前散步時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。散步之后，不妨用熱水泡個(gè)腳，雙腳浸入40℃左右的熱水中，15—20分鐘后，雙腳血管就會(huì)適度擴(kuò)張，末梢血管的血流更順暢，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。揉搓腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量，不但有利于入睡，還能提高第二天的排毒效率。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院音樂(lè)療法門(mén)診副教授李靖介紹說(shuō)，《春江花月夜》、《二泉映月》、《搖籃曲》等和聲簡(jiǎn)單、旋律變化小、緩慢輕悠的二胡曲、簫曲或鋼琴曲等都有助于促進(jìn)睡眠，老人睡前可以適當(dāng)聽(tīng)聽(tīng)這些音樂(lè)。