一項(xiàng)研究調(diào)查表明：現(xiàn)代社會(huì)，80%的人每天都要生氣。憤怒不但使我們有健康上的困擾，還伴隨著憂郁、焦慮、恐懼，并且使你對(duì)他人更有敵意，嚴(yán)重影響你的工作表現(xiàn)。


可以說(shuō)，發(fā)怒嚴(yán)重影響健康，包括生理上的和心理上的。但是你可曾靜下心來(lái)仔細(xì)想過(guò)“怒”從何來(lái)嗎？你想過(guò)什么解決的辦法嗎？


要控制憤怒的情緒，避免不必要的麻煩，你就要找出怒氣的根源。


心理學(xué)家把發(fā)怒分為兩類(lèi)，一類(lèi)是因?yàn)闀r(shí)間運(yùn)用不當(dāng)或資源不足所導(dǎo)致。比如上班塞車(chē)而遲到被責(zé)罵、扣獎(jiǎng)金，或是與同事?tīng)?zhēng)一份工作而吵了起來(lái)等。這種在急迫、焦慮下引發(fā)的怒氣，來(lái)得快也去得快，負(fù)面效應(yīng)較小，運(yùn)用一些行為策略就可獲得改善。比如早點(diǎn)起床避免過(guò)于匆忙。


另一類(lèi)的發(fā)怒比較麻煩，專(zhuān)家們稱(chēng)之為“毀滅性”的發(fā)怒。毀滅性的發(fā)怒經(jīng)常是憤怒壓抑累積的結(jié)果，一旦發(fā)作，對(duì)自己和他人都有很大的殺傷力。


怒氣就要發(fā)作時(shí)，該怎么辦？專(zhuān)家建議：學(xué)會(huì)理智地與憤怒共舞。


你最好在感覺(jué)自己要發(fā)怒時(shí)忍上5分鐘，千萬(wàn)不要立即失去控制。你可以屏氣凝神，從1數(shù)到10，然后做幾次深呼吸。如果還是覺(jué)得怒氣難抑，最好先借故離開(kāi)一下，給自己倒一杯冰水。也許它可能完全熄滅你的心頭之火，至少可以讓你降降溫。


挨過(guò)了最初的一刻，一般來(lái)說(shuō)，你就可以比較冷靜地看問(wèn)題了。比如，你要想好自己是否需要借這個(gè)機(jī)會(huì)發(fā)泄怒火，或表達(dá)哪些意愿，你就可以采取行動(dòng)為自己這份憤怒列出幾條恰當(dāng)?shù)睦碛?，以免無(wú)的放矢，盲目去得罪人。值得注意的是，學(xué)會(huì)理智地與憤怒共舞，是讓你控制一下情緒，保持冷靜，而并非讓你遇到所有的不如意時(shí)，總是忍氣吞聲，努力壓抑所有的憤怒。


因?yàn)?，?duì)于某些憤怒而言，逃避你的真實(shí)感受并不會(huì)令它們消失，只是讓它們?cè)谀愕男睦飺Q了個(gè)位置而已。一天不解決，你就會(huì)受其困擾一天。而且，時(shí)間一長(zhǎng)，這種積累的怨氣就會(huì)爆發(fā)，形成所謂的“毀滅性”發(fā)怒，既傷己又傷人。