在熬夜所引起的種種身體不適及疾病中，比較常見的要數(shù)失眠、健忘、頭暈、頭痛等神經(jīng)衰弱癥狀。因?yàn)?，熬夜所帶來的作息制度紊亂將直接導(dǎo)致大腦神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制功能失調(diào)，久而久之就會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)功能的衰退，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。

　　并且，熬夜所引起的睡眠不足和注意力不集中等，會(huì)影響白天的工作效率，引起精神緊張、焦慮、煩躁等癥狀，進(jìn)一步加重神經(jīng)衰弱的病情，導(dǎo)致更為嚴(yán)重的失眠、健忘等癥狀，形成惡性循環(huán)。

　　專家建議，為了避免熬夜引起的各種身體不適和疾病，我們應(yīng)該盡量建立起一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間，調(diào)整好并嚴(yán)格遵守自己的生物鐘。如果由于工作或?qū)W習(xí)原因必須要經(jīng)常熬夜的話，應(yīng)該注意做到以下幾點(diǎn)，以減少熬夜對(duì)心身帶來的損害：

　　1。加強(qiáng)營養(yǎng)。

　　多吃高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B類食物，如牛奶、牛肉、魚、豆類等；并適當(dāng)吃一些干果，如核桃、花生、桂圓等，補(bǔ)腦健腦。

　　2。加強(qiáng)鍛煉。

　　體育鍛煉可以提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)提抗力，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)于環(huán)境和變化的適應(yīng)能力。并且，熬夜過程中如感覺疲勞或困倦，也可通過做體操、打太極拳等活動(dòng)提神醒腦。

　　3。注意調(diào)整。

　　如果需要經(jīng)常熬夜，就要做好自身生理節(jié)律的調(diào)整，努力建立一套新的“生物鐘”，并不斷修改至適應(yīng)。

　　4。心理調(diào)理。

　　經(jīng)常熬夜的人總是擔(dān)心熬夜會(huì)對(duì)自己的身體帶來危害，或者因其他原因引起的憂慮和恐懼等，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)較重，精神過度緊張，很容易疲勞，也更容易受到心身疾病的侵襲。因此，熬夜時(shí)要保持一個(gè)愉快的心情和高昂的情緒，可適當(dāng)吃一些具有提神作用的飲食，如咖啡、果汁等。

　　最后，專家提醒，“日出而作，日落而息”是人類長期適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果，是人類最理想的生物鐘，也最有利于心身的健康發(fā)展。因此，如果沒有特殊需要，應(yīng)盡量避免熬夜。