28歲的俄羅斯名模埃琳娜-佩米諾娃在生了三胎之后身材依舊火辣，這也讓她的人氣一路飆升，近年各大秀場都能看見她的身影，這位辣媽在去年生完小女兒僅僅兩個(gè)月便恢復(fù)蜂腰翹臀小細(xì)腿，對比昔日照片，似乎沒有過懷孕這回事，下面就一起來學(xué)習(xí)名模埃琳娜的產(chǎn)后減肥秘訣吧。

　　艾琳娜憑借翹臀、長腿成為時(shí)尚圈的寵兒，完全讓人想象不到年僅28歲的她已經(jīng)是三個(gè)娃的媽，或許她的身材根本就與懷不懷孕沒有關(guān)系。

　　從照片來看，根本就是多了個(gè)肚子而已，其他幾乎沒有任何變化。

　　埃琳娜的經(jīng)歷其實(shí)是現(xiàn)實(shí)版灰姑娘。從小家境貧寒，16歲時(shí)與毒販廝混在一起，后因?yàn)閹兔κ圪u毒品被抓，成為了警方的污點(diǎn)證人。從此，她陷入了被毒販傷害 和被警察逮捕的雙重險(xiǎn)境之中。但幸運(yùn)的是，埃琳娜結(jié)識了熱衷政治運(yùn)動、現(xiàn)年56歲的俄羅斯傳媒大亨亞歷山大-列別杰夫，也就是她的丈夫。

　　如今的她已經(jīng)是個(gè)年紀(jì)輕輕便兒女雙全，家庭幸福的闊太。

　　 埃琳娜產(chǎn)后減肥秘訣：

　　 一、產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食

　　無論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。 飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟。

　　 二、自然分娩：產(chǎn)后第一天就開始活動

　　孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。 一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動。尤其是縮肛運(yùn)動對產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。 而做剖腹產(chǎn)的 產(chǎn)婦，在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的 調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離 的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。

　　三、腹帶不能過緊

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。

　　四、忌吃減肥藥

　　提醒產(chǎn)婦，“千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，又增加排泄量，從而達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常?！?/p>

　　 五、信心最重要

　　“產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平，回復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復(fù)?！?/p>