壓力超標(biāo) 年關(guān)減壓有方法" src="https://stimgcn1.s-msn.com/msnportal/health/2015/01/19/f374c0a9-220b-499a-9790-fe3d6a168074.jpg" data-bd-imgshare-binded="1" style="border: 0px;" />
年底對于現(xiàn)在的人們來說,是可以和家人團(tuán)聚的時(shí)候,也是巨大壓力來襲的時(shí)候,及早的為自己減壓,能讓我們更好的面對年關(guān)的諸多事情,如何來知道自己的壓力超標(biāo)了?如何為自己做好年關(guān)的減壓工作呢?
年尾總是讓人喜憂參半,“喜”2014年即將來臨,“憂”年底繁重的工作壓力。我想此刻的諸位一定都不希望帶著冗沉得心理壓力跨入新的一年吧。那么,在年底之際一起測測你的壓力指數(shù),給心靈來個大掃除……
測測你的壓力指數(shù)超標(biāo)了嗎?
請回想一下自己在過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況:
1、覺得手上工作太多,無法應(yīng)付。
2、覺得時(shí)間不夠要,所以要分秒必爭。例如過馬路時(shí)沖紅燈,走路和說話的節(jié)奏很快速。
3、覺得沒有時(shí)間消遣,終日記掛著工作。
4、遇到挫敗時(shí)很易會發(fā)脾氣。
5、擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價(jià)。
6、覺得上司和家人都不欣賞自己。
7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。
8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病,難于治愈。
9、需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。
10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。
11、與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。
12、與人傾談時(shí),打斷對方的話題。
13、上床后覺得思潮起伏,很多事情牽掛,難以入睡。
14、太多工作,不能每件事做到盡善盡美。
15、當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會覺得內(nèi)咎。
16、做事急躁、任性而事后感到內(nèi)咎。
17、覺得自己唔應(yīng)該享樂。
計(jì)分方法:從未發(fā)生0分,間中發(fā)生1分,經(jīng)常發(fā)生2分
結(jié)果分析:
0-10分:精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激,比較簡單沉悶,個人做事的動力不高。
11-15分:精神壓力程度中等,雖然某些時(shí)侯感到壓力較大,仍可應(yīng)付。
16分或以上:精神壓力偏高,應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決辦法?
心理壓力過大的表現(xiàn):
一、生理方面:心悸和胸部疼痛、頭痛,掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題(如腸胃不適、腹瀉)等
二、情緒方面:易怒、急躁、憂郁、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;
三、行為方面:失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜食或厭食等;
四、精神方面:注意力難集中,表達(dá)能力、記憶力、判斷能力下降,持續(xù)性對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度,優(yōu)柔寡斷等。