控制情緒的第一個(gè)技巧：腹式呼吸

控制情緒最簡(jiǎn)單的方法就是腹式呼吸。腹式呼吸又叫橫膈膜呼吸，腹是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸是瑜伽、心理催眠等經(jīng)常運(yùn)用的一種呼吸方法。我把腹式呼吸看作一種萬能的情緒調(diào)節(jié)開關(guān)，20次深呼吸足以把一個(gè)滿腔怒火的人調(diào)到冷靜的節(jié)奏。

人一平靜下來，很多不經(jīng)大腦就出口的話，現(xiàn)在都有時(shí)間經(jīng)過大腦，經(jīng)過心靈，然后溫柔敦厚地流淌出來了。腹式呼吸同時(shí)也是一種養(yǎng)生的方法，每天腹式呼吸15分鐘，對(duì)健康也極其有益處。

控制情緒的第二個(gè)技巧：積極暫停

積極暫停是個(gè)體心理學(xué)的一種方法。那就是當(dāng)怒火一觸即發(fā)的時(shí)候，從現(xiàn)場(chǎng)離開，到一個(gè)自己覺得舒適放松的地方呆一會(huì)兒，然后再繼續(xù)解決問題。

積極暫停適合所有的人使用。要注意，積極暫停不是一種懲罰，而是一個(gè)情緒轉(zhuǎn)換的方法。積極暫停角，可以是書房、可以是臥室，也可以是陽臺(tái)……家里的任何地方都可以。

但那個(gè)地方最好是一個(gè)專用的角落，要布置成自己特別喜歡的樣子。最好是雅致溫馨，賞心悅目，比如放置一些郁郁蔥蔥的植物、美麗的花朵，還可以用一些讓你身心愉悅的精油。 

控制情緒的第三個(gè)技巧：發(fā)泄與轉(zhuǎn)移

據(jù)說有些壓力山大的公司，會(huì)給員工準(zhǔn)備一個(gè)出氣室，里面擺上沙包假人，供員工痛打一頓。一個(gè)火山爆發(fā)的員工出來時(shí)候已經(jīng)雷雨轉(zhuǎn)晴，變得笑瞇瞇了。

繪本《生氣湯》里面的媽媽提供了一個(gè)非常有趣的方法。男孩霍斯一天遇到了好幾件讓他氣憤不已的事情，媽媽煮上了一鍋湯，他們朝著湯尖叫、吐舌頭，用湯勺乒乒乓乓敲打鍋?zhàn)?，然后還噴了一口“火龍氣”，然后，霍斯笑了，媽媽也笑了。

霍斯媽媽用的，就是“出氣筒“方法。那鍋熱氣騰騰的湯，把霍斯的所有負(fù)能量都轉(zhuǎn)移了。媽媽們除了煮一鍋生氣湯，還可以把收拾一遍家里的垃圾，把生氣全部都扔進(jìn)垃圾袋，然后捆得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，扔進(jìn)小區(qū)垃圾桶。想象你有那么大袋生氣給扔掉了，心情會(huì)立刻舒暢起來。

還有一種心理調(diào)節(jié)的方法，就是你躺在床上，想象自己躺在沙灘上，海浪將你的生氣通通帶走，沖向最深最深的海底去。這樣的想象是自我催眠治療的一種，非常有效。